Como fazer uma derrubada com uma perna só

As quedas com uma só perna são técnicas que podes utilizar enquanto agarras o teu adversário ao chão. É útil contra adversários altos e pesados. A realização de uma queda de perna única alta é muito fácil de aprender para principiantes e envolve agarrar o adversário à volta do joelho. Os takedowns médios e baixos são outra variação que pode ser tentada para obter maior precisão e ter mais opções de finalização, mas podem ser mais difíceis de executar. Ao dominar os dois tipos de derrubadas com uma perna só, você será capaz de levar seu oponente ao chão de forma rápida e eficiente!

Passos

Completando uma derrubada alta

1. 

   Dê um jab no rosto do seu oponente para distraí-lo. Fique na distância de um braço do seu oponente e com os pés próximos à largura dos ombros. Estenda o braço não dominante para dar um soco no rosto ou na cabeça do oponente. Pode deixar que o golpe se ligue ou pode fingir que o deu e despistá-lo ainda mais. De qualquer forma, o adversário reagirá para bloquear o golpe, o que o distrairá da queda que está prestes a efetuar.

   • Você também pode atacar as pernas do seu oponente se ele tentar dar um jab em você. Saia do caminho se ele tentar dar um jab antes de você.
   • Pratique quedas apenas com adversários que tenham um nível de experiência semelhante ao seu para não se magoar a si próprio ou a outra pessoa.
2. 

   Envolve os teus braços à volta do joelho da perna do teu adversário que está mais perto de ti. Quando o teu adversário estiver a bloquear o teu jab, dobra rapidamente os joelhos para dares um passo em direção a ele e encostares a tua testa ao seu peito. Mantém as costas e a cabeça direitas enquanto atacas a perna que está mais perto de ti. Mantenha os cotovelos o mais próximo possível do seu lado para ter mais força e estabilidade. Envolva os braços à volta da perna da pessoa, de modo a segurar o joelho ou a coxa dela contra o peito. Mantenha a cabeça virada para o peito da pessoa em vez de olhar para baixo, pois isso pode torná-lo vulnerável a outros golpes.

   • Pode fechar os braços se quiser, mas não precisa de o fazer se já tiver um aperto firme.
   • O objetivo dessa pegada é dificultar que o oponente mova a perna que você está segurando.
3. 

   Levante a perna do seu oponente e aperte-a entre as suas coxas. Depois de agarrar firmemente a perna do adversário, puxe o joelho dele para cima para que a perna seja levantada do chão. Aperte as coxas para segurar a panturrilha dele com força entre elas. Nessa posição, será difícil para o oponente se livrar da imobilização, já que ele não poderá usar a perna que você está segurando.

   • Execute todas as ações para sua queda rapidamente uma após a outra para que você possa levar seu oponente ao chão o mais rápido possível.
4. 

   Empurra o teu corpo para baixo para forçar o teu adversário a dobrar o joelho. Enquanto agarra firmemente a perna do adversário, dobre os joelhos rapidamente e puxe a perna dele para baixo consigo. Usa o máximo de força que conseguires quando esmagares a perna para baixo, para que o teu adversário fique chocado e não consiga ripostar também. O teu adversário será forçado a dobrar a outra perna para ficar desequilibrado.

   • O teu adversário tentará lutar contra ti enquanto o agarras. Faça o seu melhor para se concentrar e manter a sua aderência para que possa terminar a queda.
5. 

   Gire seu corpo em 90 graus para forçar seu oponente a cair. Dá um passo lateral em direção à perna livre do teu adversário para que ele mude o seu centro de gravidade. Quando o adversário perder o equilíbrio, cairá de costas ou de lado. Mantenha a pegada durante toda a derrubada para que ele não consiga escapar ou se levantar logo depois de ser derrubado.

   • Também podes tentar colocar a tua perna atrás da perna do teu adversário e empurrá-lo para que ele tropece e caia.
   • Certifique-se de que tem um chão almofadado na área onde está a praticar para não magoar gravemente ninguém quando executa uma queda.

   Dica: Pede a alguém com um nível de habilidade semelhante para praticar takedowns lentamente contigo, para que possas melhorar a tua técnica passo a passo.

Execução de uma queda de nível médio ou baixo

1. 

   Dê um passo para a direita para que o seu adversário dê um passo para a sua esquerda. Mantenha-se de pé com os pés ligeiramente afastados à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados. Dê um pequeno passo para a direita com a sua direita para deslocar o seu peso. O adversário tentará rodeá-lo e dar um passo em direção ao seu lado esquerdo, aplicando o peso do corpo no pé direito.

   • Também pode efetuar uma queda baixa dando um passo para a esquerda, se quiser. Escolha a direção com que se sente mais confortável ou que consegue fazer.
2. 

   Passa o braço esquerdo por trás do calcanhar direito do adversário. Dobra o joelho direito para que fique perto do chão e avança com a mão esquerda para contornar a perna do adversário. Deixa cair a tua mão no chão 5,1 a 7,6 cm atrás do calcanhar do teu adversário, uma vez que ele vai recuar quando fizeres o teu movimento. Assim que o calcanhar do adversário atingir a tua mão, agarra-o com a tua mão usando um aperto firme.

   • A investida para a frente é conhecida como o 'passo de penetração' e coloca-o rapidamente ao lado do adversário.
   • Quando você se lança para a perna do seu oponente, mova seu corpo para a esquerda para evitar qualquer golpe que seu oponente possa tentar acertar enquanto você o agarra.
3. 

   Puxa a perna do teu adversário para cima, de modo a que fique paralela ao chão. Depois de agarrar firmemente o calcanhar do adversário, endireite os joelhos até ficarem ligeiramente dobrados e puxe a perna dele em direção ao seu peito. Enquanto levanta a perna do adversário, envolva o braço direito à volta do tornozelo dele para poder agarrar melhor. O adversário ficará desequilibrado e não poderá usar a perna levantada para se defender.

   • Levanta-te rapidamente depois de teres agarrado o calcanhar do teu adversário, caso contrário ele pode conseguir libertar-se.

   Dica: Também podes tentar levantar o calcanhar do adversário em direção ao teu ombro para o desequilibrar ainda mais e limitar a sua mobilidade. Se fizeres isto, mantém o teu aperto no tornozelo do adversário para que ele não se consiga libertar.

4. 

   Agarre a parte interna da coxa do seu oponente com a mão esquerda. Quando o braço direito estiver à volta da perna do adversário, coloque a mão esquerda na parte superior da coxa dele para o segurar. Seu oponente pode tentar lutar enquanto você o agarra, mas você será capaz de derrubá-lo, desde que se mova rapidamente.
5. 

   Empurre a coxa do seu oponente para finalizar o takedown. Vire o seu corpo para o lado direito do seu adversário e empurre a coxa dele para que ele perca o equilíbrio. A força de girar e empurrar a perna do adversário forçará as costas dele contra o chão para que você possa finalizar a queda. Mantenha o seu aperto quando ele cair no chão para que ele não possa se levantar imediatamente.

   • Se trouxeste a perna do teu adversário para cima, em direção ao teu ombro, usa um dos teus pés para o fazer tropeçar e forçá-lo a cair.

Perguntas e respostas de especialistas

• Pergunta

  Como é que se derruba uma pessoa agarrando-lhe a perna?

  Agarra a pessoa à volta do joelho e coloca a tua cabeça no interior da perna dela. Se colocar a cabeça do lado de fora e a pessoa cair, pode cair em cima da cabeça, o que é muito perigoso. Depois, levanta a perna da pessoa e cria alguma força, normalmente numa direção giratória. A pessoa deve cair, já que não consegue se apoiar em uma perna só.

Dicas

• Pratique técnicas de queda em diferentes velocidades para aperfeiçoar sua forma e técnica.

Avisos

• Se você for praticar isso, faça-o devagar e com segurança para evitar machucar a pessoa.