Como fazer ginástica rítmica

A ginástica rítmica é um esporte olímpico no qual os atletas competem com 5 aparelhos diferentes - aros, fitas, bolas, cordas e bastões - e também em uma coreografia de solo. Se você sonha em levar para casa a medalha de ouro ou está simplesmente interessado em tentar algo novo, a ginástica rítmica é um esporte divertido e desafiador que permite que você seja criativo e inovador.

Passos

Como iniciar a ginástica rítmica

1. 

   Participe de um clube de ginástica rítmica em sua região. Considere a distância de sua casa, o custo das aulas e o cronograma de treinamento ao escolher um clube. Visite o clube e verifique se os equipamentos, inclusive os tapetes, estão em boas condições e são limpos com frequência. A academia também deve ter vários treinadores com treinamento e experiência em ginástica rítmica que se concentrem na segurança acima de tudo.

   • Se você pretende competir seriamente na ginástica rítmica, certifique-se de que a academia tenha ferramentas de treinamento avançadas, como um fosso, um trampolim e uma pista de salto.
   • Faça uma pesquisa na Internet para encontrar clubes em sua região se você mora fora dos EUA. Você pode encontrar uma lista de todos os clubes dos EUA em: https://usagym.org/PDFs/Rhythmic/Contacts/clublist.pdf.
   • O custo das aulas pode variar muito. Entre em contato com algumas academias locais para saber quanto custam as aulas na sua região.
   • Algumas escolas oferecem programas de ginástica rítmica. Isso pode ajudar a reduzir alguns dos custos para crianças e adolescentes.
2. 

   Obedecer ao código de vestimenta do clube. Em geral, para praticar, as ginastas rítmicas usam um collant preto no estilo de dança com leggings ou shorts pretos. Não é permitido usar joias e o cabelo deve estar bem preso para trás, geralmente em um coque. Você pode usar sapatilhas de ponta (também chamadas de sapatilhas de meia, que ajudam a girar) ou ficar descalça tanto na prática quanto na competição.

   • Para a competição, as ginastas rítmicas usam um uniforme ou collant rítmico lindamente decorado com uma saia curta.
   • Pratique sua coreografia algumas vezes com seu traje de competição para que você possa resolver qualquer problema, se necessário.
3. 

   Obtenha os materiais necessários. Ao começar, a academia geralmente fornece os aparelhos, mas você deve comprar os seus próprios se planeja praticar em casa. Você também pode querer sapatilhas, uma variedade de collants, fita adesiva para decorar seus aparelhos e um rolo de fita. Escolha uma bolsa de ginástica de alta qualidade para carregar todos os seus equipamentos e suprimentos.

   • Espere pagar entre US$ 100 e US$ 200 por um conjunto de todos os 5 aparelhos, dependendo da qualidade.
   • As sapatilhas custam cerca de US$ 35, os collants de treinamento custam cerca de US$ 20 e os collants de competição variam de US$ 100 a US$ 300 cada.
4. 

   Faça exercícios fora da aula. Se você quiser ser uma ginasta rítmica, precisará se dedicar à prática. Mesmo que você não vá sempre ao clube ou participe das aulas, procure fazer 360 minutos de sessões de exercícios por semana fora da academia. Você também deve alongar por 40 minutos todos os dias para aumentar sua flexibilidade.

   • Faça o alongamento borboleta, um backbendou exercícios para os braços.
   • Você também pode nadar, correrou andar de bicicleta.
5. 

   Alimente-se de forma saudável. Você precisará se alimentar de forma saudável para manter seu corpo em boa forma e garantir que está recebendo todas as calorias, vitaminas e nutrientes de que seu corpo precisa. Procure consumir proteínas magras, como frango e peixe, e muitos vegetais, como berinjela, folhas verdes e cenoura. Você também pode comer pequenas quantidades de frutas, inclusive bagas e melões, e grãos, como cereais ou pães.

   • Certifique-se de que está bebendo pelo menos 11,5 copos (2,7 litros) de água por dia para se manter hidratado.

Uso dos aparelhos

1. 

   Experimente a bola. As ginastas geralmente começam com a bola como seu primeiro aparelho. Uma rotina com bola inclui quicar, arremessar e rolar. Pratique rolar a bola com uma das mãos, descendo pelo braço, passando pela nuca e descendo pelo outro braço. Você também pode arremessar a bola para o alto e pegá-la com as pernas ou os pés. Tente lançar a bola e fazer uma manobra, como uma passagem frontale, em seguida, pegar a bola.

   • A bola geralmente é feita de borracha ou borracha sintética. Ela tem um diâmetro de 18 a 20 cm (7,25 a 8 pol.) e deve pesar mais de 400 g (0,9 lb). A bola pode ser de qualquer cor.
2. 

   Use a corda. Saltos, pulos, balanços, arremessos, círculos, rotações e figuras de oito estão incluídos em uma rotina de corda. Pratique fazer curvas ou giros ao pular corda, girar ou jogar a corda ao fazer truques, como os splits. Você também pode dar um pulo de gato ou de veado sobre a corda.

   • A corda geralmente é feita de cânhamo ou de um material semelhante, e o comprimento varia de acordo com a altura do ginasta. Um ou dois nós são amarrados em cada extremidade para ajudar a segurar a corda, que deve ser total ou parcialmente colorida.
   • Fique em pé com os dois pés no meio da corda e segure as extremidades ao longo do corpo. As extremidades da corda se encaixarão diretamente sob cada axila se o comprimento for adequado.
3. 

   Pratique com o arco. Uma rotina com o arco inclui rotações, rolamentos, balanços, círculos, arremessos e passagens do corpo através e sobre o arco. Tente jogar o arco no ar e fazer um truque, como uma roda de carroçaantes de pegá-lo. Você também pode jogar a argola na sua frente e mergulhar por ela ou girar a argola em torno do tornozelo enquanto faz uma salto para trás.

   • O aro pode ser feito de madeira ou plástico e pode ser de qualquer cor. O aro deve ter entre 51 e 90 cm (20 e 35,5 pol.) de diâmetro e deve pesar pelo menos 300 g (0,66 lb).
4. 

   Aprenda a usar os tacos. São usados dois tacos, que podem ser malabarizados, jogados ou arremessados. Balance-os e pratique a realização de giros ou truques depois de jogá-los no ar. Você também pode arremessar e pegar os tacos e, em seguida, fazer um truque, como um dive roll ou um parada de mão.

   • Os tacos podem ser feitos de madeira ou material sintético. O comprimento de cada taco é de 40 a 50 cm (15,75 a 19,66 pol.). Cada taco deve pesar mais de 150 g (0,33 lb) e normalmente é pesado em cada extremidade. O formato é semelhante ao de uma garrafa. O pescoço e a cabeça podem ser cobertos com fita adesiva.
5. 

   Experimente a fita. A fita é um dos aparatos mais populares - e difíceis. Pratique fazer padrões com sua fita, como espirais ou ziguezagues, mas tome cuidado para não dar um nó nela. Você também pode manipular a fita ao fazer truques, como piruetas e penche.

   • A fita em si pode ser de cetim ou de outro material não engomado. Ela pode ser de qualquer cor e deve pesar pelo menos 35 g (1,25 oz). A largura da fita deve ser de 4 a 6 cm (1,5 a 2,4 pol.). O comprimento de uma extremidade à outra deve ser de pelo menos 6 m (20 pés). A vara pode ser feita de bambu, madeira, plástico ou fibra de vidro.
6. 

   Pratique sua rotina 'livre'. Você também fará uma coreografia livre para mostrar suas habilidades de ginástica por meio de uma coreografia de solo com música. Não é necessário nenhum aparelho para a coreografia livre. Mostre sua posição de cotovelo, passagem frontal, rolagem para frente, parada de peito, ou roda de carroça enquanto você dança ao som da música.

Aprimorando suas habilidades

1. 

   Torne-se mais flexível. Um aspecto fundamental da ginástica rítmica é a flexibilidade. Alongue-se por 40 minutos todos os dias para aumentar sua flexibilidade. Faça alongamentos de ponta, o pique, a agulhae os divisões. Trabalhe também em sua ponte e backbend.
2. 

   Melhore sua resistência. As ginastas rítmicas estão constantemente se movimentando e executando truques sucessivos. Para aumentar sua resistência, corra uma milha todos os dias e, logo em seguida, execute uma de suas coreografias. Você também pode praticar a execução de várias de suas rotinas em sequência.

   • Acompanhe o tempo que leva para correr uma milha para ver se está progredindo. Por exemplo, se você começou com 10 minutos e reduziu o tempo para 8 minutos no decorrer de um mês ou mais, está no caminho certo.
   • Se estiver constantemente dolorido ou se suas articulações doerem, você pode estar se esforçando demais.
3. 

   Aumente sua força. A ginástica rítmica exige uma força incrível, portanto, você deve fazer musculação para fortalecer seus músculos. Procure fazer um treinamento de força por 60 minutos, três vezes por semana. Faça flexões e flexõesjuntamente com abdominais e pranchas. Tente também agachamentos e lunges.

   • Praticar balé é uma ótima maneira de aumentar sua força, bem como sua agilidade e equilíbrio.
4. 

   Melhore os saltos e saltos. Os saltos e pulos são uma parte essencial da ginástica rítmica. A diferença entre um salto e um pulo é que, enquanto o salto começa e aterrissa sobre os dois pés, o pulo decola de um pé e aterrissa no outro. Com essa demonstração de flexibilidade, juntamente com a aparência e a sensação de ausência de peso, as ginastas rítmicas dedicam grande parte de seu tempo a esses elementos. Depois de dominar um único salto ou pulo, pratique as combinações. Alguns tipos de saltos e saltos a serem dominados são:

   • Split leap (salto dividido) e salto dividido (salto com uma divisão na altura).
   • Salto de straddle e salto de straddle (também conhecido como salto ou pulo lateral).
   • Saltos ou saltos com giros (em que um giro é adicionado no ar).
   • Salto donut ou ovino (o ginasta toca a cabeça com os dois pés).
5. 

   Trabalhe em seus giros. Junto com os saltos, os giros são algo em que as ginastas rítmicas se concentram. Os giros geralmente incluem mais de uma rotação, e melhorar seu equilíbrio ajudará no aprendizado de giros e piruetas. Domine os giros simples antes de tentar os duplos, triplos ou combinados. Alguns giros que você deve tentar aprender são:

   • Fouettés (geralmente feitos en tournant ou a la second).
   • Piruetas (incluindo piruetas duplas ou triplas).
   • Giro em anel (um giro em uma agulha posição de agulha).

Perguntas e respostas de especialistas

• Perguntas

  Como posso saber se a ginástica rítmica é o esporte certo para mim?

  Se for para você, você vai querer praticá-la mais do que qualquer outra atividade e vai adorar o treinamento e esperar ansiosamente por todos os treinos.
• Pergunta

  Quantas horas por semana uma ginasta rítmica treina?

  Isso varia de acordo com sua idade e seu nível. Um iniciante pode treinar 4 horas por semana e uma ginasta competitiva avançada pode treinar 4 horas por dia. Comece com uma quantidade de treinamento que se adapte à sua vida, aos seus níveis de energia e ao seu orçamento.
• Pergunta

  Tenho 12 anos. Fiz ginástica rítmica dos 3 aos 11 anos de idade. Deixei a ginástica aos 11 anos de idade. É uma boa ideia começar de novo?

  Com certeza! Se você treinou por tanto tempo, deve continuar se ainda gostar.

Dicas

• Pratique em casa. Ao contrário da ginástica artística, muitos dos elementos podem ser praticados com segurança em casa.

Avisos

• Em qualquer esporte, há o risco de lesões.
• Não se force a fazer nenhum alongamento. Se você sentir dor, em vez de desconforto, pare de se alongar e consulte seu médico.