Como se sentir confortável em uma nova academia

É fácil se sentir intimidado e deslocado na academia, especialmente quando se está entrando em uma nova. Lembre-se de que todos têm de começar em algum lugar e que esse sentimento é perfeitamente normal - e quanto mais tempo você passar na academia e se concentrar em se adaptar, mais fácil será. Dedique algum tempo para se familiarizar com as instalações, participe das aulas e desenvolva uma rotina confortável para se livrar do nervosismo de recém-chegado à academia e aumentar sua confiança.

Etapas

Familiarizando-se

1. 

   Solicite uma visita guiada. Isso lhe dará uma visão geral das instalações e o ajudará a saber onde tudo está e quais opções estão disponíveis. Você pode até mesmo agendar uma visita antes de entrar na academia, apenas para ter certeza de que é uma boa opção.

   • Você pode ligar com antecedência ou simplesmente perguntar à pessoa na recepção: 'Olá, sou novo aqui. Posso fazer uma rápida visita guiada?'
   • Durante a visita, anote o equipamento ou as máquinas de sua preferência para poder encontrá-los facilmente mais tarde.
   • A visita é uma ótima oportunidade para fazer perguntas sobre a academia.
2. 

   Informe-se sobre as regras da academia. Diferentes academias podem ter regras diferentes sobre barulho e comportamento, portanto, certifique-se de ler essas regras com antecedência. Muitas vezes, a ansiedade relacionada à academia vem do fato de não saber o que fazer. Ter um conhecimento prático da etiqueta de sua nova academia pode ajudá-lo a se sentir mais seguro e confortável.

   • Conhecer as regras também pode ajudá-lo a evitar situações embaraçosas. Em algumas academias, grunhir e fazer barulhos altos é contra as regras e pode fazer com que você seja convidado a sair.
3. 

   Traga um amigo. Ter alguém com quem conversar pode aliviar o clima e fazer com que você se sinta menos constrangido. Tente levar um amigo para se exercitar em suas primeiras visitas à academia até se sentir um pouco mais confortável.
4. 

   Evite os horários de pico e vá fora do expediente. Aproveite os horários em que a academia está vazia para se familiarizar com o layout e os equipamentos disponíveis. Isso lhe dará mais privacidade e tempo para se familiarizar com a academia até se sentir mais confortável.

   • Os horários de pico tendem a ser no início da manhã, antes do trabalho, durante o almoço e logo após o término do expediente.
   • Os horários fora do expediente são geralmente no meio da manhã, no meio da tarde e depois das 19 horas.

Como se envolver

1. 

   Inscreva-se em uma aula em grupo. Essa é uma ótima maneira de aprender o básico sem muita pressão. O ambiente de grupo permitirá que você se integre e aprenda junto com todos os outros.

   • As aulas também são uma ótima maneira de conhecer pessoas, pois oferecem um ponto de interesse comum para iniciar uma conversa.
   • As aulas variam de acordo com a academia em que você se inscreve, mas algumas aulas populares incluem ioga, hidroginástica, dança, Zumba, ciclismo, Pilates e artes marciais mistas.
2. 

   Apresente-se. A academia é um ótimo lugar para encontrar um colega de treino ou apenas alguém para dizer oi. Ter um rosto amigo o ajudará a se sentir mais à vontade.

   • Apresentar-se aos instrutores das aulas também é uma ótima maneira de fazer contatos. Ter essa pequena conexão também pode ajudar a motivá-lo a continuar indo às aulas e a se exercitar.
3. 

   Faça perguntas. Se você não tiver certeza de onde algo está ou como usar um determinado aparelho, não deixe que isso o impeça. Pergunte a um colega da academia onde fica a sauna ou a sala de musculação. Peça a um membro da equipe que lhe mostre a forma adequada e a maneira correta de usar o aparelho.

   • Isso também o ajudará a evitar lesões e garantirá que você esteja fazendo o melhor exercício possível.

Desenvolvimento de uma rotina

1. 

   Encontre um horário que funcione para você e mantenha-o. Desenvolva uma rotina que se adapte à sua agenda e, quanto mais você seguir essa rotina, mais confortável será o ambiente. Se você prefere se exercitar nos horários de folga, continue assim ou tente se exercitar nos horários de pico quando se sentir confortável o suficiente para isso.

   • Malhar no mesmo horário todos os dias ou semanas também o ajudará a reconhecer os frequentadores e funcionários e a encontrar rostos mais amigáveis.
2. 

   Desenvolva suas habilidades e seu nível de conforto antes de adicionar novos elementos ao seu treino. Depois de estabelecer uma rotina básica com as aulas e os exercícios que atendem às suas necessidades, deixe-se confiar nessas atividades antes de tentar dominar muitas coisas novas. A inclusão de novas atividades gradualmente ajudará a evitar que você fique sobrecarregado e desanimado.
3. 

   Inscreva-se em um personal trainer. Sentir-se sem noção e tentar descobrir o que fazer toda vez que vai à academia pode ser uma fonte de ansiedade. Se você tiver dificuldade para encontrar um ritmo ao se exercitar, um personal trainer pode ajudá-lo a descobrir uma rotina que funcione melhor para você.

   • Ter alguém para orientá-lo durante o processo de treino ajuda a saber se você está fazendo os exercícios corretamente e pode aumentar sua confiança.
   • Mesmo que sejam apenas cinco sessões, você pode aprender alguns exercícios novos e eliminar um pouco da adivinhação e do estresse da malhação.

Perguntas e respostas da comunidade

• Pergunta

  Uma pessoa pode entrar em forma em 3 meses?

  Tudo depende de seu ponto de partida, mas sim, uma pessoa pode ficar em forma em 3 meses. Experimente um desafio de condicionamento físico de 30 dias e você verá resultados em apenas 30 dias! Lembre-se de escolher bem seu ponto de partida.
• Pergunta

  Quanto peso posso perder em um mês?

  Tudo depende de como você se alimenta, do que faz para se exercitar e de quanto pesa no momento. Mas, provavelmente, você pode perder cerca de 2,5 kg se mantiver uma dieta saudável e se exercitar de 4 a 5 vezes por semana. É muito melhor tentar criar uma rotina saudável e perder peso lentamente ao longo do tempo do que fazer uma dieta radical para perder peso. Você o recuperará rapidamente.
• Pergunta

  Um treino normal de ginástica também me ajudará a perder meu queixo duplo?

  Pode, mas isso depende de várias coisas, inclusive do formato de seu rosto e de sua alimentação saudável em casa.

Dicas

• Use roupas de ginástica que façam você se sentir confiante e confortável.
• Não tenha medo de perguntar a outras pessoas como usar um determinado aparelho.
• Inicie a rotina gradualmente. Tente adicionar um aparelho novo a cada dia.

Avisos

• Certifique-se de perguntar a um funcionário se não tiver certeza de como usar o equipamento. Eles podem lhe mostrar a forma e o uso adequados, o que ajudará a evitar lesões.