Como fazer um mergulho de superfície

Mergulhar em direção ao fundo de uma piscina (ou outra massa de água) não tem de envolver pranchas de mergulho ou mesmo sair da água! Este artigo explica como fazer um mergulho de superfície, que é um mergulho da superfície da água até ao fundo da piscina. Existem dois métodos, que serão explicados nos passos seguintes.

Passos

1. 1Comece por flutuar ou nadar de barriga para baixo, com os braços esticados à sua frente.
2. 2Passe os braços para trás, dobre os joelhos, coloque as pernas na direção do peito e dobre a cintura para a frente, de modo a que a cabeça fique virada para o fundo.
3. 3Estique as pernas e o corpo até ficar de cabeça para baixo e perpendicular à superfície, com as pernas a sair da água. Estenda os braços em direção ao fundo e aponte os dedos dos pés.
4. 4Uma vez nesta posição de cabeça para baixo, o peso das suas pernas no ar acima vai empurrá-lo para debaixo de água.
5. 5Ou,
6. 6Pisar na água na parte funda da piscina.
7. 7Enquanto pisa a água, dê um pontapé mais rápido nas pernas e inspire ar. Isto levanta-o um pouco e dá-lhe impulso.
8. 8Pare de dar pontapés e mantenha o corpo direito.
9. 9 Empurre a água para cima com os braços e, em seguida, deslize-os novamente para baixo. Repita até chegar ao fundo ou ficar sem fôlego.

Perguntas e respostas de especialistas

• PerguntaQual é um método a utilizar para se treinar a suster a respiração durante mais tempo? Praticar a respiração profunda em terra pode ajudar a melhorar o tempo que consegue suster a respiração na água. Continua a trabalhar esses músculos mesmo que esteja fora de água.
• PerguntaQuando é que utilizo um mergulho de cabeça à superfície? Quando sentir que tem ar suficiente para o fazer. Desta forma, é necessário inspirar mais ar antes de tentar o mergulho.
• PerguntaTambém posso utilizar um pontapé de balanço e um pontapé de bruços para descer até ao fundo da piscina? Sim, mas a utilização das pernas E dos braços será mais eficaz. Enquanto que o pontapé de arrasto é mais rápido, o pontapé de bruços consome menos energia.

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Dicas

• O mergulho de superfície pode ser preferível a um mergulho normal no mar (de um cais, por exemplo), se a profundidade da água for desconhecida, uma vez que evita lesões na coluna vertebral provocadas por um mergulho em águas pouco profundas.
• Ao fazer o segundo método, sopre ar pelo nariz para evitar que a água entre.

Avisos

• Pare de mergulhar e venha para a superfície se não conseguir mais soprar ar pelo nariz. Isso significa que você não tem mais ar e corre o risco de se afogar.
• Não use tampões de ouvido quando mergulhar fundo. A pressão da água pode empurrar os tampões para o fundo do canal auditivo, danificando o tímpano ou pior.
• Não usar óculos de proteção quando se mergulha em profundidade. A pressão da água pode ser prejudicial para a sua saúde. No entanto, uma máscara de natação que cubra o nariz é aceitável, porque pode soprar ar para dentro da máscara, igualando a pressão.