Como dar uma volta aberta na natação

Quer esteja nadando de forma competitiva ou apenas dando voltas na piscina, é importante saber como fazer uma virada aberta. Quando estiver nadando uma volta e alcançar a parede da piscina, uma virada aberta permitirá que você se vire rapidamente e nade de volta para o outro lado da piscina. As viradas abertas são geralmente usadas quando você está fazendo o nado borboleta ou o nado de peitoportanto, é necessário ter um conhecimento geral de natação e desses dois nados antes de começar.

Passos

Tocando a parede

1. 

   Nade em direção à parede. Quando estiver na última braçada do nado borboleta ou do nado peito, mova a cabeça para olhar diretamente para o fundo da piscina.

   • Sua última braçada deve deixá-lo a cerca de meio corpo de distância da parede da piscina.
   • Se você estiver a mais de meio corpo de distância da parede, dê um chute extra na água para se impulsionar para frente.
2. 

   Estenda os braços para alcançar a parede. Mantenha os braços retos e os cotovelos travados enquanto estiver alcançando.

   • Seus braços devem permanecer separados na largura dos ombros.
3. 

   Toque a parede com as palmas das mãos. Mantenha as palmas das mãos apoiadas na parede sem agarrar a borda da piscina.

   • Certifique-se de manter suas mãos contra a parede. Não se pendure na borda da piscina; isso pode fazer com que você se agarre à parede e o torne mais lento.
   • Mantenha suas pernas juntas e comece a dobrá-las na altura do joelho.

Engajamento e preparação para a virada

1. 

   Flexione as pernas para cima e coloque os dois pés na parede, mantendo o corpo curvado. Enquanto estiver fazendo isso, mantenha uma mão na parede e dobre o outro braço na lateral do corpo.

   • A flexão de pernas forçará seu corpo para trás, de modo que seu rosto e tronco devem estar voltados para o teto e suas pernas devem estar dobradas na altura do joelho.
   • Dobrar um braço no cotovelo fará com que seu corpo gire ligeiramente para a direita ou para a esquerda (dependendo do braço que você dobrar). Tente dobrar o braço rapidamente para ajudar seu corpo a girar mais rápido.
   • Manter um braço dobrado para dentro ajudará o corpo a se preparar para virar. Você pode dobrar o braço direito ou o esquerdo - o que parecer mais natural para você.
   • Dobre o corpo como se estivesse se enrolando em uma bola. Enquanto estiver se dobrando, mantenha os joelhos apontados para cima, em direção ao teto. Isso ajudará a manter o movimento em linha reta ao fazer o impulso.
2. 

   Traga a mão que está tocando a parede para trás e sobre a cabeça. Use um movimento de corte ao fazer esse movimento.

   • Nenhuma das mãos deve estar tocando a parede agora.
   • Dobre o cotovelo como se estivesse cortando a água e coloque o braço sobre o topo da cabeça.
   • Observe o movimento de sua mão sobre a cabeça. Mantê-la reta o ajudará a dar um impulso reto.
3. 

   Endireite os braços e as pernas. Ao esticar os braços, coloque-os firmemente ao redor da cabeça e toque as mãos juntas em uma posição aerodinâmica.

   • Esticar os braços e as pernas o forçará a ser empurrado para longe da parede.
   • A aerodinâmica do corpo ajudará a reduzir a resistência à água enquanto você se impulsiona para frente.

Empurrando e continuando o movimento

1. 

   Empurre-se para fora da parede. Use os pés e as pernas para empurrar seu corpo para longe da lateral da piscina.

   • Tente empurrar com um pouco de força para criar um impulso para frente na água.
   • Ao empurrar, seu corpo deve começar a girar naturalmente para a direita ou para a esquerda. Isso dependerá do braço que você dobrou ao dobrar as pernas inicialmente.
2. 

   Torça o corpo de modo que o rosto e a barriga fiquem voltados para o chão. Nesse ponto, seu corpo estará se movendo em linha reta para longe da lateral da piscina.

   • Gire rapidamente de barriga para baixo. Isso deve ser bastante simples com o impulso para a frente e o movimento de giro que você conseguiu ao se afastar da parede.
3. 

   Deslize por 2 a 3 segundos. Use o impulso do empurrão para se lançar diretamente para a frente na água.

   • Mantenha os braços retos e não chute nem dê nenhuma braçada ainda. Apenas deixe-se deslizar para frente.
4. 

   Comece chutando as pernas e movendo os braços. A maneira como você se move dependerá do tipo de braçada que está fazendo.

   • Se estiver fazendo o nado borboleta, dê cerca de 4 chutes de golfinho.
   • Se estiver fazendo um nado de peito, comece a puxar.
5. Nade para frente no estilo escolhido. Faça o nado borboleta ou de peito de volta para o outro lado da piscina. Repita a volta aberta quando chegar à outra extremidade.

Vídeo

Perguntas e respostas da comunidade

• Pergunta

  É possível fazer um giro aberto no estilo livre? Você será desclassificado?

  As curvas abertas também são possíveis no estilo livre, embora dependam da competição específica. Para fazer um open turn no estilo livre, toque a parede com uma mão primeiro. O uso da segunda mão é opcional. A maioria das pessoas não usa as curvas abertas para o estilo livre porque a alternativa - curvas em flip - é mais rápida e geralmente mais competitiva.

Dicas

• Fazer o body tuck exige muita força muscular do core, portanto, não deixe de praticar o tucking e outros movimentos de fortalecimento do core dentro e fora da piscina.
• Em uma competição, você deve tocar a parede com as duas mãos ao mesmo tempo e aproximadamente na mesma altura, ou será desclassificado.
• Tente cada movimento lentamente no início. Quando sentir que dominou cada passo individual, tente juntá-los em um movimento mais fluido.