Como fazer a cambalhota para a frente na ginástica para iniciantes

A ginástica é muito divertida. Este é um guia para as primeiras habilidades de tumbling, e as habilidades podem ser aprendidas rapidamente.

Passos

1. 

   Fazer uma cambalhota para a frente. A primeira habilidade de cambalhota para a frente que um ginasta aprende é o rolo para a frente. Para fazer um rolamento para frente, é preciso colocar as mãos no chão bem na frente dos dedos dos pés, inclinar a cabeça para dentro mantendo o queixo no peito e rolar para frente. Deve colocar as mãos no chão no início e não se levantar e tentar manter os joelhos e os pés juntos.
2. 

   Para aprender a rolar para a frente pela primeira vez, deve fazê-lo numa inclinação para o tornar mais fácil. Pode tentar fazê-lo numa colina ou num tapete com cunha.
3. 

   Evite os erros comuns. Os erros mais comuns são colocar as mãos demasiado afastadas dos pés para começar, não inclinar a cabeça para manter as costas arredondadas, usar as mãos para se levantar e cruzar os pés ou abrir os joelhos para se levantar.
4. 

   Tente colocar um saco de feijão entre os joelhos ou os pés para os manter juntos. Experimente também colocá-lo debaixo do queixo para o manter sobre o peito.
5. 

   Quando conseguir fazer um rolamento para a frente, pode experimentar muitas outras variações. Por exemplo, experimente um rolamento para a frente contínuo, rolamentos para a frente que começam e terminam em posições diferentes e assim por diante.
6. 

   Quando tiver uma excelente rolagem para a frente e uma excelente parada de mãos, aprenderá a rolagem para a frente em parada de mãos. Para isso, faça uma parada de mão e, em seguida, incline-se ainda mais, colocando o queixo no peito e arredondando as costas para rolar para fora.

   • Quando aprender esta técnica pela primeira vez, deve pedir a ajuda de um treinador ou fazê-la numa inclinação ou num tapete macio.
7. 

   Tente fazer um rolamento para a frente e, em seguida, faça uma parada de mão para rolar para fora.
8. 

   Aprenda a fazer um limber frontal. Isto é quando faz uma parada de mão, aterra numa ponte e depois levanta-se.
9. 

   Para fazer um limber frontal, precisa de uma boa ponte com os braços esticados e os ombros sobre as mãos. Faça muitas pontes todos os dias para aumentar a flexibilidade dos ombros.
10. 

    Pratique os membros quando se dobra para trás numa ponte e se levanta. Experimente primeiro subir e descer uma parede com as mãos, por cima de um cilindro, com o seu treinador a observá-lo ou numa superfície elevada.
11. 

    Quando estiver suficientemente flexível para fazer um limber frontal, faça uma boa parada de mão. Arqueie as costas e deixe os seus pés caírem numa ponte relativamente perto das suas mãos. Depois, balance as ancas para a frente sobre os pés para se levantar. Levante-se a partir das ancas, a cabeça e os braços devem vir por último.
12. 

    Quando tiver um bom limber frontal, faça um walkover frontal. Isto é como um limber frontal, mas passa por cima de um pé de cada vez. Certifica-te de que aterras com uma perna direita ao fazeres esta técnica.

Perguntas e respostas da comunidade

• Pergunta

  Isto vai ajudar-me a entrar na equipa de claque?

  É muito possível! Isto pode ajudar-te a aumentar a tua flexibilidade e as tuas capacidades de ginástica, ambas necessárias para a claque.
• Pergunta

  Como é que posso fazer um aéreo?

  Faz uma roda de carroça sólida, tenta fazer a roda de carroça e, no último minuto, puxa as mãos para cima. Também pode tentar manter os braços levantados no início e depois juntá-los.
• Pergunta

  Quando fazes a passagem de costas, como podes empurrar a perna para cima?

  Balance o corpo em posição de ponte e depois tente lançar a perna para cima. Continua a praticar!

Dicas

• Pratica a parada de mãos e as pontes em casa todos os dias para melhorares todas as tuas capacidades de cambalhota para a frente.
• Tente fazer uma aula de ginástica duas vezes por semana. Isso pode ajudá-lo a aprender algumas habilidades.

Avisos

• As habilidades de ginástica só devem ser tentadas no ginásio com o seu treinador observando você, nos tapetes macios.