Como fazer saltos de ginástica

Quer experimentar alguns saltos de ginástica? Há vários saltos básicos na ginástica que podem ajudar a melhorar a altura, a velocidade e a agilidade da ginasta ao executar suas rotinas. Muitos desses saltos podem ser usados em outras atividades, como dança, parkour, acrobacias, trampolim, patinação no gelo, rotinas de exercícios e similares. Este artigo fornece uma breve explicação de cada estilo de salto.

Etapas

1. 

   Encontre uma superfície adequada para realizar todos os saltos. Antes mesmo de pensar em saltar, escolha uma superfície macia adequada para minimizar o risco de lesões em seu corpo. Uma superfície adequada é aquela que é plana e macia. As superfícies ideais incluem grama, tapetes de exercícios e superfícies macias de playground projetadas especificamente para amortecer o impacto das quedas. Além disso, em todos os casos, é recomendável que você tenha um observador, uma pessoa que possa observá-lo e ajudá-lo, se necessário. De preferência, peça a alguém que saiba como executar os saltos para ensiná-lo a fazê-los; uma explicação em um artigo nunca substituirá uma demonstração na vida real e ajuda prática.
2. 

   Comece com o salto estrela ou jumping jack. Esse salto tem um pedigree que vai além da ginástica - ele também é usado para treinar recrutas militares, como exercício de educação física nas escolas e como parte de vários programas de exercícios em todo o mundo. É um exercício energizante que pode ser realizado em praticamente qualquer lugar onde haja espaço para pular!

   • Faça um aquecimento prévio ou você corre o risco de se machucar.
   • Fique em pé com as pernas afastadas, na largura dos ombros, e os joelhos ligeiramente flexionados. Deixe os braços ao lado do corpo, ligeiramente flexionados.
   • Agache-se dobrando os joelhos.
   • Pule verticalmente, o mais alto que puder.
   • Ao mesmo tempo, levante os braços para apontar em um ângulo de 45 graus da cabeça em direção ao céu, enquanto estende as pernas de forma semelhante. Isso formará o formato de 'estrela'.
   • Quando começar a descer, traga as pernas e os braços de volta para dentro. Tente aterrissar no mesmo local com os joelhos dobrados.
   • Repita quantas vezes forem necessárias - a posição de aterrissagem o prepara para cada lançamento sucessivo.
3. 

   Em seguida, tente o salto reto. Os saltos retos não são usados apenas na ginástica, por exemplo, no parkour, nas artes marciais e até mesmo no snowboarding, e cada método pode ser ligeiramente diferente. O método explicado aqui é baseado na versão de ginástica:

   • Faça o aquecimento primeiro ou você corre o risco de se machucar.
   • Fique em uma posição corporal reta. Mantenha as pernas juntas e os braços ao lado do corpo.
   • Dobre-se em um plié.
   • Agora pule para cima. Ao entrar no ar, aponte os dedos dos pés e estenda os braços para cima, passando pelas orelhas para alcançar acima da cabeça.
   • Volte a aterrissar em um plié.
   • Repita quantas vezes forem necessárias - a posição de aterrissagem o prepara para cada lançamento sucessivo.
4. 

   Depois de aperfeiçoar o salto em linha reta (faça-o pelo menos 10 vezes), tente fazer um salto em ângulo. Outro exercício que vai além da ginástica, o tuck jump é frequentemente usado para aumentar o salto vertical dos atletas, aumentando a potência e a agilidade por meio da prática repetida.

   • Faça o aquecimento antes ou você corre o risco de se machucar. Essa etapa não deve ser negligenciada.
   • Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Os joelhos devem estar levemente dobrados. Mantenha a cabeça erguida e os olhos voltados para a frente.
   • Agache-se, dobrando os joelhos.
   • A partir da posição de agachamento, empurre-se para cima com a maior força que puder. Quando estiver no ar, leve os joelhos até o peito.
   • Junte os braços em volta das pernas flexionadas.
   • Quando começar a descer, solte as pernas e desça até o chão, com os joelhos dobrados.
   • Desça direto para outro agachamento. Repita quantas vezes desejar.
   • Esse salto não deve ser usado com frequência (apenas uma vez por semana), pois pode danificar as articulações se for feito em excesso.
5. 

   Em seguida, faça um salto com a cabeça. Usado com frequência em líderes de torcida, danças e trampolins, bem como na ginástica, o salto de straddle também é conhecido como 'toe touch'. Antes de tentar esse salto, certifique-se de que você é capaz de executar uma divisão central. Além disso, a prática em um trampolim geralmente ajuda a aprimorar sua técnica. Esteja ciente de que esse salto não 'simplesmente acontece'. É preciso muita prática e concentração para aprimorar sua técnica; algumas pessoas acham que é muito difícil de fazer, portanto, não se esforce demais, especialmente sem a ajuda de um instrutor qualificado. Como esse salto pode ser bastante arriscado se for feito sozinho, sempre o faça com um observador. Na verdade, o observador pode ajudá-lo segurando suas costas na altura da cintura para lhe dar mais sustentação.

   • Faça um aquecimento antes ou você corre o risco de se machucar.
   • Use uma cadeira como apoio em suas primeiras tentativas. Coloque algo pesado sobre a cadeira para evitar que ela tombe.
   • Segure-se no encosto da cadeira e simplesmente pratique o salto para cima e para baixo, o mais alto que puder. Só adicione a divisão se você se sentir confiante.
   • Remova o suporte. Fique em pé com os dois pés juntos, com os braços pendurados ao lado do corpo de forma relaxada. Mantenha-se relaxado por toda parte.
   • Agache-se até o chão. Use as mãos para se equilibrar no chão e levante ligeiramente os calcanhares do chão.
   • Para decolar, olhe para cima, inspire e, em seguida, empurre-se para cima do chão.
   • Pule no ar o mais alto que puder, confiando na força de suas pernas para se elevar no ar.
   • Traga suas pernas para os lados quando estiver no alto do salto e aponte os dedos dos pés para fora. Seus braços também devem estar esticados na direção dos dedos dos pés apontados (você pode até tentar tocá-los). Sua cabeça deve estar ereta e os olhos voltados para frente.
   • Quando começar a descer, junte rapidamente as pernas antes de aterrissar, com os joelhos dobrados.
   • Repita quantas vezes for necessário.
6. 

   Por fim, pratique o salto dividido. Assim como o salto de straddle, esse salto é popular na dança, no trampolim, nas líderes de torcida e na ginástica. A patinação artística é outra área em que o salto dividido é usado, mas sua técnica não será abordada aqui. Também é uma técnica geral de ginástica ou exercício, mas, nesse caso, você mal sai do chão, portanto, esse método não será abordado aqui. Na ginástica, o objetivo é mostrar 180 graus de separação das pernas.

   • Faça o aquecimento primeiro ou você corre o risco de se machucar.
   • Fique em pé com os dois pés juntos, com os braços pendurados ao lado do corpo de forma relaxada. Mantenha-se relaxado por toda parte.
   • Pule para cima, o mais alto que puder.
   • Separe as pernas quando estiver no ar. Puxe uma perna para frente e a outra para trás enquanto estiver no ar. Aponte os dedos dos pés.
   • Quando estiver prestes a aterrissar, puxe as pernas de volta à posição original e aterrisse suavemente, com os joelhos dobrados. Para ginastas, esse salto geralmente é feito em uma trave, mas nunca o pratique sem a supervisão adequada de um instrutor de ginástica qualificado.
   • Repita conforme necessário.

Perguntas e respostas da comunidade

• Pergunta

  Para os saltos, devo fazê-los descalço?

  Depende. Se você vai se apresentar descalço, é bom praticar descalço. Se for se apresentar com sapatos, use sapatos.
• Perguntas

  Preciso de um tapete?

  É bom ter um tapete, mas não é totalmente necessário. Você pode comprar um tapete de ioga bom e barato, se não puder comprar um tapete de ginástica.
• Perguntas

  Posso fazer ginástica se for gordo?

  Claro que sim! O tamanho do corpo não importa. A ginástica é um esporte, portanto, você ficará em forma em pouco tempo.

Dicas

• O salto dividido pode ser mais fácil começando com uma corrida.
• Para os saltos de straddle e split jump, ajuda se você souber como fazer todos os diferentes tipos de splits.
• É recomendável que você observe outras pessoas executando esses saltos ou, no mínimo, assista a um vídeo dos saltos relevantes antes de tentar executá-los.

Dicas de nossos leitores

• Se estiver praticando saltos de straddle, tente usar uma cadeira resistente como suporte de equilíbrio para começar. Segure-se na parte de trás dela enquanto pula para cima e para baixo para ficar confortável. Em seguida, você pode tentar o salto de straddle completo com a perna dividida quando se sentir estável.
• Ao aterrissar nos tuck jumps, não se esqueça de dobrar ligeiramente os joelhos para se amortecer e, em seguida, afundar novamente no agachamento para se preparar para o próximo. No entanto, tenha cuidado com o número de tuck jumps que você faz - exagerar pode ser difícil para as articulações.
• Eu realmente recomendaria fazer um aquecimento adequado primeiro - reserve 10 minutos para alongar dinamicamente os músculos antes de tentar qualquer salto. Ter um observador que saiba ginástica também pode mantê-lo mais seguro enquanto estiver aprendendo.
• Depois de terminar de pular, faça alongamentos como a parte interna das coxas, os isquiotibiais e as panturrilhas por 30 segundos cada. Isso o deixará mais flexível e menos dolorido no dia seguinte!
• Tente endireitar totalmente as pernas, os braços e o corpo ao saltar - aponte os dedos dos pés também! Isso ajuda a aperfeiçoar sua forma e reduz o risco de lesões na aterrissagem.
• Use roupas de ginástica ajustadas para que você possa se movimentar livremente e fique descalço se o piso for seguro. Os pés descalços realmente ajudam no equilíbrio e na estabilidade.

Avisos

• Todos esses saltos são perigosos se não forem executados adequadamente e/ou em solo duro. Sempre tenha um observador com você, de preferência alguém que saiba como executar esses saltos e possa orientá-lo.