Como afundar

De Jordan a LeBron, até mesmo Yao Ming, nada causa mais admiração e aplausos do que uma enterrada. Como um dos gols de campo de maior porcentagem que se pode tentar no basquete, esse é um movimento que vale a pena dominar. Embora não seja difícil ser mais alto, você pode desenvolver os músculos e as habilidades necessárias para executar esse famoso feito na quadra, independentemente de sua altura e experiência. Consulte a Etapa 1 para obter mais informações.

Etapas

Prática do drible

1. 

   Drible em direção à cesta. Dê os dois passos permitidos enquanto coloca a bola na palma da mão e controla sua aproximação. Salte a cerca de 1 metro de distância do aro. Salte com o pé plantar, oposto à sua mão de arremesso, estenda o braço até o aro e passe a bola pela rede. Você pode ir se preparando para isso. Se continuar com dificuldades, pule e agarre o aro e trabalhe até usar uma bola. Fazer o movimento correto é a parte mais difícil.

   • Afunde com uma mão primeiro. O slam com as duas mãos talvez seja o movimento mais dominante no basquete, mas é necessário um salto muito maior para tocar o aro com as duas mãos.
2. 

   Use uma bola menor. É muito mais fácil, quando se está começando, tentar afundar com uma bola menor. Você conseguirá segurá-la com mais facilidade e controlar sua abordagem, tornando a manobra mais satisfatória e sua prática mais próxima da realidade. Continue os exercícios de drible e arremesso com a bola de tamanho adequado para não se acostumar demais com o tamanho 'errado', mas mantenha uma bola pequena por perto para suas enterradas.
3. 

   Trabalhe em seu manuseio da bola. Aprenda a usar a inércia para controlar a bola quando seu braço estiver estendido. Mesmo as pessoas que conseguem segurar uma bola de basquete às vezes perdem a aderência ao afundar, portanto, você precisa ter uma noção de como manobrar a bola e controlá-la no ar.

   • Pratique correr em direção ao aro e bater a bola contra ele. Mesmo que não esteja 'afundando', você ainda estará praticando sua aproximação e segurando a bola corretamente ao saltar em direção ao aro.
   • Você pode tentar primeiro com uma bola de tênis ou de golfe, depois com uma bola de vôlei e, em seguida, com uma bola de basquete.
4. 

   Aterrisse corretamente. É comum concentrar toda a sua energia em colocar a pedra no buraco e acabar caindo de bunda no chão, o que dói. Muito. Isso acontece, até mesmo com os profissionais, mas dedique algum tempo para completar a sequência de movimentos e se concentrar em completar toda a sequência de movimentos, aterrissando com segurança, e você afundará com mais precisão e de forma mais consistente.

   • Visualize a enterrada bem-sucedida e concentre-se imediatamente na aterrissagem. Tente aterrissar com os dois pés, amortecendo as pernas e flexionando-as na aterrissagem. Cuidado com os outros jogadores.
   • Não se pendure no aro. Na maioria dos jogos, não é permitido ficar pendurado no aro, a menos que você corra o risco de cair sobre alguém abaixo de você. Pendurar-se no aro pode danificar o aro e também desequilibrá-lo, tirando suas pernas de debaixo de você e fazendo-o cair para trás. Portanto, não tente agarrar o aro depois de bater a bola. Apenas afunde a bola e caia.
5. 

   Pratique a enterrada em um aro mais curto. Comece com uma cesta de altura ajustável, se tiver acesso a uma. Diminua a altura para que você possa ter uma sensação de enterrar e, em seguida, aumente-a gradualmente até a altura padrão à medida que for melhorando.
6. 

   Invista em um bom par de tênis. A maioria dos jogadores acha que tênis de alta qualidade melhoram sua capacidade de fazer enterradas e, mais importante, evitam que você se machuque ao tentar fazer uma enterrada.
7. 

   Seja persistente. Você provavelmente passará vergonha nas primeiras tentativas de enterrar, mas levante-se do chão e tente novamente. Você ficará muito impressionado com sua melhora se continuar praticando os saltos e desenvolvendo a força nas pernas.

Como aumentar seu salto

1. 

   Aumente seu salto vertical. Você precisará da força de elevação de suas pernas para se elevar no ar e chegar à cesta. A criação de um regime de exercícios para as pernas que aumente a força de contração rápida e a flexibilidade dos músculos das pernas pode ajudá-lo a acrescentar centímetros ao seu salto vertical, deixando-o muito mais próximo do aro. Agachamentos, joelhos altos, chutes e outros exercícios o ajudarão a desenvolver os músculos da panturrilha. Um bom regime para começar pode incluir:

   • 50-100 elevação da panturrilha
   • 2 ou 3 séries de agachamentos e lunges
   • 3-5 séries de 60 segundos de 60 segundos
2. 

   Aprenda sobre pliometria. Os pliométricos são exercícios que usam a resistência de seu próprio corpo para aumentar a força e são essenciais para desenvolver o tipo de força necessária para aumentar seu salto. Leva tempo para treinar seu corpo para saltar mais alto, mas o trabalho dos grupos musculares certos pode melhorar sua explosão e altura sem precisar se esforçar ao máximo regularmente na sala de musculação.

   • Grupos musculares que precisam ser mais fortes: Quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. O quadríceps estende o joelho, enquanto os isquiotibiais e os glúteos estendem o quadril. As panturrilhas flexionam o tornozelo, proporcionando o pulo inicial.
3. 

   Trabalhe sua flexibilidade. Apenas desenvolver a força em suas pernas não é suficiente. Os músculos também precisam estar soltos e flexíveis, proporcionando o movimento e a resposta de que você precisará para enterrar por cima da defesa. Desenvolva sua flexibilidade fazendo regularmente alongamentoexercícios de resistência elástica e uma tentativa de praticar ioga.

   • Grupos musculares que precisam de flexibilidade: isquiotibiais e flexores do quadril. Os isquiotibiais tensos impedem a extensão do joelho durante o salto. Os flexores do quadril resistem à parte da extensão do quadril no salto.
4. 

   Comece a correr em escadas. Os treinadores fazem você correr em escadas por um motivo. Correr em escadas desenvolve todos os quadríceps, quadris e panturrilhas, ajudando a desenvolver a força e a flexibilidade das pernas em geral. Além disso, é barato. Você pode correr escadas em sua casa, na escola depois do expediente ou até mesmo na arquibancada ao ar livre.
5. 

   Pratique saltos na quadra. Salte por toda a quadra e volte. Tente dar três voltas ou mais, saltando o mais alto que puder a cada vez. Pule para tocar a rede com um salto de corrida até conseguir fazer isso dez vezes seguidas. Provavelmente, você não conseguirá fazer tudo isso em um dia. Continue trabalhando nisso. Continue pulando. Fixe o olhar no aro.

Aprendendo os 'Highlight-Reel Dunks

1. 

   Aprenda o slam com as duas mãos. Shaquille O'Neal era conhecido por arremessar a bola com as duas mãos em direção ao gol com tanta força que a tabela se estilhaçava. Embora a tecnologia do aro não permita que isso seja mais possível, ainda é uma enterrada poderosa e desmoralizante.

   • Você precisa de uma vertical muito alta para fazer uma enterrada com as duas mãos. Pratique ficar embaixo do aro e pular para cima até conseguir tocar os pulsos no aro.
2. 

   Dê um toque especial com uma enterrada dupla. Sugerindo que você está tão alto que pode afundar a bola duas vezes, na afundada de duplo salto você traz a bola de volta ao nível do peito no ápice do salto e, em seguida, força-a de volta para cima para afundá-la com autoridade. Alguns jogadores notáveis, entre eles Tracy McGrady, faziam isso regularmente enquanto giravam no ar, fazendo uma variação de enterrada 360.
3. 

   Ligue o moinho de vento. Ao se aproximar, leve a bola para o abdômen e para trás, estendendo o braço atrás do corpo e para cima de forma circular, como um moinho de vento girando. No ápice do salto, leve o braço até o fim para jogá-la no chão como um chefe. Dominique Wilkins, o Dunkmaster General dos anos 90, costumava surpreender multidões com essa enterrada espetacular.
4. 

   Corte o tomahawk. Com duas ou uma mão, a enterrada tomahawk envolve trazer a bola de volta sobre a cabeça dobrando os cotovelos e batendo-a com força no aro, como se estivesse cortando um tomahawk. Julius Erving, o 'Dr. J', popularizou essa enterrada de pôster, assim como Darryl Dawkins, que quebrou várias tabelas de basquete com uma enterrada tomahawk.
5. 

   Passe por entre as pernas. Embora não tenha sido o primeiro jogador a fazer isso, Vince Carter impressionou o público no concurso de enterradas da NBA em 2000, passando a bola por baixo de uma perna enquanto estava no ar e batendo-a com autoridade. O fato de sua testa estar quase tocando o aro não prejudicou em nada. Se você já conseguiu chegar a essa altura, tente passar a bola por baixo de uma perna e afundá-la.

Perguntas e respostas da comunidade

• Pergunta

  Minha altura é 5'9'', como posso afundar?

  Comece em uma cesta mais baixa e pratique nela, apenas para ter a sensação de afundar. A altura do salto é uma coisa, mas você se surpreenderia com o número de pessoas que acham difícil simplesmente jogar a bola na cesta, mesmo que tenham altura suficiente. Certifique-se de que a cesta seja alta o suficiente para que você toque apenas o aro. Diferentes estilos de salto e distâncias da cesta podem mudar drasticamente sua vertical e podem ser a diferença entre um bloqueio de aro e um slam. Continue progredindo e, eventualmente, você verá resultados. Boa sorte!
• Pergunta

  Como o fato de subir e descer escadas me ajuda?

  Correr para cima e para baixo em escadas exercita os músculos e a flexibilidade de suas pernas. Isso ajudará a tornar suas enterradas mais eficazes. Também ajudará a melhorar sua resistência.
• Pergunta

  Por que devo correr em escadas?

  Correr em escadas ajuda a desenvolver força e resistência para ajudá-lo a saltar mais alto.

Dicas

• Para a maioria das pessoas que não têm 1,80 m como os astros da NBA que invejamos, faça uma busca por vídeos de pessoas baixas fazendo uma enterrada. Isso prova que pessoas com menos de 1,8 m de altura ainda podem fazer uma enterrada forte. Uma boa sugestão é Spud Webb ou Nate Robinson, o campeão da competição de enterradas de 2006 e 2009. Se você sentir a necessidade de babar de inveja, isso é normal.
• Se você tiver a mesma altura/peso de Shaq, tome cuidado ao fazer enterradas desmoralizantes em seus adversários; é possível que você quebre a tabela, fazendo chover cacos de vidro afiado nos rostos de seus adversários derrotados.
• Para as pessoas que têm dificuldade em saltar com um pé só, tente o seguinte: ao se aproximar da cesta, abaixe o corpo e os braços para que o centro de gravidade fique baixo. Em seguida, exploda em direção à cesta e balance os braços para cima. Isso pode melhorar sua capacidade de pular com um pé só em vários centímetros.

Advertências

• Não treine demais: Não exercite os mesmos grupos musculares em dois dias consecutivos, pois é possível que haja lesões nesse momento.