Como fazer saltos de líderes de torcida

As líderes de torcida fazem saltos para criar entusiasmo, chamar a atenção do público e mostrar suas habilidades atléticas. Qualquer salto bem-sucedido tem três partes: a aproximação, a execução e a aterrissagem. Embora existam muitos tipos diferentes de saltos de líderes de torcida, alguns dos mais comuns incluem o pencil jump, o tuck jump, o spread eagle, o Herkie ou side lunge e o toe touch.

Etapas

Aproximação do salto

1. 

   Fique firme no chão com as pernas juntas. Mantenha-se ereto com o queixo erguido, braços longos ao lado do corpo e ombros para trás em uma posição relaxada e puxada para trás. Suas pernas e pés devem estar juntos em uma linha longa. Fique de frente para a multidão e não se esqueça de sorrir!

   • Certifique-se de distribuir seu peso uniformemente entre os dois pés. Ao saltar, você empurrará as pontas dos pés, portanto, inclinar-se muito para trás nos calcanhares durante a aproximação dificultará o lançamento.
2. 

   Estenda os braços para cima em uma posição de V alto. Estique os braços e balance-os para cima para criar uma forma de V acima de sua cabeça. Faça punhos leves com as mãos para obter um visual clássico de líder de torcida. Evite curvar os ombros em direção às orelhas.

   • Continue a levantar o peito quando estender os braços. Isso ajudará a empurrar os braços ligeiramente para trás, na posição correta, e garantirá que você tenha uma forma bonita e bem definida.
3. 

   Cruze os pulsos acima da cabeça e abaixe-os na frente do corpo. Termine com os punhos em cima das coxas. Certifique-se de manter o peito, os ombros e a cabeça voltados para a frente.

   • Esse balanço dos braços ajuda a criar impulso, o que o ajudará a saltar mais alto do chão.
4. 

   Dobre os joelhos ao abaixar os braços. Essa flexão ajudará a dar mais força ao pular. Dobre ligeiramente os joelhos em um agachamento leve em vez de um ângulo de 90 graus. Mantenha o peito erguido e voltado para a frente durante todo o movimento.

   • Para proteger suas costas, mantenha-as o mais retas possível. Tente inclinar ligeiramente os quadris para evitar arquear as costas.

Execução de saltos diferentes

1. 

   Endireite as pernas ao se lançar no ar para um salto básico. Estenda as pernas e se lance do chão para saltar. Mantenha as pernas coladas e os joelhos retos, apontando os dedos dos pés para o ar. Balance os braços retos em uma posição em T ao saltar.

   • O pulo do lápis é considerado o pulo mais básico das líderes de torcida. Ele fornece uma base para movimentos mais complicados. Os iniciantes devem se certificar de que estão confortáveis com esse movimento antes de tentar outros saltos.
2. 

   Puxe os joelhos para cima em direção ao peito para fazer o tuck jump. Ao se impulsionar do chão, levante os joelhos em direção ao peito e traga os braços de volta para uma posição de V alto. Mantenha os dedos dos pés apontados e o peito voltado para frente em vez de se curvar em direção aos joelhos.

   • Pode ser útil praticar esse salto ficando em pé sobre uma perna e trazendo o outro joelho para cima em direção ao peito em uma posição de flexão. Em seguida, troque e tente o outro lado. Quando seu corpo estiver acostumado com o movimento, tente o salto.
   • Não estenda os pés para trás, pois isso pode fazer com que você caia para frente.
3. 

   Faça uma águia estendida criando uma posição em X com seus membros. Ao se lançar no ar, estenda os braços e as pernas em direções opostas para criar uma forma de X com seu corpo. Mantenha os dedos dos pés apontados e todos os membros o mais retos possível. Os joelhos e os dedos dos pés devem estar voltados para a frente.

   • Mais uma vez, pode ser útil praticar essa postura no chão antes de saltar. Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura do quadril, com os dedos dos pés e os joelhos voltados para a frente, e coloque os braços em uma posição de V alto. Quando você se sentir forte e estável no chão, tente o salto completo.
4. 

   Faça um Herkie estendendo uma perna reta para o lado e dobrando a outra atrás de você. Tente deixar a perna esticada paralela ao chão, alinhada com o quadril. Ao mesmo tempo, dobre o outro joelho para levar o dedo do pé em direção ao bumbum, como se estivesse tentando chutar o traseiro. Tente colocar toda a perna paralela ao chão de modo que a parte interna da coxa fique voltada para baixo, e não para dentro do corpo. Seu joelho deve apontar para frente.

   • Esse movimento também é conhecido como 'side hurdler'.
   • Você pode estender os dois braços em posição de T ou socar um deles diretamente para o céu e colocar o outro no quadril para um visual mais tradicional. Se você escolher essa variação, certifique-se de estender o braço e a perna do mesmo lado do corpo.
   • Tente imitar a posição no ar no chão antes de tentar fazer isso como um salto. Sente-se no chão com uma perna esticada e dobre a outra no joelho, como se estivesse tentando chutar o bumbum. Tente deslocar o pé flexionado para fora de debaixo de você, de modo que a parte interna da coxa e o joelho fiquem apoiados no chão.
5. 

   Estenda as pernas para os dois lados do corpo para um salto de toque do dedo do pé. O toe touch é considerado um dos saltos mais famosos e desafiadores para líderes de torcida. Para tentar, estique as pernas quando os pés saírem do chão e leve-as diretamente para cima em uma abertura lateral no ar. Gire os quadris para fora de modo que os joelhos apontem para cima. Ao saltar, estenda os braços diretamente para fora dos ombros em uma posição em T.

   • Não desanime se você não conseguir alcançar os dedos dos pés ao saltar. Apesar do nome, muitas líderes de torcida nunca tocam os dedos dos pés nesse movimento.
   • A flexibilidade dos isquiotibiais, da região lombar e dos quadris é útil para um toque bem-sucedido dos dedos dos pés, portanto, alongue essas áreas regularmente para melhorar sua forma.

Aterrissagem segura e graciosa

1. 

   Junte suas pernas novamente se elas tiverem se separado durante o salto. Durante poses como a águia aberta, Herkie ou toe touch, suas pernas ficam separadas no ar. Ao aterrissar, junte as pernas novamente para que se toquem e atinjam o solo com os pés e joelhos alinhados.

   • Se estiver apenas aprendendo um salto, pode ser necessário praticar um pouco antes de conseguir juntar totalmente as pernas na hora da aterrissagem. Não há problema em aterrissar com as pernas separadas enquanto estiver aprendendo, mas tente mantê-las à distância da largura dos quadris ou menos para uma aterrissagem mais segura e sólida.
2. 

   Vá para o chão com os joelhos flexionados e macios. Seus pés e pernas devem estar juntos em uma linha, com os braços estendidos ao longo do corpo. Coloque o peito diretamente para frente, em vez de deixá-lo afundar no chão. Você deve ser capaz de olhar diretamente para a multidão.

   • Aterrisse na ponta dos pés para proteger os joelhos e as costas.
3. 

   Mantenha a pose de aterrissagem por duas batidas para recuperar o equilíbrio. Muitos movimentos de cheerleading são cronometrados em uma batida de 8 tempos que ajuda a manter toda a equipe de cheerleaders em sincronia. Para garantir que todos estejam equilibrados e no mesmo tempo após um salto, a maioria dos treinadores pede que você mantenha a aterrissagem por 2 tempos. Simplesmente mantenha a mesma postura da aterrissagem, com as pernas juntas, os joelhos dobrados e os braços estendidos ao lado do corpo.
4. 

   Estique as pernas para voltar a ficar em pé. Estenda os joelhos e fique de frente para o público para terminar o movimento da mesma forma que começou. Seus braços podem ser estendidos ao longo do corpo ou colocados nos quadris.

   • A postura básica de pé usada para finalizar um salto às vezes é chamada de 'clean'. Por exemplo, quando o seu treinador explica as diferentes partes de um salto, ele pode terminar dizendo 'aterrissar, segurar 1, 2 e limpar'.

Perguntas e respostas da comunidade

• Pergunta

  Como faço para obter saltos mais altos?

  Pratique o uso de pesos nos tornozelos/calçados pesados para que suas pernas tenham de levantar mais peso. Enquanto estiver usando os pesos nos tornozelos, não parecerá tão bom, mas assim que tirá-los, você estará levantando menos peso e, portanto, suas pernas ficarão mais altas. Você também pode praticar em um trampolim ou trampolim.
• Pergunta

  O que devo fazer se não conseguir pular alto o suficiente ou levantar minhas pernas a tempo?

  Uma boa líder de torcida continuaria a sorrir e a torcer pela equipe, porque ninguém conhece sua rotina, exceto seus colegas de equipe e treinadores, portanto, ninguém saberá se você errou. Antes da partida, continue praticando e trabalhando nas habilidades necessárias para melhorar.
• Pergunta

  Qual é a melhor coisa para beber quando estiver fazendo cheerleading e como faço para não perder a voz?

  Beba água ou Gatorade e certifique-se de descansar a voz quando não estiver fazendo cheerleading. Se sua garganta estiver dolorida, beba um pouco de água morna com mel.

Dicas

• Na equipe de líderes de torcida, você provavelmente fará seus saltos em um ritmo de 8 tempos. Embora equipes diferentes possam contar de forma ligeiramente diferente, geralmente você fica de pé nas contagens 1 e 2, balança os braços para baixo e dobra os joelhos na contagem 3, salta na contagem 4, mantém a aterrissagem nas contagens 5 e 6 e fica de pé nas contagens 7 e 8.
• Uma vez que você tenha aprendido os movimentos básicos, há muitas maneiras de melhorar seus saltos de líderes de torcida. Tente se alongar antes de cada sessão, pratique com frequência e use pesos para aumentar sua força a fim de melhorar seu jogo.
• Se você tiver dificuldades com os saltos, tente melhorar seus outros movimentos habilidades básicas de líderes de torcida. Embora os saltos sejam uma parte importante da animação de torcida, você ainda pode fazer parte da equipe mesmo que não seja bom em saltos.

Avisos

• Alongue-se antes e depois de praticar os saltos para evitar cãibras ou tensão muscular.
• Ao terminar um salto, certifique-se de aterrissar na ponta dos pés com os joelhos dobrados para proteger as articulações e as costas.