Como flexionar os abdominais

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Flexionar o abdômen pode ser tanto uma parte de sua rotina de exercícios quanto um meio de ficar bonito para as fotos. Para flexionar os abdominais durante o exercício, trabalhe para envolver o núcleo durante as séries para dar aos abdominais um treino extra. Para flexionar os abdominais para fotos, use os braços para empurrar os abdominais para frente e exibi-los um pouco. Certifique-se de parar se sentir dor. Flexionar seus abdominais até o ponto de tensão pode causar lesões.

Passos

Flexionando os abdominais para fortalecê-los

Leve o umbigo em direção à coluna vertebral. Puxe levemente o esterno e a pélvis um em direção ao outro. Mantenha os ombros retos ao fazer isso.
Pressione as omoplatas para baixo. Mova as omoplatas para trás para manter as costas retas Empurre as omoplatas ligeiramente juntas. Continue a manter o umbigo puxado para dentro.
Levante a pélvis. Puxe os músculos da pélvis levemente para cima enquanto mantém o abdômen contraído. Contrair levemente esses músculos ao mesmo tempo em que se engaja o abdome ajuda a mantê-lo firme.

Flexionando os abdominais em poses

Expire enquanto faz a flexão. Você não deve contrair a barriga ou prender a respiração. Entretanto, expirar suavemente enquanto mantém a postura pode ajudar a destacar um pouco mais os abdominais.
- Tente não expelir toda a respiração dos pulmões, pois isso fará com que pareça que você está prendendo a respiração. Isso faz com que a pose pareça tensa. Para obter os melhores resultados, mantenha uma expiração suave e natural.
Coloque as mãos contra as coxas e flexione o abdômen. Pressionar as mãos contra as coxas o ajudará a flexionar os músculos abdominais. Coloque as duas mãos na frente das coxas com as palmas voltadas para o corpo. Pressione um pouco as mãos contra as coxas e, ao fazer isso, flexione os músculos abdominais.
Gire seu corpo levemente para o lado. Vire-se para um lado. Enquanto expira e pressiona as mãos nas coxas, gire o corpo de modo a ficar de frente para o espelho ou para a câmera em que está posando. Uma pose lateral, com o corpo ligeiramente torcido, afina a cintura e faz com que o abdômen pareça mais pronunciado.
Evite o impulso de sugar seu intestino. Muitas pessoas sugam o intestino para emagrecer o estômago durante a flexão. Entretanto, é improvável que isso tenha o efeito desejado. A sucção na barriga pode fazer com que seus abdominais pareçam estranhamente finos e não será tão lisonjeiro quanto ficar em poses mais relaxadas.

Flexionando seus abdominais de forma eficaz

Incorpore a flexão em seus exercícios. Quando estiver confortável em envolver seu core ao fazer movimentos básicos, tente flexionar durante o treino. Mantenha seu núcleo envolvido o tempo todo, mas não tente flexionar os músculos durante todo o exercício. Se precisar fazer movimentos que exijam que você solte os músculos pélvicos ou o estômago, faça isso, mas tente manter o core envolvido sempre que possível para fortalecê-lo.
Mantenha seu núcleo envolvido durante todo o dia. Não é preciso estar na academia para envolver os músculos do core e fortalecer os abdominais. Mantenha uma boa postura e os músculos do core ativados durante todo o dia. Reserve um momento para verificar sua postura e envolver seus abdominais enquanto espera na fila do supermercado, sentado em sua mesa de trabalho ou assistindo à televisão à noite.
Pare se sentir dor. Não é possível manter os abdominais flexionados constantemente. Algumas posturas também podem causar dor em algumas pessoas. Se você sentir muita dor, pare e dê um tempo. Flexionar além do ponto de dor pode causar tensão e lesões.
- Pare de flexionar e ligue para o médico se sentir dor forte, repentina ou aguda nos músculos abdominais. Isso pode indicar uma ruptura.

Melhorando a aparência de seus abdominais para fotos

Fique bronzeado. O bronzeado pode ajudar a acentuar seus músculos abdominais. Vá algumas vezes a um salão de bronzeamento artificial ou faça um bronzeamento com spray se não quiser usar cabines de bronzeamento artificial.
Faça alguns exercícios abdominais. Fazer abdominais logo antes da sessão de fotos pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para o abdômen, o que pode ajudá-lo a se destacar mais.
Esfregue óleo em seus abdominais. O óleo também pode ajudar seu abdome a se destacar mais nas fotos. Tente esfregar um pouco de óleo de bebê ou óleo de massagem nos abdominais antes da sessão de fotos. Isso fará com que eles pareçam brilhantes e ajudará a captar a luz.
Coloque a fonte de luz de lado. Se estiver trabalhando com um fotógrafo profissional, ele saberá como posicioná-lo e usar a iluminação para obter o melhor resultado. Entretanto, se você mesmo estiver preparando as fotos ou se um amigo as estiver tirando para você, será necessário criar o melhor ambiente por conta própria. Uma das melhores maneiras de fazer com que o seu abdômen se destaque mais é usar a fonte de luz de lado. Isso ajudará a destacar todos os detalhes de seus abdominais.

Perguntas e respostas de especialistas

Perguntas
Como posso melhorar minha flexibilidade central?
A melhor maneira de melhorar sua flexibilidade em qualquer lugar é fazer alongamentos todos os dias. Não há nenhum truque ou dica realmente sofisticada; basta continuar se alongando todos os dias. Essa é realmente a única maneira de melhorar sua flexibilidade ao longo do tempo. Lembre-se, não se concentre demais em um conjunto específico de músculos. É melhor alongar todo o corpo sempre que se alongar.
Pergunta
A flexão abdominal é um exercício?
Embora a flexão abdominal não seja realmente um exercício, ela pode ajudar a envolver e fortalecer seus abdominais. Incorpore a flexão abdominal em seus exercícios e em sua rotina diária.