Como fazer um salto mortal de costas em pé a partir do chão

A pirueta de costas em pé (ou pirueta de costas em pé) é um movimento de ginástica que - se executado corretamente - pode parecer muito impressionante. Mas se for executado incorretamente, pode ser extremamente perigoso e causar lesões graves. É por isso que é importante aprender a técnica correcta e seguir as precauções de segurança adequadas antes de o tentar. Fisicamente, desde que você esteja em forma e saiba pular, você não deve ter problemas para aprender a fazer um salto mortal de costas em pé.

Passos

Dando um mortal com segurança e responsabilidade

1. 

   Considere encontrar um instrutor. A maneira mais segura de aprender a dar um back flip é sob a tutela de um instrutor qualificado.

   • Um instrutor pode ensinar-lhe a melhor técnica, garantindo que aprende a dar cambalhotas para trás em segurança, utilizando a forma correcta.
   • Pode encontrar instrutores com experiência em saltos para trás em centros de ginástica e de claques ou em aulas de artes marciais.
2. 

   Utilize um tapete de choque. Se decidir continuar a ensinar-se a dar cambalhotas para trás em casa, utilize um tapete de choque.

   • Isto dar-lhe-á algo macio para aterrar e, potencialmente, ajudá-lo-á a evitar ferimentos graves no caso de uma aterragem mal feita.
   • Também deve praticar a cambalhota para trás num solo que tenha um pouco de elasticidade (como a relva), uma vez que isso absorverá parte do choque quando aterrar.
3. 

   Peça a ajuda de um amigo. Também é uma boa ideia ter um amigo ou familiar (em quem confie) para o ajudar enquanto aprende a dar cambalhotas para trás.

   • Esta pessoa pode ajudá-lo, colocando uma mão nas suas costas e outra na parte de trás das suas coxas, ajudando-o a sentir-se mais seguro enquanto dá a cambalhota.
   • Também pode estar presente apenas para o observar, encorajá-lo e detetar quaisquer falhas na sua forma.

Exercícios de treino

1. 

   Praticar a rolagem para a frente e para trás. O primeiro exercício que deve fazer para se preparar para a sua cambalhota para trás é praticar para a frente e para a frente e para trás. Certifique-se de que está a rolar em linha reta, sem se inclinar para os lados.

   • Se ajudar, pode começar por rolar num tapete inclinado (ou ligeiramente para baixo).
   • Isto ajudá-lo-á a sentir-se confortável com o movimento do corpo a rolar e com o facto de estar de cabeça para baixo.
2. 

   Praticar o salto. Possivelmente, a parte mais importante da execução de uma cambalhota para trás é a capacidade de saltar alto do chão.

   • Por isso, é uma boa ideia praticar a sua técnica de salto e melhorar a sua altura de salto tanto quanto possível.
   • Para começar, basta praticar o salto a direito do chão. Dobre os joelhos e balance os braços para criar impulso e obter o máximo de elevação possível.
   • Depois, pode praticar saltar para diferentes superfícies, como uma cama, uma caixa ou uma bancada - qualquer coisa, desde que esteja acima da altura da cintura. Salte para a superfície, aterre numa posição sentada e, em seguida (se tiver espaço), dobre os joelhos e continue a rolar para trás.
3. 

   Utilize uma barra de elevação do queixo. Uma barra de elevação do queixo pode ser uma ferramenta muito útil na sua preparação para o back flip, pois permite-lhe praticar o movimento de dobragem.

   • Utilize uma barra de elevação com uma altura algures acima da sua cabeça, que terá de saltar para alcançar.
   • Salte e agarre a barra, e depois dobre os joelhos o mais próximo possível do peito. Embora seja tentador, não atire a cabeça para trás
   • Se quiser, continue até ao fim com os braços e aterre de novo de pé. Este é o movimento que tentará reproduzir quando efetuar uma verdadeira cambalhota para trás.
4. 

   Pratique a cambalhota num trampolim. Se acha que a confiança é um problema e que o seu medo o impede de dar a cambalhota para trás, dar uma cambalhota num trampolim é um bom ponto de partida, uma vez que tem a garantia de uma aterragem suave mesmo que caia!

   • Utilize os trampolins num centro de trampolins, onde tem muito mais espaço e há instrutores qualificados para o ajudar. Os trampolins de quintal são demasiado pequenos e podem ser perigosos.
   • Primeiro, pratique a cambalhota quando estiver na altura de um grande ressalto. O trampolim impulsiona-o para o ar, dando-lhe mais tempo para completar a cambalhota para trás do que se estivesse a saltar do chão.
   • Em seguida, tente praticar a cambalhota a partir de uma posição de pé no trampolim. Uma vez que você tenha conseguido fazer isso, você está pronto para tentar dar um mortal para trás a partir do chão.

Realizar um salto mortal para trás

1. 

   Aquecimento. O salto mortal para trás é uma atividade bastante extenuante e é muito fácil distender um músculo se não tiver cuidado. Certifique-se de que o seu corpo está totalmente aquecido antes de dar a cambalhota e preste especial atenção ao alongamento do seu núcleo, pernas, tornozelos, braços, pulsos e pescoço.
2. 

   Coloque-se na ponta dos pés. Coloque-se de pé com os pés afastados aproximadamente à largura dos ombros e, em seguida, levante-se na ponta dos pés e estique os braços para o ar.

   • Lembre-se de manter as costas direitas (para que o seu corpo fique perpendicular ao chão) e os olhos virados para a frente.
   • Ficar na ponta dos pés permitir-lhe-á obter mais força no seu salto e também o ajudará a conseguir uma boa forma.
3. 

   Dobre os joelhos e atire os braços para trás. Dobre os joelhos até formarem um ângulo de 90 graus - mais ou menos do que isso fará com que perca potência.

   • Ao dobrar, balance os braços para trás o mais longe possível. Certifique-se de que estão direitos.
4. 

   Saltar a direito para o ar. Aqui está a parte assustadora - o salto! Salte diretamente para o ar, o mais alto possível, balançando os braços para criar impulso.

   • Não atire a cabeça e os braços para trás - isso é incorreto e pode causar lesões. Em vez disso, aponte as mãos para cima e concentre os olhos em frente.
   • Também deve evitar arquear as costas, que devem estar tão direitas quanto possível. Contrair os músculos do estômago ajuda.
5. 

   Dobre os joelhos. A dobragem dos joelhos criará o impulso para trás necessário para completar a cambalhota.

   • Assim, quando atingir o pico do salto, aproxime os joelhos o mais possível do peito e envolva os braços à volta deles. Quanto mais forte for a dobragem, mais rápido irá rodar.
   • Nesta altura, tem de se empenhar a sério na cambalhota - não pode entrar em pânico nem perder a concentração - caso contrário, pode cair de cabeça, o que pode resultar em lesões graves.
   • Note que a sua cabeça deve estar numa posição neutra, alinhada com a sua coluna vertebral. Não deve ser atirada para trás.
6. 

   Veja a sua aterragem. A meio da cambalhota, quando está completamente de cabeça para baixo, tem de localizar a aterragem. Isto irá ajudá-lo a aterrar em segurança e a fazer um backflip bem sucedido. A localização da aterragem deve ser natural.

   • Podes fazê-lo inclinando a cabeça para trás o suficiente para conseguires ver o chão.
   • Tenta escolher o local exato onde vais aterrar, pois isso vai ajudar-te a perceber quando deves sair da tua inclinação.
7. 

   Desencaixe e aterre com firmeza. Quando tiver visto a sua aterragem, solte os joelhos e prepare-se para aterrar.

   • Tenha em atenção que aterrar de um back flip coloca a mesma quantidade de tensão nas pernas que saltar de uma altura de um metro e meio.
   • Por isso, terá de aterrar com firmeza para garantir que as suas pernas não se dobram por baixo de si. Para isso, tens de contrair os músculos e apertar as pernas.
   • A aterragem pode ser um pouco complicada - por isso, não se preocupe se aterrar de mãos e joelhos nas primeiras vezes. Uma boa aterragem virá com a prática.

Perguntas e respostas da comunidade

• Pergunta

  Consigo fazer isto num tapete, mas não consigo fazê-lo no chão. O que devo fazer?

  Pode ser que estejas um pouco assustado. Continua a tentar no tapete até te sentires 100% confiante de que consegues fazê-lo no chão. Leva tempo.
• Questão

  Não consigo fazê-lo de pé! Como é que posso melhorar?

  Provavelmente não está a conseguir altura suficiente, o que significa que não está a fazer a posição correcta. Pode praticá-los num trampolim antes de os fazer no chão. Ter um núcleo e uma base de pernas fortes ajuda muito, por isso o condicionamento também ajuda.
• Questão

  A rotação dos joelhos é automática ou tenho de ser eu a fazer a rotação?

  A dobragem dos joelhos irá iniciar a rotação e virar o seu corpo com sucesso.

Vídeo

Dicas

• Alongue-se para não se lesionar.
• Certifique-se de que salta a direito para cima o mais alto possível, com um ligeiro ângulo para trás. Lembrem-se de nunca atirar a cabeça!!
• Não se esqueça de se aconchegar!

Avisos

• Não tente fazer isto se estiver grávida.
• Não o faças se tiveres enjoos.
• Não faça isso se estiver com medo.
• Não faça isso em casa (dentro de casa)