Como executar o chute do golfinho

Você provavelmente já viu nadadores olímpicos usarem esse movimento que os impulsiona para a frente debaixo d'água depois de mergulharem e nas viradas subaquáticas. O chute do golfinho pode ser a maneira mais rápida de ir de A a B, mas lembre-se de que há uma grande dificuldade envolvida na execução desse movimento. Continue lendo para saber como executar corretamente o chute do golfinho.

O que você deve saber

• Entre em uma piscina e vire-se de barriga para baixo. Em seguida, pressione as pernas e os pés juntos e empurre o peito para baixo na água.
• Puxe o peito de volta para cima e, ao mesmo tempo, pressione os quadris e as pernas para baixo. Ao puxá-los de volta para cima, pressione o peito para baixo novamente e repita os movimentos.
• Aqueça seu corpo em terra firme antes de dar os chutes de golfinho respirando fundo, rolando os ombros para trás e praticando o body roll.

Etapas

Preparação fora da água

1. 1Pratique em terra firme. Antes de entrar na água, é útil conectar-se com seu corpo em terra, onde você provavelmente se sente mais confortável para se movimentar.
   • Comece com uma postura ereta, com os pés afastados na distância dos quadris.
   • Feche os olhos e concentre-se apenas em sua respiração.
   • Pode ser útil envolver a parte de trás da garganta ao expirar (produz um som de garganta).
   • Faça cerca de dez ciclos de respiração.
2. 2Aqueça suavemente seu núcleo. Se você realmente deseja dominar o Dolphin Kick, não pode se dar ao luxo de negligenciar seu core. Embora possa parecer que toda a potência gerada venha dos quadríceps e das pernas em geral, seu núcleo é uma parte crucial disso. Afinal de contas, as pernas estão conectadas ao core e trabalham com ele durante o nado e, nesse movimento, você está usando todo o corpo e forçando o peito para baixo. Considere a seguinte sequência de exercícios:
   • Comece em pé, com os pés separados pela distância dos quadris.
   • Role os ombros para trás algumas vezes.
   • Traga as costelas superiores para dentro.
   • Certifique-se de que o cóccix esteja apontando diretamente para baixo.
3. 3Pratique o body roll. Agora que você despertou sua respiração e seu núcleo, tente executar o movimento de rolamento em pé. É exatamente como parece: imagine uma onda passando pelo seu corpo e imite-a.
4. 4Peça a ajuda de um amigo. Ter outra pessoa observando-o enquanto você pratica pode ajudá-lo a definir seus pontos fortes e fracos. Você conhece alguém que pratica natação regularmente? Essa pessoa pode ser uma escolha ainda melhor, pois terá uma ideia sólida de como o corpo deve se parecer ao realizar determinados movimentos.

Praticando na água

1. 1Faça algumas voltas na piscina. Para se aquecer na água, comece nadando na piscina como faria normalmente. Acostume-se a não estar em terra e a se movimentar na água.
2. 2Faça o body roll em pé na água. Inicialmente, fique em pé na piscina e faça o mesmo movimento de rolagem do corpo que fez quando estava em terra.
3. 3Vire-se de barriga para baixo na água e pratique a técnica de ondulação novamente. Aqui estão algumas técnicas de como fazer isso:
   • Deite-se de barriga para baixo, com a cabeça alinhada ao corpo. Mantenha seu rosto olhando para baixo.
   • Mantenha as pernas e os pés juntos, com os dedos dos pés apontando na direção da extremidade da piscina.
   • Pressione o peito para baixo e depois solte-o.
   • Pressione os quadris para baixo ao mesmo tempo e depois solte-os.
   • Quando soltar os quadris, pressione o peito para baixo. Inicie a sequência novamente.
4. 4Deixe os quadris e as pernas trabalharem em uníssono. As pernas devem acompanhar os movimentos dos quadris para obter técnicas adequadas de Dolphin Kick.
   • As pernas devem descer quando os quadris o fizerem. Os joelhos devem ficar ligeiramente flexionados durante esse movimento.
   • As pernas devem acompanhar os quadris quando eles sobem. Nesse ponto, os joelhos se estendem.
   • Adicione um pouco de força e execute o chute.
5. 5Tente praticar de costas primeiro se começar de barriga para baixo parecer muito difícil. Se estiver tendo dificuldades com as técnicas do Dolphin Kick, tente virar de costas. Os Dolphin Kicks tendem a ser mais fáceis quando você os executa de costas. Isso permite que você mantenha um núcleo firme enquanto mantém o movimento em seu corpo.

Execução do Dolphin Kick

1. 1 Empurre o peito alguns centímetros para dentro da água e, em seguida, puxe-o para trás. É bom ter em mente a natureza ondulatória do movimento. Tente sempre executar os movimentos relacionados ao Dolphin Kick de forma ondulatória.
2. 2 Empurre os quadris para dentro da água e depois solte-os. As coxas devem acompanhar os quadris no movimento descendente. Mantenha as pernas ligeiramente flexionadas na altura dos joelhos.
3. 3Mova os quadris para cima e endireite as pernas. À medida que os quadris se movem para cima, você deve esticar as pernas e fazer um movimento de chicote.
4. 4Deixe os quadris guiarem a parte superior das pernas para cima. Quando os quadris subirem, permita que a parte superior das pernas acompanhe o movimento para cima. Em seguida, inicie o ciclo novamente.
5. 5Mantenha os pés em movimento ao final de um chute apontando para baixo. Muitas vezes, as pessoas ficam bastante rígidas ao executar seus Dolphin Kicks. Tente evitar movimentos bruscos com uma pausa no final do chute para baixo.
   • Quando terminar o movimento descendente dos pés, comece a movê-los para cima novamente.
   • Lembre-se de que os chutes devem ser fluidos e suaves. O ideal é sentir a fluidez desde os quadris até os dedos dos pés.

Perguntas e respostas de especialistas

• PerguntaEm que tipo de braçada você executa um chute de golfinho? Você executa um chute de golfinho no nado borboleta, que é um dos principais nados em competições de natação. Você também pode usá-lo para se movimentar na água e descer na água.
• PerguntaExiste uma maneira fácil de executar o chute do golfinho? A força do chute golfinho deve vir dos abdominais e dos quadris. Se você conseguir entender esse conceito, estará pronto para começar.
• PerguntaComo faço para nadar com golfinhos? Gosto de chamá-lo de golfinho de corpo. Você pressiona o peito para baixo na água e chuta as pernas como uma sereia.

Vídeo

Dicas

• Peça a alguém que saiba como executar o chute de golfinho para observá-lo e ajudá-lo a aperfeiçoar sua técnica.
• Você também pode colocar uma boia entre as coxas enquanto nada para ajudar a se manter à tona nas primeiras tentativas.
• Lembre-se de manter suas pernas juntas.

Avisos

• Não nade em águas profundas se essa for sua primeira vez.
• Crianças com 12 anos ou menos devem ser supervisionadas por um adulto enquanto nadam.