Como fazer o nado golfinho embaixo d'água

A braçada de golfinho é baseada no chute ondulante e poderoso do golfinho. É um movimento complicado que usa todo o corpo, mas pode ajudá-lo a nadar muito mais rápido depois de dominado. Baseado em pesquisas sobre dinâmica de fluidos, ele ajudou os medalhistas de ouro olímpicos a ganhar vantagem sobre seus concorrentes.

Etapas

Como fazer o nado golfinho

1. 

   Empurre-se para fora da parede, mantendo todo o corpo sob a água. Estique as mãos à sua frente em uma posição aerodinâmica. Mantenha os pés e as pernas retos e juntos, e mantenha o núcleo tenso.

   • Você deve começar suficientemente baixo na água para conseguir manter todo o corpo debaixo d'água enquanto executa a braçada. Talvez seja necessário começar em um ângulo ligeiramente descendente para conseguir isso, o que provavelmente exigirá alguma prática.
   • Não se esqueça de inspirar completamente antes de começar, pois você ficará debaixo d'água por algum tempo.
   • Você pode fazer a golfinhada de costas, de frente ou até de lado, mas, quando estiver aprendendo, provavelmente será mais fácil começar de bruços, com o rosto voltado para o fundo da piscina.
2. 

   Dobre ligeiramente os joelhos e estenda as pernas atrás do corpo. Incline ligeiramente a pélvis para a frente para realizar esse movimento. Essa parte da braçada é o chute para trás e tem o objetivo de colocar o corpo em posição.

   • Concentre-se em obter uma extensão total das pernas.
3. 

   Leve as pernas com força para a frente. Incline a pélvis para trás para impulsionar essa parte da braçada. Esse é o chute para frente, que fornece a propulsão da braçada. Suas pernas devem se estender na frente da linha do corpo durante essa parte do chute.
4. 

   Estenda totalmente os pés. Os pés, como as nadadeiras de um golfinho, geram grande parte do impulso nesse chute. A extensão total dos tornozelos pode maximizar esse efeito. Essa é uma posição incomum na vida cotidiana, mas tornozelos fortes e flexíveis melhorarão todos os seus chutes de natação, não apenas o do golfinho.

   • Basicamente, você está empurrando a água não apenas para cima e para baixo, mas também para trás com esse chute. Tornozelos flexíveis e estendidos são essenciais para fazer isso de forma eficaz.
   • Fortaleça e alongue os tornozelos traçando o alfabeto com os pés. Deite-se de costas em uma posição confortável e escreva cada letra, minúscula e maiúscula, no ar com cada pé.
5. 

   Mantenha seu corpo embaixo d'água. Não use o movimento dos quadris para ficar debaixo d'água. Em vez disso, controle a profundidade usando os braços. Ao manter os braços em posição aerodinâmica e apontá-los ligeiramente para o fundo da piscina, você resistirá à tendência do corpo de flutuar para a superfície.

   • A força do chute se baseia em parte na percepção de que chutar debaixo d'água evita a resistência criada pela turbulência e pelo ar na superfície.

Desenvolvendo seu chute de golfinho com exercícios

1. 

   Pratique a rotação pélvica contra uma parede fora da piscina. O uso de uma parede o ajudará a isolar a pélvis e a se concentrar em desenvolver conforto e força com esse movimento. Além disso, a parede manterá seus braços e ombros alinhados, semelhante à posição que você deseja manter na água.

   • Fique em pé com a parte superior das costas encostada na parede e os pés a uma distância de 30 a 40 cm da parede. Mantenha os braços acima da cabeça em uma posição aerodinâmica. Incline a pélvis para trás, contraindo lentamente o abdômen. Coloque o meio e a parte inferior das costas lentamente em contato com a parede ao fazer isso. Em seguida, inverta os movimentos. Repita até cinco vezes.
   • Vire-se e fique de pé com os pés a cerca de 25 cm da parede. Mantendo a pélvis acima dos pés, mantenha os braços acima da cabeça em posição aerodinâmica e apoie-os na parede. Girando a pélvis para a frente, coloque lentamente o restante do tronco e, em seguida, as coxas em contato com a parede. Inverta esses movimentos e repita até cinco vezes.
2. 

   Tente o chute usando uma prancha. Segure a prancha nivelada à sua frente. Em vez disso, estenda os braços e mantenha a cabeça erguida. Não 'bombeie' a prancha, mas mantenha uma posição uniforme e nivelada, mantendo os braços e os ombros em um plano estável. Imagine que está encostado em uma parede para manter o tronco e os braços imóveis; o movimento deve vir da pélvis e das pernas.

   • Quando se sentir confortável com esse exercício, tente fazer a mesma coisa sem a prancha.
   • Você também pode praticar esse exercício em águas profundas para desenvolver a amplitude necessária.
3. 

   Pratique o chute de lado. Afaste-se da parede na superfície e se oriente para um lado. Estenda o braço de baixo à sua frente e estique o outro braço ao longo da parte superior do corpo. Fique no meio da pista. Esse exercício ajuda a desenvolver a simetria necessária para a braçada.
4. 

   Use o chute de golfinho com os braços em estilo livre para aumentar a velocidade da braçada. O chute de golfinho pode ajudá-lo a desenvolver um ritmo de braçada mais rápido. Combine uma braçada com cada chute por uma distância curta nesse exercício, sem parar para respirar.

Perguntas e respostas de especialistas

• Perguntas

  Qual é o significado de chute de golfinho?

  Um chute de golfinho é um movimento semelhante a uma minhoca em que você move o peito, os quadris e as pernas em um padrão alternado para se mover na água.
• Pergunta

  Como um iniciante pode aprender a nadar?

  Você pode encontrar e fazer aulas de natação e/ou ler o artigo em anexo.
• Pergunta

  Qual é o método de natação mais fácil para crianças?

  O crawl frontal é uma técnica muito simples e não é cansativa como a borboleta.

Dicas

• O chute de golfinho pode ser usado para o nado borboleta, que é um dos principais nados em uma competição. Se estiver executando um chute de golfinho especificamente para o nado borboleta, não há necessidade de ficar completamente submerso. Nesse caso, você deve estar bem no nível da superfície, de modo que seu corpo entre e saia da água suavemente.

Avisos

• Esse é um nado avançado. Domine as braçadas mais básicas, como o estilo livre com o chute borboleta, e certifique-se de estar confortável na água antes de tentar essa braçada. Como é um movimento um pouco estranho para iniciantes, não desanime quando estiver aprendendo.
• Siga as regras. Dependendo do seu nível e de onde estiver competindo, o uso do dolphin kick pode ser regulamentado. Nas Olimpíadas, por exemplo, os nadadores não podem ficar embaixo d'água por muito tempo. Use o chute do golfinho de forma eficaz, mas honesta.