Como se vestir para a academia

Quando você vai à academia, é importante usar roupas que sejam respiráveis e flexíveis. É bom ter uma boa aparência, mas lembre-se de que o condicionamento físico e a segurança são suas principais preocupações. Roupas mal ajustadas podem causar coceira na pele, erupções cutâneas ou lesões mais graves. Além disso, lembre-se de que suas roupas podem mudar quando estiver se exercitando. Use roupas que facilitem um treino sólido.

Passos

Para mulheres

1. 

   Escolha uma camiseta ou moletom leve. Use um material respirável, como algodão ou poliéster. Ao se exercitar, você ficará quente e suado, portanto, certifique-se de que sua roupa não retenha o calor. Se possível, escolha uma blusa projetada especificamente para absorver o suor. Considere usar uma camiseta regata ou sutiã esportivo para ter uma roupa mais respirável - embora mais reveladora.

   • Se você tiver seios grandes, um sutiã esportivo pode ser essencial para uma experiência confortável na academia. Independentemente do seu tamanho, um pouco de apoio extra nunca é demais.
2. 

   Escolha sua roupa de baixo. Use algo flexível, com um cós elástico: shorts de ginástica, calças de moletom, calças de corrida ou calças de ioga. Você deve ser capaz de realizar uma gama completa de exercícios para as pernas enquanto estiver usando a calça. A parte de baixo que você usa também depende do efeito que deseja obter: roupas justas e que mostrem a pele podem ajudá-lo a se exibir, enquanto roupas mais largas e fluidas podem ajudá-lo a se misturar.

   • Os shorts curtos podem lhe proporcionar maior flexibilidade, mas também podem mostrar muita pele. Se você se sentir tímido com shorts: use suéteres ou calças de ioga.
   • Se usar shorts, examine-se de todos os ângulos em um espelho antes de ir para a academia. Lembre-se de que as pessoas podem ver a parte de cima da perna do seu short quando você estiver usando determinados equipamentos, como o leg press.
3. 

   Leve calçados apropriados. O calçado que você usará dependerá do tipo de exercício que estiver fazendo. Se planeja fazer exercícios aeróbicos, leve calçados que ofereçam bastante proteção para seus pés e pernas. Lembre-se de que muitas academias não permitem calçados abertos.

   • Se for correr em uma esteira, não se esqueça de levar tênis de corrida. Se for usar um elíptico ou uma bicicleta ergométrica, o calçado não é tão importante - basta usar algo confortável e que possa ser usado em pé.
   • Se for treinar com pesos, certifique-se de usar algo com amplo suporte para o tornozelo e o arco. Tênis de corrida são sempre uma boa opção.

Para homens

1. 

   Use shorts ou suéteres. Certifique-se de que sua calça permita uma amplitude total de movimentos. Tenha consciência do quanto você suará durante o exercício e pense no calor que sentirá.

   • Tente não usar shorts que fiquem mais de 2,5 cm abaixo dos joelhos, especialmente se estiverem soltos nas pernas. Quanto mais baixo for o short, menor será sua amplitude de movimento.
   • Se decidir usar shorts, saiba que outras pessoas poderão ver a parte de cima de seus shorts quando você estiver usando máquinas como o leg press.
2. 

   Use uma camiseta respirável e flexível. Uma camiseta ou regata de algodão é suficiente. Como alternativa, escolha uma camiseta de poliéster respirável e que absorva o suor. Escolha algo que absorva o suor e que não restrinja sua amplitude de movimento.

   • Uma regata deixará seus braços à mostra, e uma camiseta pode ser uma opção um pouco mais modesta. Decida o que você quer.
3. 

   Escolha o calçado apropriado. O calçado que você usará dependerá do tipo de exercício que estiver fazendo. Se planeja fazer exercícios aeróbicos, leve calçados que ofereçam bastante proteção para seus pés e pernas.

   • Se for correr em uma esteira, não se esqueça de levar tênis de corrida. Se for usar um elíptico ou uma bicicleta ergométrica, o calçado não é tão importante - basta usar algo confortável e que possa ser usado em pé.
   • Se for treinar com pesos, certifique-se de usar algo com amplo suporte para o tornozelo e o arco. Tênis de corrida são sempre uma boa opção.

Conselhos gerais

1. 

   Use meias leves e respiráveis. Meias de algodão são geralmente uma boa escolha. Certifique-se de que as meias não estejam nem muito apertadas nem muito folgadas!

   • Use meias altas ou baixas, de acordo com seu gosto. As meias curtas darão mais espaço para suas pernas respirarem, mas as meias altas podem ser úteis para absorver o suor.
   • Meias apertadas podem apertar suas pernas e diminuir a circulação sanguínea. Por outro lado, as meias muito folgadas podem distraí-lo ao deslizarem pelas pernas.
2. 

   Carregue uma toalha. Ao se movimentar pela academia, use uma toalha macia e limpa para enxugar o suor. Você não quer deixar seu suor no assento de uma máquina! A maioria das academias fornece toalhas limpas para os membros usarem durante os treinos. Não compartilhe uma toalha com ninguém, ou então você corre o risco de compartilhar germes!

   • Limpe o suor que deixar na máquina. Use uma toalha pequena e limpa para limpar o assento, as barras e qualquer outra parte em que seu suor tenha entrado em contato. Seu suor carrega bactérias que podem infectar outra pessoa se forem deixadas para secar na máquina!
3. 

   Lave suas roupas depois da academia. Até mesmo o seu próprio suor, quando deixado para secar no tecido, pode gerar bactérias desagradáveis e infectar você. As bactérias que causam odor tendem a se desenvolver melhor em poliéster do que em algodão, mas você deve lavar todas as roupas de ginástica de qualquer maneira.

Perguntas e respostas de especialistas

• Pergunta

  Os homens precisam usar roupas íntimas na academia?

  A roupa íntima ajuda a absorver o suor e a mantê-lo fora dos bancos da academia. No entanto, somente você pode escolher se quer ou não usar roupas íntimas. Se sua roupa íntima irritar, considere usar cuecas largas e leves ou calças de moletom leves.
• Perguntas

  Devo usar shorts de moletom na academia ou preciso comprar shorts de ginástica ou calças de moletom para usar no lugar.

  Use o que for mais confortável e que permita que suas pernas se movimentem livremente durante todos os exercícios. Lembre-se de que, quando estiver deitado em um banco, se o short for muito curto ou largo, as pessoas poderão ver a perna para cima. A academia está cheia de espelhos, portanto, esteja ciente da visão que está dando aos outros frequentadores da academia.
• Perguntas

  Devo tomar água em vez de um shake de proteína?

  Sim, beba o shake de proteína antes ou depois do treino e leve água para a academia.

Dicas

• As roupas de ginástica devem ser soltas, mas não 'fluidas'. Use roupas que envolvam o corpo sem restringir seus movimentos.
• Se estiver tentando desenvolver músculos, é melhor usar menos roupas para não restringir sua amplitude de movimento. Se estiver tentando queimar gordura e calorias, roupas mais pesadas podem ajudá-lo a suar mais e a 'queimar' mais.
• Tente obter um visual aerodinâmico, 'ajustado ao corpo', sem volume. O objetivo deve ser definir sua forma, não esmagá-la em ângulos estranhos.

Avisos

• Não use roupas de poliéster ou de material semelhante, pois elas não respiram como as fibras naturais, como o algodão. O calor e o suor retidos por esses tecidos podem causar erupções cutâneas se você tiver pele sensível; eles também tendem a reter o cheiro do suor.

O que você precisará

• Camiseta ou moletom
• Shorts ou calças de corrida
• Meias
• Calçados
• Toalha
• Garrafa de água
• Fones de ouvido
• Roupas extras