Como praticar e aperfeiçoar o chute de vibração para obter velocidade e equilíbrio

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

O chute de vibração é um movimento pequeno, mas poderoso e versátil na natação, seja ela competitiva ou apenas para se divertir. Para aperfeiçoar o chute de vibração, basta um pouco de prática e, depois que você se acostumar, tudo fica mais fácil. Neste artigo, mostraremos tudo o que você precisa saber para praticar e dominar o chute flutuante, inclusive as braçadas conhecidas que o utilizam e os erros mais comuns aos quais você deve estar atento. Vá em frente e comece quando estiver pronto (a água está ótima, prometemos!).

O que você deve saber

Dê pequenos chutes com os músculos do quadril e mantenha as pernas longas e retas. Relaxe os joelhos e os tornozelos e aponte os dedos dos pés para trás.
Segure-se em uma parede da piscina ou use uma prancha de chute para isolar o chute e praticar sem ter de coordenar com os braços.
Use o chute de vibração em braçadas populares, como o estilo livre, o nado de costas ou o dog paddle.

Etapas

Isolando o chute

Coloque as mãos contra a parede da piscina para se manter firme. Tire os pés do chão e estenda as pernas atrás de você, de modo que esteja quase flutuando (seus pés devem continuar afundando). Mantenha os braços esticados para que você fique o mais horizontal possível na água.
- Peça às crianças ou pessoas que não queiram ficar embaixo d'água que mantenham a cabeça acima da água (ou coloquem os braços em cima da parede para que a cabeça e os braços fiquem secos).
- À medida que você se sentir mais confortável com essa posição, pratique abaixar o rosto na água. Seu corpo flutuará mais facilmente e permanecerá alinhado quando sua cabeça estiver abaixada.
- No início, experimente usar uma máscara de snorkel para manter a cabeça abaixada. Mais tarde, abandone a máscara e levante a cabeça acima da água quando precisar respirar.
Use os músculos do quadril para empurrar uma perna para baixo na água. Inicie o ciclo de chutes com a perna dominante. Mantenha toda a perna relativamente reta e relaxada nas articulações do joelho e do tornozelo, sem dobrar muito o joelho (isso ajuda a manter a agilidade).
- Mantenha os dedos dos pés apontados e ligeiramente voltados para dentro.
- Sinta a força do chute se mover do quadril, passando pelo joelho e terminando no pé. O movimento do pé para baixo na água cria propulsão.
Repita com a outra perna enquanto levanta a primeira para cima. No início, deixe a primeira perna flutuar para cima por conta própria. À medida que dominar o chute, mantenha os músculos do quadril acionados para levantar a perna e equilibrar as batidas do chute. Lembre-se de dar força ao chute com os quadris e empurrar a água para trás com os dedos dos pés apontados.
- Mantenha seus chutes relativamente pequenos. Não há problema se os calcanhares romperem a superfície da água, mas mantenha a maior parte do chute alinhada com o corpo.
- Para desenvolver o upbeat (levantar a perna durante um ciclo de chute), posicione-se verticalmente na água e chute para frente e para trás em vez de para cima e para baixo.
Continue alternando as pernas para o chute de vibração. Mantenha a alternância de batidas - enquanto uma perna desce, a outra sobe. Aumente a velocidade à medida que os movimentos se tornarem mais confortáveis. Ao chutar rapidamente, a força impulsionará as pernas e os quadris para cima, de modo que fiquem alinhados horizontalmente com o corpo.
- Se suas pernas continuarem afundando, empurre o peito um pouco mais para baixo na água para equilibrar o alinhamento do corpo.
- Se as pernas estiverem subindo demais, mantenha o peito um pouco mais alto na água ou tente chutar com menos velocidade e potência.
- Segure a parede até conseguir manter uma posição corporal horizontal e equilibrada enquanto chuta e mal toca a parede. Então é hora de começar a se movimentar!

Adicionando movimento

Segure-se em uma prancha de chute para se apoiar enquanto estiver chutando. Em vez de uma parede, pegue uma prancha de chute pela borda curta e segure-a no comprimento do braço à sua frente. Empurre o chão da piscina para alongar seu corpo horizontalmente e, em seguida, comece a chutar como antes. Se estiver usando a forma adequada, você começará a se mover para frente.
- Tente manter a cabeça abaixada (e suba para respirar) ou use uma máscara de mergulho para manter todo o corpo alinhado.
- Observe como o chute o impulsiona para frente e mantém suas pernas levantadas.
- Evite usar uma prancha de chute para pessoas com menos de 6 anos de idade, pois ela pode não ensinar a técnica correta de natação.
Empurre-se para fora da parede da piscina para praticar o deslizamento e o alinhamento do corpo. Na superfície ou embaixo da água, coloque os pés contra uma parede e estique as pernas para dar impulso. Estenda os braços à sua frente (uma mão sobre a outra, como um torpedo), alongue o corpo em uma linha horizontal e aponte os dedos dos pés.
- Deslize pela água e comece a chutar assim que sentir que está perdendo o impulso.
- Chute rápido o suficiente para manter seu corpo na horizontal. A maior parte de sua velocidade virá da adição de braços (os chutes proporcionam cerca de 15% de sua velocidade).
- Para praticar, tente deslizar algumas vezes sem adicionar o chute para se acostumar com a sensação do seu corpo cortando a água.
Pratique a sincronização de seus chutes com movimentos de braço. Empurre para baixo com a perna oposta à do braço que está iniciando o ciclo de braçadas (por exemplo, estenda o braço direito para a frente, acima da cabeça, e abaixe-o pela água enquanto a perna esquerda começa a chutar) e repita no lado oposto.
- Não há uma regra sobre quantos chutes por braçada são necessários, mas as proporções mais comuns são os chutes de 2, 4 e 6 batidas:
  - Chute de 2 batidas: Chute cada perna uma vez por ciclo de braçada (um ciclo significa que ambos os braços completaram uma braçada).
  - Chute de 4 batidas: Chute cada perna duas vezes por ciclo (em outras palavras, cada perna chuta uma vez para cada golpe de braço).
  - Chute de 6 batidas: Chute cada perna 3 vezes por ciclo. Chute para a direita-esquerda-direita enquanto o braço esquerdo golpeia, depois para a esquerda-direita-esquerda enquanto o braço direito golpeia.

Chute de 2 batidas: Chute cada perna uma vez por ciclo de braçada (um ciclo significa que ambos os braços completaram uma braçada).
Chute de 4 batidas: Chute cada perna duas vezes por ciclo (em outras palavras, cada perna chuta uma vez para cada batida do braço).
Chute de 6 batidas: Chute cada perna 3 vezes por ciclo. Chute para a direita-esquerda-direita enquanto o braço esquerdo golpeia e, em seguida, para a esquerda-direita-esquerda enquanto o braço direito golpeia.

Braçadas com chutes agudos

Estilo livre Para nadar no estilo livre (crawl frontal), dê um chute de vibração e faça movimentos de moinho de vento com os braços. Estenda cada braço para a frente e coloque-o na água com as pontas dos dedos, um pouco mais largo que os ombros. Dobre o cotovelo e pegue a água atrás de você para se impulsionar para frente.
- Imagine seu antebraço e sua mão como um remo gigante. Isso é chamado de antebraço vertical inicial (EVF).
- Mantenha os cotovelos elevados quando a mão sair da água. Como regra geral, mantenha os cotovelos mais altos do que as mãos, tanto acima quanto abaixo da água.
- Observe como o chute de flutuação estabiliza a posição de seu corpo e apoia o movimento de seus braços.
Nado de costas Para nadar de costas, flutue de costas e alongue seu corpo em uma linha reta. Dê um chute de flutuação como de costume, só que agora você está empurrando a água para cima em vez de para baixo. Use os ombros para levantar cada braço para fora da água com o polegar primeiro e gire-os para trás, semelhante a uma braçada de estilo livre.
- Mantenha o braço reto e entre na água com o dedo mindinho primeiro, com a palma da mão voltada para fora. Gire a palma da mão para baixo e use-a para recolher ou empurrar a água para trás.
- Quando seu braço subir, gire a palma da mão para dentro antes de romper a superfície da água para a próxima braçada.
- Mantenha a mesma forma de sempre: dê o chute com os quadris, mantenha os joelhos retos e aponte os dedos dos pés para trás.
Remada de cachorroUse o remo de cachorro para manter-se à tona ou nadar distâncias curtas. Mantenha a cabeça acima da água e flutue a partir do peito. Alternadamente, mova cada mão para frente e para baixo, depois para trás e para cima em movimentos circulares sob a água. Dê o chute normal.
- O dog paddle não é um nado oficial, mas é bastante intuitivo e fácil de realizar (e tem o nome de como seus companheiros de quatro patas favoritos nadam).
- Mova os membros lentamente e deixe a boca embaixo d'água para economizar energia. Empurre e chute mais rápido para levantar a cabeça e respirar.

Erros comuns

Chutes muito grandes Mantenha as pernas e os chutes alinhados com o corpo o máximo possível, com o objetivo de manter a amplitude do chute em cerca de 0,5 m (isso significa que os pés não devem se mover mais do que essa distância acima ou abaixo dos quadris). Quando você começa a dar chutes grandes e largos, acaba criando um arrasto que o torna mais lento (e consome muito mais energia).
- Lembre-se, chutes grandes não significam nado rápido. Para aumentar sua velocidade, mantenha seus chutes rápidos e pequenos.
Deixe seus joelhos relaxarem de modo que eles se dobrem levemente com a pressão da água, em vez de dobrá-los de propósito para se impulsionar. Esses chutes de 'bicicleta' parecem naturais, mas estragam a posição aerodinâmica do corpo e o desequilibram.
- Lembre-se de executar os chutes a partir dos quadris e manter as pernas bem retas. Isso ajuda na propulsão e no contrapeso dos golpes com os braços.
- Chutar com os joelhos fará com que suas pernas afundem, fazendo com que você diminua a velocidade e perca o impulso para frente.
Chutar para baixo em vez de chutar para trás Imagine empurrar a água para trás e para longe de você com os pés em vez de mandá-la para baixo. Para fazer isso, mantenha os tornozelos soltos e flexíveis e os dedos dos pés apontados - se os tornozelos estiverem rígidos ou travados, você terá de dobrar o joelho quase 90 graus para conseguir empurrar.
- Manter os tornozelos soltos e os dedos dos pés apontados ajuda a equilibrar o upbeat (a elevação da perna durante o chute) com o downbeat (empurrar a perna para baixo).

Perguntas e respostas de especialistas

Pergunta
Como faço para tornar meus chutes mais fortes?
Evite dobrar muito o joelho ao chutar a perna para baixo, como se estivesse pedalando uma bicicleta em vez de chutar.
Pergunta
Como faço para obter um chute de estilo livre mais forte?
Um método é segurar a parede com as duas mãos e pedir a alguém que fique atrás de você com os braços totalmente estendidos e as mãos separadas por cerca de 30 cm. Em seguida, chute os pés, tentando bater nas mãos da pessoa a cada chute.
Pergunta
Quando chuto com o nado de costas, sinto que estou indo muito mais devagar do que no estilo livre. Alguma dica?
Ao chutar o nado de costas, concentre-se em manter os dedos dos pés e os quadris levantados. As pessoas geralmente ficam mais lentas no nado de costas quando chutam porque inclinam a cabeça muito para a frente, o que faz com que os quadris caiam. Pense em manter a cabeça perfeitamente reta em direção ao céu/teto e concentre-se em trazer os dedos dos pés para a superfície. Não dobre o joelho para chutar, use toda a perna.

Vídeo

Dicas

Se você tiver pés ou tornozelos rígidos, alongue-os antes de nadar (isso ajudará na sua forma e aumentará a potência do chute).
Flutter kick também é um termo para um exercício de fortalecimento do abdome que você faz em terra firme. Deite-se de costas, coloque as mãos sob os glúteos e chute as pernas a alguns centímetros do chão. Ao contrário do movimento de natação, mantenha os joelhos retos e os tornozelos travados.
Se você tiver dificuldade para apontar os dedos dos pés ou tiver tornozelos inflexíveis, nade com nadadeiras curtas ou nadadeiras nos pés (as curtas imitam melhor seus pés do que as longas).

Avisos

Pratique o flutter kicks (e nade o tempo todo) em uma piscina ou área de natação designada com um salva-vidas de plantão. Para maior segurança, aprenda novas técnicas com um instrutor de natação.