Como fazer um chute ilusório

O pontapé de ilusão é considerado um dos movimentos mais apelativos na dança e na ginástica. Requer uma excelente flexibilidade, bem como a postura e a posição correctas. A maioria das pessoas leva tempo a aprender, mas o resultado final vale bem a pena. Este artigo irá guiá-lo através do processo.

Passos

Aquecimento

1. 1Comece girando o pescoço. Uma vez que deve alongar e soltar todos os músculos, comece pelo pescoço. Rode-o num movimento circular.
2. 2Girar os braços. Lance os braços num movimento circular, movendo-os para a frente e para trás durante 20 segundos cada.
   • Pode fazer outros movimentos, como lançá-los para cima e para baixo e movê-los de um lado para o outro.

   Dica: Tente fazer flexões para fortalecer os braços.

3. 3Mova a anca e os joelhos. Rode a anca e os joelhos no sentido dos ponteiros do relógio e no sentido contrário.
   • Para rodar os joelhos, coloque as mãos sobre eles e mova a anca e os joelhos.
   • Outra forma de esticar os joelhos é puxá-los até ao peito e mantê-los assim durante 10 segundos.
4. 4Fazer Lunges. Os lunges são importantes antes de tentar um pontapé de ilusão, uma vez que as suas coxas precisam de ser suficientemente fortes para aguentar metade do peso do seu corpo.
5. 5Aponte e flexione os pés. Sente-se e aponte os dedos dos pés à sua frente. Flexione-os após alguns segundos. Faça isto pelo menos 12 vezes.
   • Também pode rodar o tornozelo para o soltar.
6. 6Faça alguns exercícios de alongamento. Enquanto estiveres no tapete, podes fazer vários exercícios para alongar os músculos. Estes são extremamente importantes e benéficos antes de dar o seu pontapé de ilusão. Ler Como fazer alongamentos para diferentes ideias de alongamento.
   • Estique as pernas para o lado em uma abertura. Se não conseguir fazer um split, estique as pernas o mais longe possível. Tente segurar os dedos dos pés e tocar o chão com a cabeça sem dobrar os joelhos.

   Lembre-se: se ainda não conseguir fazer os espacates, a ilusão parecerá incompleta e não como esperaria que fosse. No entanto, pode continuar a praticar. Ler Como fazer um split para um guia detalhado se você ainda não conseguiu fazer o espacate.

Fazendo o chute

1. 1Comece na 'Pose da Montanha'. Faça a postura da montanha no chão ou num tapete. Certifique-se de que as palmas das mãos e os pés tocam completamente no chão, que as costas não estão arqueadas e que os joelhos não estão dobrados.
2. 2Levante a perna. Levante a perna numa posição de abertura no ar, com uma perna para baixo. Tente não se apoiar nos dedos dos pés enquanto o faz, pois isso pode fazê-lo perder o equilíbrio e cair.
   • A perna que é trazida para cima varia de pessoa para pessoa. O facto de ser uma pessoa destra não significa que seja confortável levantar a perna direita. Tente levantar ambas as pernas e descubra qual o lado que o conforta e é mais fácil.
3. 3Dê meia volta. Com as mãos em ambos os lados do pé, faça um releve, mas não deve ser demasiado alto. Rode o seu corpo lentamente para o lado oposto ao ponto de partida.
   • Continue a praticar isto continuamente. Depois de virar bem com o pé no chão, puxe a perna para cima no ar e tente novamente.
4. 4Tente dar pontapés sem usar as mãos. Ponha-se de pé e tente pontapear a perna para o ar, sem fazer a pose da montanha ou tocar no chão com as mãos. Se praticar algumas vezes, depressa se tornará natural.
5. 5Adicione a meia-volta ao seu pontapé. Tente rodar sem usar as mãos e pontapeie a perna o mais alto possível no ar. Isto ajudará a ilusão a parecer suave.
6. 6Pratique. É ótimo que tenhas feito a tua ilusão. Tudo o que tem de fazer agora é continuar a praticar até ficar satisfeito com o resultado.

Perguntas e Respostas do Especialista

Vídeo

Dicas