Como fazer a postura do cavalo no Tai Chi

Autor do artigo:Gabriel Silva

A postura do cavalo é uma das posturas básicas do Tai Chi, que pode ajudá-lo a energizar, relaxar e fortalecer seu corpo. Você pode praticar a postura básica do cavalo em sua vida diária e acrescentar exercícios para os braços e exercícios para um desafio extra. Mantenha sua mente focada em como seu corpo se sente e como você está respirando para obter o máximo dessa postura poderosa.

Passos

Posicionamento do corpo

  1. Etapa 1 Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros.
    Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Encontre uma superfície plana para se apoiar e fique com os pés diretamente abaixo dos quadris. Mantenha os dedos dos pés apontados para a frente, longe do corpo, enquanto se mantém ereto.
    • Começar com a postura correta criará uma base sólida para o restante de sua postura.
  2. Etapa 2 Solte os joelhos e relaxe a pélvis.
    Solte os joelhos e relaxe a pélvis. Em vez de endireitar os joelhos e travá-los no lugar, dobre-os levemente para que suas pernas não fiquem retas. Relaxe a pélvis e a parte inferior do tronco para que ela se assente confortavelmente sobre as pernas sem muito esforço.
    • Você pode pensar que a pélvis é pesada ou tem um peso que a deixa pendurada em cima das pernas.
  3. Etapa 3 Relaxe a região lombar de modo que o cóccix fique pesado.
    Relaxe a região lombar de modo que o cóccix fique pesado. Observe a sensação de seus músculos lombares e traseiros. Se eles estiverem tensos ou apertados, relaxe-os para liberar sua energia. Deixe o cóccix pender sobre as pernas como se estivesse pesado.

    Dica: se tiver dificuldade, toque a região lombar com as mãos para ter certeza de que ela está plana e alinhada com a parte superior das costas e a parte traseira.

  4. Etapa 4 Mantenha o pescoço em uma posição neutra para que sua cabeça fique leve.
    Mantenha o pescoço em uma posição neutra para que sua cabeça fique leve. Olhe para frente com o queixo paralelo ao chão. Relaxe os músculos do pescoço e pense em uma corda presa ao topo da cabeça, puxando-a para cima de modo que pareça não ter peso.
    • Quanto mais você relaxar o pescoço, melhor será sua postura.
  5. Etapa 5: Incline o queixo para corrigir a postura.
    Incline o queixo para corrigir sua postura. Em vez de inclinar a cabeça para fora, pense em colocar o queixo no pescoço para manter a coluna reta e alinhada. Evite esticar ou forçar demais o pescoço e relaxe os ombros.
    • Quando começar a fazer a postura do cavalo, pode ser útil observar a si mesmo em um espelho.

Adicionando braços

  1. Etapa 1 Levante os braços à sua frente com as palmas das mãos voltadas para dentro.
    Levante os braços à sua frente com as palmas das mãos voltadas para dentro. Mantendo as pernas e o tronco no lugar, levante lentamente os braços à sua frente de modo que fiquem alinhados com os ombros. Vire as palmas das mãos em sua direção e coloque energia nos dedos de modo que eles fiquem bem abertos.
    • Você pode se sentir como se estivesse segurando uma bola de praia redonda ou abraçando uma árvore grande.
  2. Etapa 2 Empurre os ombros para baixo e relaxe a coluna.
    Empurre os ombros para baixo e relaxe a coluna. Ao manter os braços na altura dos ombros, tente não curvar as costas. Role os ombros para trás para manter a postura reta e relaxe a coluna ao fazer isso.
    • Tente criar um equilíbrio entre a energia em seu corpo e o relaxamento. Ao manter os braços levantados, relaxe o resto do corpo.
  3. Etapa 3 Mantenha a postura por cerca de 20 minutos ou até se sentir cansado.
    Mantenha a postura por cerca de 20 minutos ou até sentir-se cansado. A postura do cavalo é um exercício de aterramento e relaxamento que você pode fazer quantas vezes quiser. Tente manter a postura e fazer um balanço de como seu corpo se sente enquanto permanece perfeitamente imóvel.
    • Se seus braços ficarem cansados, abaixe-os lentamente para os lados e mantenha-os assim.
    • Você também pode balançar os braços para frente e para trás para obter fluidez nos ombros.
  4. Etapa 4 Respire profundamente pelo estômago enquanto mantém a postura.
    Inspire profundamente pelo estômago enquanto mantém a postura. Faça um balanço de como está respirando enquanto relaxa na postura do cavalo. Inspire profundamente e encha a barriga, depois solte-a lentamente. Os exercícios de respiração podem ajudá-lo a aliviar a ansiedade e o estresse.

    Alternativa: Você também pode tentar levantar os braços ao inspirar e abaixar os braços ao expirar 10 vezes para fazer um exercício simples de fortalecimento da força.

Praticando a postura do cavalo

  1. Etapa 1 Faça a postura do cavalo sempre que estiver de pé em sua vida diária.
    Faça a postura do cavalo sempre que estiver em pé em sua vida diária. Se estiver na fila do supermercado, esperando no ponto de ônibus ou falando ao telefone, tente adotar a postura do cavalo. Não é necessário adicionar os braços se estiver em público, mas você pode usar a postura para praticar a boa postura durante o dia.
  2. Etapa 2 Use a postura do cavalo para praticar a estabilidade.
    Use a postura do cavalo para praticar a estabilidade. Manter a postura do cavalo é uma maneira fácil de fortalecer as pernas, as costas e os braços. Tente manter a postura do cavalo pelo máximo de tempo possível, dando um descanso ao corpo e depois tente novamente. Se você fizer isso de duas a três vezes por dia, poderá desenvolver músculos e resistência.
    • Tente fazer a postura do cavalo em um ambiente relaxante, como ao ar livre na natureza.
  3. Etapa 3 Dobre os joelhos em um agachamento para aumentar o desafio.
    Dobre os joelhos em um agachamento para aumentar o desafio. Dobre lentamente os joelhos até ficar em uma posição confortável de agachamento. Incline-se ligeiramente para a frente para manter o equilíbrio com os braços à sua frente. Mantenha o agachamento por cerca de 10 segundos e, em seguida, levante-se lentamente de volta à posição original.
    • Você não precisa tentar o agachamento, mas ele pode ajudar a melhorar sua força e flexibilidade.
    • Faça o agachamento quantas vezes quiser ou até sentir suas pernas cansadas.

    Dica: se estiver preocupado em cair, segure-se em uma cadeira ou banco à sua frente ao dobrar os joelhos.

  4. Etapa 4 Relaxe o corpo e alivie o estresse com a postura do cavalo.
    Relaxe seu corpo e alivie o estresse com a postura do cavalo. Se estiver se sentindo estressado, ansioso ou nervoso, tente adotar a postura do cavalo e respirar profundamente. Você pode usar esse momento para meditar ou refletir sobre seus pensamentos de forma neutra e sem julgamentos.
    • Você também pode fazer um balanço do seu corpo e de como ele se sente durante a postura do cavalo. Concentre-se em qualquer desconforto ou dor que esteja sentindo para descobrir de onde ele vem no seu corpo.
    • Você pode concentrar seus pensamentos em um assunto específico ou deixá-los vagar.
  5. Etapa 5 Comece com a postura do cavalo e depois passe para outros exercícios de Tai Chi.
    Comece com a postura do cavalo e depois passe para outros exercícios de Tai Chi. A postura do cavalo é uma postura inicial no Tai Chi, o que significa que você pode passar para outros movimentos se quiser. Tente dobrar os joelhos e balançar de um lado para o outro, levantar uma perna de cada vez ou agachar profundamente e manter a posição.
    • A postura do cavalo é uma ótima introdução aos movimentos do Tai Chi, pois ensina você a relaxar o corpo enquanto mantém uma postura.

Como posso desenvolver meu Qi?

Perguntas e respostas de especialistas

  • Perguntas
    Como se faz a postura do cavalo no Tai Chi?
    Comece ficando em pé, com os joelhos levemente dobrados. Em seguida, levante os braços à sua frente com as mãos voltadas para fora ou em punhos. Mantenha essa posição pelo tempo que puder.
  • Pergunta
    Depois de fazer esse exercício, em quantos dias os joelhos trincados serão tratados?
    A prática correta (com um professor experiente) o ajudará a alcançar a postura correta em sua prática. Se a 'joelhada' for resultado de uma postura incorreta devido a músculos/ligamentos/tendões, ela poderá ser melhorada com a prática do tai chi. A prática do tai chi horse stance não altera a estrutura óssea.

Dicas

  • O Tai Chi requer prática, e dominar a postura do cavalo pode exigir algumas tentativas.
  • Se seus joelhos doerem ao fazer a postura do cavalo, coloque mais peso nos calcanhares e endireite ligeiramente os joelhos.
  • Comece mantendo a postura por 5 minutos por dia e depois aumente gradualmente o tempo.