Como fazer o trabalho de pés no boxe

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Embora pareça que as mãos sejam mais importantes, os pés e o trabalho de pés talvez sejam os aspectos mais importantes a serem enfocados ao aprender a lutar boxe. A movimentação correta dos pés proporciona o equilíbrio e a estabilidade que permitem que você se defenda rapidamente e ataque com força. Essa força não vem de seus braços - ela vem de suas pernas.

Passos

Movimentando-se graciosamente

Adquira uma postura forte e atlética. Coloque o pé dianteiro (o pé que você se sente mais confortável em ter à frente) cerca de 15 a 20 cm à sua frente. O pé de trás fica ligeiramente atrás de você, com o dedo do pé para o lado. Flexione levemente os dois joelhos, com o peso distribuído uniformemente sobre os quadris. Mantenha os ombros soltos e relaxados, mais ou menos sobre os joelhos.
- Seus pés estão um pouco mais afastados do que a largura dos ombros.
- Apoie o queixo no peito e olhe para frente através das sobrancelhas.
Mantenha a coluna reta. Suas costas não devem estar curvadas para frente ou para trás, mas diretamente para cima. Seu peso será bem distribuído de modo que seu nariz nunca se incline além do joelho da frente. Muitos iniciantes afundam demais o joelho dianteiro, fazendo com que se dobrem e se inclinem para a frente. Mantenha-se ereto.
Mantenha-se nas pontas dos pés, distribuindo seu peso igualmente em ambos. É isso que as pessoas querem dizer quando falam em 'estar sempre na ponta dos pés'. Você pode se movimentar muito mais rapidamente a partir da planta dos pés, as pequenas saliências logo antes do início dos dedos. Seu calcanhar traseiro, em particular, nunca deve tocar o chão.
- Se você desenhasse uma linha reta à sua frente, seu pé dianteiro estaria em um ângulo de 45 graus. Seu pé traseiro deve estar a quase 90 graus.
- Em cada movimento, sempre aterrisse e empurre a partir das pontas dos pés.
Dê um passo à frente com o pé dianteiro e deslize o pé traseiro para cima para avançar. Empurre o pé de trás e dê um passo à frente com o pé dianteiro. Ao fazer isso, deslize o pé de trás para que você retorne à postura atlética. Nenhum dos pés deve se afastar muito do chão.
- Manter um pé no tatame o tempo todo permite que você salte, contra-ataque e gire rapidamente em uma luta.
- Inverta esse movimento para se mover para trás - pisando com o pé de trás e deslizando o pé dianteiro para trás para segui-lo.
Pise e deslize quando estiver se movendo lateralmente (esquerda ou direita). Se estiver indo para a esquerda, dê um passo com o pé esquerdo enquanto desliza o direito para acompanhá-lo. Você quer um impulso grande e explosivo em seu primeiro passo. Pense no segundo pé como se estivesse deslizando, não pisando. Apenas inverta-o para ir na direção oposta. Se você for um boxeador ortodoxo (destro, pé esquerdo para frente), seu pé traseiro se moverá primeiro quando for para a direita.
- Concentre-se em manter a coluna reta durante o movimento. Não se incline descontroladamente nem se desequilibre - seu oponente se aproveitará de sua perda de equilíbrio em uma luta.
Mantenha a parte superior do corpo relaxada durante o movimento. A tensão tornará mais difícil girar, virar ou mover-se suavemente. Mantenha os ombros soltos e as mãos livres ao lado do corpo. Concentre-se apenas em não tensionar e contrair os músculos. Em vez disso, tente se sentir suave e fluido ao se movimentar - você sentirá a diferença nas pernas também.
- Não é necessário soltar as mãos para relaxar a parte superior do corpo. Deixe seus braços balançarem um pouco, como se estivesse andando.
Nunca cruze os pés. Há uma linha imaginária entre os pés direito e esquerdo que não deve ser dobrada ou cruzada. Cruzar os pés tira seu equilíbrio e dificulta a mudança de direção, tornando-o um alvo fácil para os adversários. Mantenha essa linha invisível entre seus pés sólida para manter seu trabalho de pés sólido.

Aprendendo o footwork complexo

Pratique passos curtos e explosivos para ficar no limite do alcance de seu oponente. Alcance é a distância em que você pode acertar um soco no oponente. O trabalho com os pés é como você se posiciona para atacar, se prepara para se esquivar e se esquivar e dita a velocidade da luta. A melhor maneira de fazer isso é 'mover-se para dentro e para fora'. Dance no limite de seu alcance, de modo que você só precise dar um pequeno passo para atacar e um pequeno passo para se esquivar. Passos curtos e rápidos são a marca registrada do trabalho de pés do melhor lutador.
- O movimento não deve mover você mais do que 6 a 8 centímetros.
Aprenda a girar com eficiência. Um pivô muda sua direção em um piscar de olhos, atrapalhando a linha de ataque de seu oponente e abrindo novas linhas para você. Essa é uma habilidade pequena, mas absolutamente indispensável, que deve ser praticada regularmente. Trabalhe para manter seu peso sobre os dois pés e suas mãos levantadas à sua frente. Parece simples, mas os melhores boxeadores conseguem se movimentar com fluidez e quase instantaneamente:
- Empurre o pé de trás.
- Use o impulso para girar o dedo do pé dianteiro 45 graus para cada lado, mudando sua direção.
- Deslize rapidamente o pé traseiro de modo que ele fique atrás do calcanhar dianteiro.
- Depois de se sair bem em um pivô básico, dê um pequeno passo e, em seguida, faça o pivô quando o pé aterrissar. Certifique-se de voltar rapidamente à sua postura.
Pratique o passo na diagonal, seguindo a linha de seu pé dianteiro. A movimentação na diagonal aumentará drasticamente sua habilidade no ringue. Mas isso somente se você fizer isso bem. Os princípios básicos do trabalho com os pés se tornam duas vezes mais importantes: mantenha a coluna reta, os movimentos curtos e, o mais importante, não cruze os pés. Para um boxeador ortodoxo (pé esquerdo à frente), mover-se diagonalmente para noroeste (para frente e para a esquerda) ou para sudeste (para trás e para a direita) é fácil:
- Mover-se para frente e para a esquerda:
  Empurre o pé traseiro com um passo forte e explosivo para frente e para os lados. Mova-se ao longo do ângulo de seus pés, como se os dedos dos pés apontassem a direção correta para você.
  Dê um passo à frente com o pé dianteiro de 2 a 3 pol. para a frente e de 2 a 3 pol. para a esquerda.
  Deslize o pé de trás no lugar, tomando cuidado para não se inclinar para a frente.
- Movimentação para trás e para a direita:
  Empurre o pé dianteiro com um passo firme.
  Dê um passo com o pé traseiro de 2 a 3 pol. para trás e para a direita do corpo.
  Deslize rapidamente o pé traseiro para frente e para os lados para retornar à postura.
Pratique o movimento diagonal para longe de seu pé dianteiro para obter mobilidade total no ringue. Essa também é uma ótima técnica para abrir uma via de ataque, pois um destro pode se mover diagonalmente para trás para expor o centro do corpo do oponente. No entanto, mover-se para fora do pé dianteiro sem cruzar os pés não é fácil. Lembre-se de manter os movimentos curtos e rápidos. Para um boxeador destro, cujo pé esquerdo está à frente:
- Mover-se para frente e para a direita:
  Empurre o pé de trás, apontando-o para a frente e para a esquerda.
  Use o pé dianteiro como um freio, empurrando-o para neutralizar o impulso do pé traseiro e movê-lo na diagonal.
  Dê um passo para frente e para a direita, quase como se estivesse pulando.
  Deslize o pé de trás no lugar.
- Mova-se para trás e para a esquerda:
  Empurre o pé dianteiro como se estivesse tentando dar um passo diretamente para trás
  Use o pé traseiro quase como um freio, girando sobre ele para se mover diagonalmente para trás.
  Dê um passo para trás e para a esquerda com o pé de trás, movendo-se apenas alguns centímetros. É mais fácil mover-se para trás e para a esquerda, em vez de se mover perfeitamente na diagonal.
  Deslize o pé dianteiro de volta à posição.

Empurre o pé traseiro com um passo forte e explosivo para frente e para os lados. Movimente-se ao longo do ângulo de seus pés, como se o peito do pé apontasse a direção correta para você.
Dê um passo à frente com o pé dianteiro de 2 a 3 pol. para a frente e de 2 a 3 pol. para a esquerda.
Deslize o pé de trás no lugar, tomando cuidado para não se inclinar para a frente.

Empurre o pé dianteiro com um passo firme.
Dê um passo com o pé traseiro de 2 a 3 pol. para trás e para a direita de seu corpo.
Deslize rapidamente o pé traseiro para frente e para os lados para retornar à postura.

Empurre o pé de trás, apontando-o para a frente e para a esquerda.
Use o pé dianteiro como um freio, empurrando-o para neutralizar o impulso do pé traseiro e movê-lo na diagonal.
Dê um passo para frente e para a direita, quase como se estivesse pulando.
Deslize o pé de trás no lugar.

Empurre o pé dianteiro como se estivesse tentando dar um passo diretamente para trás
Use o pé traseiro quase como um freio, girando sobre ele para se mover diagonalmente para trás.
Dê um passo para trás e para a esquerda com o pé de trás, movendo-se apenas alguns centímetros. É mais fácil mover-se para trás e para a esquerda, em vez de se mover perfeitamente na diagonal.
Deslize o pé dianteiro de volta à posição.

Treinamento do trabalho com os pés

Pule corda todos os dias para aumentar a agilidade e a velocidade dos pés. Esse treino clássico de boxe é um clássico por um motivo. Pular corda é ótimo para pés explosivos e rápidos que podem girar em um instante, pisar e deslizar por dias. Tente dar 100 saltos ou mais em cada sessão de treinamento.
- À medida que for melhorando, pratique saltos com um pé só, em dupla e sobre a corda.
Experimente exercícios de escada para obter pés mais rápidos. Uma simples escada de exercícios é tudo o que você precisa. Trabalhe para percorrê-la rapidamente, tocando apenas as pontas dos pés no chão. Para tirar o máximo proveito de uma escada de exercícios, você deve se ater a padrões, movendo os pés com técnicas diferentes a cada passagem. Tente:
- Tocar os dois pés em cada espaço.
- Tocar apenas um pé em cada espaço.
- Tocar cada pé duas vezes em cada espaço.
- Dar um passo lateral na escada.
- Subir dois espaços, voltar um, subir dois, voltar um, etc.
Use box jumps e pliometria para desenvolver a força e a potência das pernas. Um passo grande e explosivo vem de pernas grandes e explosivas. Pegue uma caixa que esteja mais ou menos na altura da canela ou do joelho. Mantenha os ombros sobre os joelhos e a coluna reta. Dobre os joelhos e pule com as duas pernas sobre a caixa. Em seguida, pule para fora. Repita de 10 a 12 vezes, em três séries. À medida que melhorar, você pode adicionar variedade para ficar ainda mais forte:
- Aumente a altura da caixa
- 'Marche' para cima da caixa, subindo e descendo com cada pé.
- Trabalhe com saltos de uma perna só.
Faça shadowboxing para se acostumar com o trabalho rápido dos pés no ringue. Shadowboxing é quando você simula uma luta real, em velocidade, sozinho. É um treino incrível, mas somente se você o fizer bem. Concentre-se na técnica perfeita, especialmente quando estiver cansado. Você lutará como praticar, portanto, use esse tempo para aperfeiçoar o trabalho de pés antes mesmo de seu oponente entrar no ringue.
Inclua o trabalho com os pés em seus exercícios de velocidade e de saco. Não há motivo para ficar com os pés chatos enquanto estiver batendo no saco ou praticando socos. Não importa a habilidade que esteja treinando, incorpore o trabalho com os pés à mistura. Dê três socos contra o saco de pancadas e, em seguida, mova-se para dentro e para fora antes de dar mais três. Faça um pivô a cada 30 segundos no saco de velocidade e troque de braço. Quanto mais puder incluir o trabalho com os pés em seu treinamento de outras habilidades, melhor boxeador você será.
Observe o trabalho de pés de outros boxeadores. Quando estiver em uma luta, pergunte a si mesmo quem tem o melhor trabalho de pés? Quem se movimenta suavemente pelo ringue e quem parece se atrapalhar? Como os grandes boxeadores movem seus pés para reagir no ataque ou na defesa? Observar o trabalho de pés de outro boxeador, prestando atenção exclusivamente abaixo dos joelhos, é uma ótima maneira de ver como o movimento é importante em uma luta.

Perguntas e respostas de especialistas

Pergunta
Quanto tempo leva para aprender o trabalho de pés no boxe?
Isso realmente depende do quanto você se esforça e da frequência com que treina. Três sessões de treinamento por semana é um bom ritmo se você estiver apenas começando. Então, em seus dias de folga, corra, faça polichinelos e corra em subidas. Continue trabalhando com seu treinador e você verá melhorias!
Pergunta
Como se aprende o jogo de pés no boxe?
Tente observar boxeadores profissionais se movimentando em pé. Preste atenção especial à parte inferior do corpo, especialmente abaixo dos joelhos. Observe como eles se movimentam e como isso afeta seu desempenho.

Vídeo

Dicas

A tendência será colocar mais peso no pé dianteiro. Certifique-se de que seu peso esteja igualmente distribuído nos pés dianteiro e traseiro, caso contrário, você ficará desequilibrado ao dar socos.
Nunca coloque seu peso sobre o calcanhar.
Evite cruzar os pés. Pisar e deslizar são muito importantes, pois ajudam a evitar cruzar os pés, o que pode fazer com que você tropece em seus próprios passos, deixando-o completamente vulnerável ao adversário.

Avisos

Sempre use equipamentos de segurança adequados e treine com profissionais experientes, especialmente se estiver lutando ou fazendo sparring.
Se quiser ser um bom boxeador, você deve dominar esse trabalho básico com os pés primeiro.