Como baixar 50 tempos no estilo livre

Autor do artigo:Gabriel Silva

Os 50 metros livres são uma prova de ritmo acelerado. Para a maioria dos nadadores, baixar o seu tempo nesta prova é extremamente frustrante. Aqui estão algumas maneiras de baixar seu tempo nos 50 metros livres.

Passos

  1. Passo 1 Procure um treinador ou amigo.1Obtenha um treinador ou amigo. Terá de arranjar alguém para o supervisionar enquanto treina. O seu treinador ou amigo irá ajudá-lo de várias maneiras. Ele vai observá-lo enquanto nada e, talvez, analisar as suas falhas de técnica. Também vai ter acesso ao seu tempo durante os treinos para ver o quanto melhorou. Se já tiver um, então é bom, ele vai ajudá-lo muito na sua carreira de nadador.
  2. Passo 2 Melhore a sua resistência e a sua condição física geral.2Melhorar a resistência e a condição física geral. Deve fazer um esforço total nos 50 metros livres e respirar minimamente. Alguns nadadores tendem a fatigar-se e a abrandar nos últimos 25 metros, o que resulta em 50 metros livres lentos. A prática de exercícios em terra firme contribuirá grandemente para aumentar o seu nível de fitness e resistência. Pranchas, flexões, abdominais e corrida são alguns deles. A intensidade destes exercícios pode variar consoante a idade, o sexo e o nível dos nadadores. Peça ao seu treinador um plano de treino para si.
  3. Passo 3 Melhore o seu mergulho.3Melhorar o seu mergulho. Um mergulho bem executado pode reduzir até 3 segundos do seu tempo, por isso certifique-se de que tira o máximo partido do seu mergulho. Peça a um amigo para o filmar enquanto mergulha. Observe o vídeo e veja as suas falhas. As suas pernas e braços estão direitos? O seu núcleo está apertado e contraído? O seu corpo entra na água por um buraco estreito? Demora muito tempo a reagir ao sinal de partida? Avalie o seu mergulho e faça uma lista das áreas que precisa de melhorar. Agora que já sabe o que tem de fazer e melhorar, volte para a piscina e continue a praticar o mergulho (o seu amigo continuará a filmá-lo). Continue a praticar até conseguir finalmente mergulhar com nitidez e tirar o máximo partido do seu mergulho.
  4. Passo 4 Melhore os seus pontapés de golfinho subaquáticos.4Melhorar os seus pontapés de golfinho subaquáticos. Os pontapés de golfinho subaquáticos são essenciais para manter o impulso do mergulho e aumentam definitivamente o seu tempo quando efectuados corretamente. Comece pela fase de mergulho quando estiver a praticar isto, para ter uma ideia do impulso do seu mergulho. Vá para o bloco de mergulho, mergulhe, faça os seus golfinhos subaquáticos e nade 5 braçadas de estilo livre. Peça a um amigo para o filmar. Começaste a tua braçada demasiado cedo e mataste imediatamente o impulso do teu mergulho? Foste demasiado lento debaixo de água? O teu mergulho foi demasiado profundo e dificultou-te a recuperação? Observe o vídeo e veja a distância percorrida pelos seus golfinhos subaquáticos e o tempo que demorou. Certifica-te de que a distância não ultrapassa os 15 metros, pois se o fizeres serás desclassificado numa corrida. Volte a praticar e tente bater o seu tempo anterior neste exercício. Experimente pontapés grandes e pontapés pequenos e descubra qual deles funciona melhor para si, comparando o tempo de cada técnica. O tamanho e a velocidade dos pontapés de golfinho podem variar consoante a altura e a constituição física de cada pessoa.
  5. Passo 5 Melhore as suas puxadas.5Melhorar as suas braçadas. Torne as suas braçadas eficientes, fazendo menos arrasto enquanto nada. Estique os braços para a frente como se estivesse a alcançar algo e, em seguida, puxe para baixo o mais rapidamente possível. Fazer séries de puxadas pode ajudá-lo a aumentar a potência e a velocidade criadas pelas suas puxadas. A melhor pessoa a quem perguntar sobre a intensidade e o seu plano de treino é o seu treinador, uma vez que, mais uma vez, a intensidade pode variar de nadador para nadador. Certifique-se de que faz um bom alongamento antes de fazer as séries de puxadas para evitar lesões nos ombros.
  6. Passo 6 Melhore os seus pontapés.6Melhorar os seus pontapés. Arranje uma prancha de chuto e deixe um amigo cronometrar o seu tempo de chuto de 50 metros. Para melhorar a sua velocidade, dê pontapés mais rápidos e mais fortes. Contraia os músculos do rabo para aumentar a velocidade e a eficácia dos seus pontapés. Imagine uma moeda no seu rabo e faça o seu melhor para a apertar e manter no lugar. Saberá que tem a técnica correcta quando o seu tempo no pontapé de 50 diminuir.
  7. Passo 7 Melhore a sua finalização.7Melhorar a sua chegada. O toque é uma das partes mais esperadas em qualquer corrida. Diz quem será o vencedor. Os 50 metros livres são uma prova muito disputada, pelo que a velocidade dos seus últimos 5 metros e o toque afectarão muito o seu tempo. Assim que vir a bandeira (marca dos 5 metros), dê o pontapé mais forte que conseguir, puxe com mais força e tente começar a calcular com que mão vai tocar na parede. É importante não respirar nos últimos 5 metros da corrida. Termine a corrida com uma braçada completa. Ou seja, toque na parede com o braço totalmente esticado. Não respire na última braçada e mantenha a cabeça baixa. Certifique-se de que dá toda a energia que lhe resta nesta fase.
  8. Passo 8 Descanse o suficiente.8Descansar o suficiente. Comece a descansar e a diminuir a sua carga de trabalho 2 semanas antes da competição. Um corpo bem descansado dar-lhe-á mais energia, proporcionando assim um melhor resultado e uma natação mais rápida.
  9. Passo 9: Coma alimentos saudáveis.9Coma alimentos saudáveis. Dê ao seu corpo a nutrição e a energia de que necessita para atingir o seu nível máximo de desempenho. Coma uma refeição ligeira antes da sua prova. Não quer perturbar o seu estômago e ter problemas durante a prova.
  10. Passo 10 Concentre-se.10Foco. Tem de se concentrar na corrida em si. Pense em bater o seu melhor tempo. Não se sinta assustado, com medo ou nervoso durante a corrida. Em vez disso, pense que vai ser o primeiro a terminar e dê o seu melhor para o conseguir. Com um corpo bem descansado e alimentado, uma mentalidade correcta, um mergulho adequado, golfinhos subaquáticos, puxões, pontapés e chegada, nada o pode impedir de bater o seu melhor tempo e ganhar. Deixa os teus adversários comerem as tuas bolhas!

Perguntas e respostas da comunidade

  • PerguntaTenho uma competição daqui a uma semana. Há alguma maneira de baixar 2 segundos do meu tempo antes disso? No ano passado, baixei 3 segundos numa semana. Antes da corrida, tente visualizar a sua corrida e todos os pormenores. Observe as sensações que sente e a sensação de ganhar a competição e receber uma medalha. Tente trabalhar as viragens e o encolhimento dos braços, faça o impulso o mais depressa possível (não faz mal se estiver de costas) e rode à medida que faz os mergulhos inferiores. Certifica-te de que mergulhas o mais longe possível, em vez de mergulhares para baixo. Isso poupa imenso tempo. Não sei se isto ajuda realmente, mas tenta inclinar o teu corpo de forma a que as tuas pernas fiquem um pouco mais altas na água do que os teus braços (estarás ligeiramente inclinado), pois isso pode ajudar-te a dar pontapés mais rápidos. O mais importante é manter a calma (eu sei, é mais fácil falar do que fazer). Boa sorte!
  • PerguntaO meu estilo livre de 50 metros é de 36 segundos Por favor, ajudem! Trabalha as tuas viragens e os teus mergulhos. Para o flip turn, certifique-se de que o faz corretamente e pratique-o vezes sem conta. Empurre a parede de costas, depois faça uma linha aerodinâmica super apertada e dê um pontapé super rápido. Não respire na primeira braçada. Quando respirar, tente inspirar a partir das entranhas e expirar lentamente, pois isso ajudá-lo-á a aguentar mais tempo sem respirar novamente. Finalmente, na última parte da corrida, faça um sprint. Dê um pontapé nas pernas tão rápido que espalha todos os seus concorrentes atrás de si. Puxe com todo o seu braço. Se não estiver exausto no final, não se esforçou o suficiente.
  • PerguntaO meu melhor tempo é 48 segundos no estilo livre. A minha última prova de natação é amanhã e tenho de baixar o tempo. O que devo fazer? Concentre-se no seu mergulho. Quanto mais alto mergulhar, melhor será. Concentre-se nas suas viragens e finalizações, e acredite e confie em si próprio!

Vídeo

Dicas

  • Estica os braços o mais possível, para melhorar a aerodinâmica
  • Mantém-te sempre numa posição de streamline apertada
  • Tenta respirar 2 a 5 vezes apenas durante o sprint.

Avisos

  • Não coma uma refeição pesada imediatamente antes da corrida
  • Não treine demais semanas antes da competição

Coisas de que vai precisar

  • Treinador
  • Amigo
  • Óculos de proteção e fato de banho
  • Bloco de mergulho
  • Piscina
  • Prancha de chuto