Como fazer um rolamento para trás aceitável

Se pretende levar o seu conjunto de competências de ginástica para o nível seguinte, o rolo para trás é um excelente movimento para adicionar ao seu repertório. É um pouco mais desafiante do que o rolo para a frente, mas não tão difícil que não o consiga fazer com alguns minutos de prática. Neste artigo, vamos guiá-lo através dos passos para que você possa dominar o backwards roll em pouco tempo!

Passos

Fique de pé.

1. 

   Mantenha os pés sob os ombros e endireite a estrutura. Fique de pé com as pernas e as costas retas e as mãos ao lado do corpo.

Agachar-se.

1. 

   Dobre os joelhos e as ancas para ficar numa posição compacta. Agache-se sobre os joelhos.

Começar a rolar.

1. 

   Incline-se lentamente para trás e acelere à medida que as suas costas atingem o chão. Rola para trás, para as costas

Junte as pernas.

1. 

   Junte as pernas à medida que rodam no ar. Coloque as mãos logo abaixo das ancas para manter as pernas no ar. (Como uma posição de costas).

Balance as pernas para cima.

1. 

   Utilize o impulso do seu rolo para balançar durante o movimento. Deixe as pernas caírem para trás, para o lado.

Sentar-se.

1. 

   Quando os pés tocarem no chão, use as mãos para se apoiar. Utilize os braços para o ajudar a sentar-se.

Levante-se para terminar.

1. 

   Pode levantar-se com um pouco de entusiasmo para fazer um espetáculo, se preferir. Volte a pôr-se de pé e faça uma vénia. Fizeste uma cambalhota para trás!

Perguntas e respostas da comunidade

• Perguntas

  Como é que me levanto?

  Tente levantar-se lentamente, primeiro com os joelhos e depois com as pernas. Depois de dominares isso, experimenta só as pernas, sem joelhos. Depois disso, tenta saltar para cima. Não te esqueças de ser lento e firme!
• Questão

  Como posso evitar magoar o meu pescoço?

  Enfia a cabeça o mais possível para baixo sempre que fizeres uma cambalhota para trás. Pode ser necessário praticar um pouco, mas vai apanhar-lhe o jeito.
• Questão

  Vou magoar o meu pescoço durante o passo 5?

  Não deve doer nada, a não ser que esteja a fazer a posição errada ou não se tenha alongado corretamente.

Dicas

• Se tiveres uma boa velocidade, serás capaz de o fazer melhor.
• É mais fácil de fazer se você tiver um objeto macio que se incline para o lado para praticar.
• Se você continuar praticando, não precisará rolar tanto para o lado.

Avisos

• Ao fazer um rolamento para trás, tenha alguém ao seu lado para garantir que você não machuque o pescoço, o pulso, etc.
• Não coloque pressão significativa no pescoço (incluindo a cabeça). Apoie-se noutras partes.

Material necessário

• De si próprio
• Espaço no chão
• Colchão (opcional)
• Um amigo para se certificar de que não se magoa