Como fazer rolos de segurança de parkour

Autor do artigo:Gabriel Silva

O rolo de segurança é um dos movimentos mais básicos do parkour, utilizado para minimizar o desgaste do corpo ao aterrar de alturas. Feito corretamente, pode ser executado mesmo em betão a alta velocidade.

Passos

  1. Passo 1 Encontrar um local com relva.
    Encontre um local com relva. A relva é o melhor local para rolar, uma vez que é indulgente e não se vai magoar ao começar.
  2. Passo 2 Para este tutorial, o rolo será feito sobre o ombro esquerdo.
    Para este tutorial, o rolo será feito sobre o ombro esquerdo.
  3. Passo 3 Coloque-se de pé com o pé esquerdo ligeiramente à frente e o pé direito ligeiramente atrás.
    Coloque-se de pé com o pé esquerdo ligeiramente para a frente e o pé direito ligeiramente para trás.
  4. Passo 4 A partir daqui, agache-se e coloque as mãos no chão à sua frente, com a mão direita à frente da mão esquerda.
    A partir daqui, agache-se e coloque as mãos no chão à sua frente, com a mão direita à frente da mão esquerda. Incline-se para a frente.
  5. Passo 5 Deixar cair o antebraço no chão.
    Deixe o antebraço cair no chão. Isto deve evitar que caia e magoe o ombro, o que é um erro comum.
  6. Passo 6 A partir daqui, empurre com a perna esquerda para ganhar impulso.
    A partir daqui, empurre com a perna esquerda para ganhar impulso. Role sobre o braço esquerdo e sobre o ombro. Este deve ser um movimento diagonal sobre as suas costas. Não deixe a sua cabeça tocar no chão.
  7. Passo 7 Deve ser capaz de usar o seu impulso para se levantar e continuar a correr.
    Deves ser capaz de usar o teu impulso para te levantares e continuares a correr.

Perguntas e respostas da comunidade

  • Pergunta
    Se eu cair, quanto tempo tenho para fazer este movimento antes que o choque da queda atinja o meu corpo?
    Depende da altura do teu salto. Quanto mais alto for, mais rápido se move quando atinge o chão. Por isso, é melhor fazê-lo o mais rapidamente possível.
  • Questão
    É possível começar a praticar parkour aos 18 anos?
    Desde que estejas seguro, podes começar a aprender em qualquer altura da tua vida.
  • Questão
    Tenho de ter um determinado peso para fazer os rolos de segurança do Parkour?
    Não, não é necessário. Desde que estejas seguro e tenhas a técnica adequada, não terás problemas.

Vídeo

Dicas

  • A repetição é a chave, tenta várias vezes até dominares a técnica
  • Lento e constante é a chave para dominar este movimento.
  • Quando começares a sentir-te confiante de que o teu rolo é suficientemente bom para tentares em betão, experimenta.

Avisos

  • Quando começar a fazer rolos em betão, a chave é a PROGRESSÃO. Conheça os seus limites. Não tente fazer coisas que sejam demasiado difíceis nessa altura.