Como fazer o Duck Walk

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

O duck walk é um exercício de peso corporal fácil que é ótimo para trabalhar os glúteos e os quadríceps. É também um movimento clássico de palco usado por músicos para dar um toque especial aos seus solos de guitarra. Não importa se você está aqui para se exercitar ou para se preparar para uma apresentação, nós o ajudamos. Confira os passos abaixo para aprender a fazer o duck walk em seu próximo treino ou show musical.

Passos

Executando o Duck Walk como um exercício

Abaixe-se em um agachamento. A característica mais reconhecível do duck walk é sua posição baixa. Comece afundando em um agachamento, com o centro de gravidade alinhado sobre os calcanhares. Aprofunde-se o máximo que puder. Faça um leve aquecimento e alongue os quadris, joelhos e tornozelos com antecedência para facilitar o movimento.
- Se estiver fazendo o duck walk para fins de exercício, uma postura um pouco mais alta (coxas paralelas ao chão) exigirá mais dos músculos.
Mantenha o peso sobre os calcanhares. Para ajudar na estabilidade, mantenha todo o pé em contato com o solo e apoie a maior parte do peso sobre os calcanhares. Isso garantirá que você esteja aproveitando a maior área de superfície possível e permitirá que você faça pequenos ajustes para manter o peso distribuído uniformemente. Mantenha os músculos das pernas tensos durante todo o tempo em que estiver na posição inferior - o relaxamento pode fazer com que você perca a tensão e caia.
- Envolva seu núcleo apertando o abdômen. Não permita que seu tronco se incline ou gire ao iniciar o movimento de caminhada.
Equilibre seu peso em um pé. Na parte inferior do agachamento, levante um pé do chão lentamente. Todo o seu peso estará agora sobre o outro pé. Passe alguns segundos se acostumando a manter o equilíbrio nessa postura. Durante o duck walking, você alternará essencialmente entre o equilíbrio com um pé só e um agachamento baixo.
- A flexibilidade do tornozelo é importante nesse estágio, pois facilita muito o equilíbrio em um pé só.
Dê um passo à frente. Enquanto estiver se equilibrando sobre o primeiro pé, leve o pé oposto para frente e ao longo do corpo e coloque-o na frente. Em seguida, transfira o peso para o pé da frente, empurrando o joelho de trás para a frente enquanto faz isso. Centralize-se sobre o pé dianteiro para manter-se ereto.
- Segure os braços na frente do corpo ou para os lados para ajudar no equilíbrio.
Entre em um ritmo. Agora repita a ação de pisar usando as duas pernas para começar a andar. Certifique-se de mudar o equilíbrio cuidadosamente ao fazer a transição de um pé para o outro. A caminhada em pato pode ser bastante cansativa no início, já que você está basicamente se mantendo em um agachamento com uma perna só, mas gradualmente se tornará mais fácil com a prática.
- Tente percorrer de 10 a 12 pés de cada vez com o duck walking ou tenha como meta um número específico de passos a serem concluídos. Aumente os passos ou a distância com o passar do tempo à medida que for melhorando.
- Após cada passo, levante-se e dê aos músculos das pernas a chance de se recuperarem.

Execução do Duck Walk no palco

Agache-se em um ângulo leve. Dobre os joelhos em um ângulo de aproximadamente 45 graus e abaixe o peso nos quadris. Sua cabeça deve parar na altura do peito ou um pouco abaixo. Diferentemente da variação focada no exercício, a versão do duck walk projetada para uso no palco mantém você em uma posição mais vertical para que possa continuar tocando ou cantando.
- Chuck Berry fazia seu duck walk característico bem baixo. Isso o tornava impressionante e memorável, além de um pouco bem-humorado. Angus Young do AC/DC, outro notável representante do movimento, tendia a ficar em uma posição vertical, fazendo com que parecesse mais um jogo de amarelinha.
Fique em um pé só. Levante a perna não dominante e estenda-a diretamente à sua frente em um ângulo com o chão. Mantenha sua perna dominante plantada para maior estabilidade e equilíbrio. Mais uma vez, todo o seu pé deve estar apoiado no chão, com a maior parte do seu peso pairando sobre o calcanhar.
- Como o duck walk no estilo 'rock and roll' é feito em uma perna só, pode ser mais difícil se equilibrar e pode cansá-lo mais rapidamente.
- Tente alternar a perna que você usa de vez em quando até conseguir fazer isso com os dois lados.
Use pequenos saltos para se deslocar para frente. A partir dessa posição de pernas inclinadas, dê um pequeno salto com o pé apoiado no chão. Não é necessário tentar pular muito alto ou longe: apenas avance alguns centímetros de cada vez. Pule dessa maneira em um pé só para acentuar seu desempenho. Deixe a perna estendida pairar sobre o chão ou toque o chão com o calcanhar se precisar corrigir o equilíbrio.
- Dê saltos pequenos e controlados. Sua cabeça não deve balançar muito para cima e para baixo enquanto estiver se deslocando para frente.
- Se quiser que o seu duck walk se pareça mais com o de Chuck Berry, levante e abaixe um pouco a perna que não está pulando a cada salto.
Concentre-se na parte superior do corpo. Endireite as costas e mantenha o peito erguido. Isso permitirá que você crie espaço suficiente para tocar violão, saxofone ou outro instrumento durante o duck walking. Uma posição mais elevada do corpo também não exigirá que você use as mãos para ajudar a manter o equilíbrio, liberando-as para os solos mais groovy.
- Pratique enquanto segura ou toca seu instrumento para ver se consegue realizar as duas tarefas simultaneamente.

Preparando-se para o Duck Walk

Faça alguns agachamentos leves. Prepare seus músculos e faça o sangue circular antes de tentar fazer o duck walk. Com os calcanhares no chão, agache-se até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha a posição por um segundo e, em seguida, empurre-se de volta para a posição de pé. Faça de 10 a 15 agachamentos para ter certeza de que está aquecido adequadamente antes de se movimentar.
- Você terá mais facilidade para se movimentar e assumir posições desafiadoras depois que seus músculos estiverem preparados.
- Um show energético no palco pode ser um bom substituto para um aquecimento completo.
Flexione os tornozelos. Levante um pé do chão. Aponte os dedos dos pés e mantenha a posição por 5 a 10 segundos. Em seguida, puxe os dedos para trás em direção à canela e flexione o pé, mantendo a posição por vários segundos. Repita esse exercício algumas vezes com cada pé para ajudar a soltar os tornozelos e prepará-los para suportar seu peso.
- Você também pode alongar os tornozelos agachando-se completamente e inclinando-se sobre as pontas dos pés, certificando-se de que os calcanhares permaneçam no chão.
Alongue os quadris e as pernas. Faça alguns minutos de alongamento estático após o aquecimento. Exercícios como lunges para frente, alongamentos de quadríceps e isquiotibiais em pé e círculos de quadril aumentarão temporariamente sua flexibilidade para que você possa se movimentar com eficiência em um agachamento profundo. O alongamento é essencial para alongar e promover o fluxo sanguíneo para os tendões e ligamentos, que podem ser facilmente rompidos ou tensionados por movimentos desajeitados e de baixa alavancagem, como o duck walk.
- Não deixe de se alongar se você se sentir rígido, pois isso pode reduzir muito as chances de se machucar. A única coisa que você quer rasgar é a música.
Tenha cuidado. Duck walking pode ser divertido e interessante no ambiente certo, mas não é para todo mundo. Evite qualquer movimento que pareça desconfortável ou que coloque suas articulações em posições instáveis, especialmente se já tiver sofrido uma lesão em qualquer parte dos quadris, joelhos ou tornozelos no passado. Mesmo as pessoas jovens e sem lesões devem estar cientes dos possíveis riscos do duck walking, pois é uma forma incomum de locomoção.
- Pessoas com artrite ou problemas de mobilidade devem pensar duas vezes antes de brincar com movimentos de agachamento.
- Se você sentir dor em algum momento durante o duck walking, pare imediatamente.

Perguntas e respostas de especialistas

Pergunta
Como se faz o exercício duck walk?
Para executar o duck walk, é necessário ficar em uma posição completa de agachamento de sumô. Certifique-se de que seus joelhos se projetem para a frente o mínimo possível para evitar a posição de 'flexão profunda do joelho'. Em seguida, caminhe na posição de agachamento de sumô e você estará fazendo o duck walk!
Pergunta
Isso pode ser usado para fingir ser o Gollum de O Senhor dos Anéis?
Sim, se você quiser fingir ser o Gollum, vá em frente! O duck walk pode ser muito divertido e interessante, mas lembre-se: evite movimentos desconfortáveis e, se começar a doer, faça uma pausa!
Pergunta
Achei que tudo o que eu precisava fazer era pressionar para baixo. Estou errado?
Apenas agache-se ou sente-se; a pressão deve ser mantida nas pernas. Caminhe, mantendo as mãos em volta do pescoço.

Dicas

Além de sua aparência chamativa, o duck walk é um ótimo exercício para desenvolver a força e a mobilidade das pernas. É uma forma de treinamento de movimento natural empregada por muitos atletas, artistas marciais, dançarinos etc.
Se você participa de uma disciplina física que exige altos níveis de coordenação e controle muscular, como ioga, balé ou patinação no gelo, faça do duck walk uma parte regular de sua rotina de aquecimento ou resfriamento.
Faça uma homenagem às suas influências clássicas do rock and roll incorporando o duck walk em sua próxima apresentação musical.

Avisos

Não force um agachamento profundo ou tente ir mais baixo do que você pode confortavelmente. Isso pode resultar em uma pequena lesão.