Como fazer um Roundoff

O round-off é um movimento de tumbling padrão encontrado em esportes como ginástica, cheerleading e dança, que exige força, flexibilidade leve, velocidade e equilíbrio. Geralmente é o primeiro movimento em uma sequência completa de tumbling, o que significa que ele deve preparar o tumbler para uma habilidade subsequente, como um back handspring ou um back tuck. Para fazer um round-off, comece correndo, junte as pernas rapidamente enquanto executa a habilidade e salte com as mãos em um rebote forte.

Etapas

Como fazer sua abordagem

1. 

   Prepare-se para o round-off ficando de pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Pode ser útil visualizar-se fazendo a habilidade até o fim antes de começar.
2. Execute várias etapas. Começando com o pé que for mais confortável, dê alguns passos de corrida. A maioria dos ginastas acha mais fácil dar um salto rápido com a perna mais fraca e o primeiro passo de corrida com a perna mais forte. Corra apenas o suficiente para atingir a velocidade necessária para completar a volta e se impulsionar para o movimento seguinte, tendo em mente o espaço necessário para completar a rotina de avanço.

   • Para obter melhores resultados, você deve usar o mesmo número de passos sempre que praticar e executar um round-off.
3. Levante os braços no final da corrida. Você está se preparando para colocar as mãos no chão para o round-off.
4. Faça um salto em uma estocada. A obstáculo é concluído quando você pula para o último passo antes de colocar as mãos no chão.

   • Na ginástica, o hurdle é o movimento de transição entre uma corrida e a preparação para uma habilidade.
   • Lembre-se de fazer o hurdle para fora, não para cima.
   • Dobre o joelho que você usará para dar o passo para a estocada e impulsione-se para o arredondamento.
5. Dê um salto para o round-off. Dobre a perna mais forte de modo que, se você estivesse parado, ficasse em uma posição de investida com os braços sobre a cabeça. Em seguida, impulsione seu corpo para frente com a perna dobrada.

   • Na ginástica, o lunge é a posição usada para iniciar uma habilidade de tumbling ou de controle, que pode ser reconhecida porque a perna da frente está dobrada e a de trás está reta.
   • Mantenha os dedos dos pés apontados para frente. Se os dedos dos pés estiverem apontados para a esquerda ou para a direita, o arredondamento será feito na direção oposta.
6. Estenda o corpo antes de colocar as mãos no chão. Isso ajudará a tornar seu arredondamento melhor e mais poderoso.
7. 

   Mantenha a cabeça entre os braços. Levantar a cabeça atrapalhará o equilíbrio e o impulso e colocá-la muito perto do corpo fará com que você gire demais o arredondamento.

Execução do arredondamento

1. 

   Coloque as mãos no chão, perpendiculares uma à outra. Ao fazer um arredondamento, a primeira mão vai para baixo, como em uma roda de carroçaMas a segunda mão é colocada no chão quase perpendicularmente à primeira, para que possa impulsionar seu corpo em 180 graus.

   • Imagine um 'T' lateral ao colocar as mãos no chão. A primeira mão que você coloca no chão deve estar na horizontal e a segunda na vertical para obter esse 'T'.
   • Certifique-se de não pular para o round off. O segundo pé não deve sair do chão antes que a primeira mão entre em contato com o chão.
2. Junte suas pernas logo após o ponto médio do arredondamento. Se seu corpo representar um relógio, você juntaria as pernas na posição de 1 hora.

   • Junte as pernas o mais rápido que puder, mas não bata os calcanhares. O choque dos calcanhares pode causar uma redução de pontos na competição.
3. Empurre o chão com as mãos. Se você teve um bom início de corrida e juntou as pernas quando começou a descer do round-off, terá o impulso necessário para sair do chão.
4. Esvazie seu corpo ao empurrar com as mãos. Isso significa que você se curvará na cintura e seus pés ficarão um pouco mais baixos do que os quadris.

   • Muitas pessoas cometem o erro de empinar ou dobrar as pernas e deixar os pés tocarem o chão enquanto as mãos ainda estão sobre ele. Empurre com força com as mãos, mantendo o corpo em forma de banana com os pés antes dos quadris, antes que os pés atinjam o solo.
5. Aterrisse com os joelhos dobrados, os braços para cima e o corpo ainda em movimento. Isso o preparará para qualquer habilidade de tumbling que queira conectar com o arredondamento.

   • As duas pernas devem terminar ao mesmo tempo, posicionadas juntas com os pés voltados para trás a partir da posição inicial.

Rebote e aterrissagem

1. Pule no ar com os braços levantados depois de aterrissar o round-off. Esse é o rebote, e a altura alcançada virá da força do arredondamento.

   • Se estiver fazendo a transição para outro movimento, o rebote o impulsionará para ele.
2. Mantenha as costas retas e a cabeça voltada para a frente. O arredondamento geralmente fará a transição direta para um back handspring ou um back tuck.
3. Aterrisse com os joelhos levemente dobrados se o round-off for seu último movimento. Se tiver de dar mais de um passo para trás, você está desequilibrado e precisa trabalhar o controle.

   • Não aterrisse muito fundo dando um passo muito grande para trás, mas um passo pequeno pode ajudá-lo a absorver a aterrissagem para não hiperestender e danificar os joelhos.
   • Para obter o máximo de pontos, faça a aterrissagem com os joelhos dobrados, braços para cima cobrindo as orelhas e arqueando as costas com o peito para cima e o bumbum para dentro.

Perguntas e respostas da comunidade

• Pergunta

  Quanto tempo leva para aprender um roundoff e preciso aprender uma roda de carroça primeiro?

  Sim, é mais fácil se você já tiver dominado a roda de carroça, e isso é diferente para cada pessoa; algumas aprenderão em alguns dias, outras levarão semanas ou meses.
• Pergunta

  Tenho de mover minhas mãos quando faço um roundoff?

  Não, na verdade, se você mover as mãos depois de colocá-las, poderá cair acidentalmente sobre a cabeça.
• Pergunta

  Não consigo aterrissar com os pés juntos. O que posso fazer?

  Primeiro, tente aterrissar com os pés tocando o chão ao mesmo tempo. Em seguida, concentre-se em fazer com que seus pés aterrissem um ao lado do outro. Também pode ajudar se você tentar primeiro fazer um passo de roda de carroça.

Dicas

• A prática leva à perfeição. É improvável que você complete um round-off em sua primeira tentativa, portanto, não fique frustrado consigo mesmo e tente, tente novamente.
• Quando estiver sobre as mãos, empurre o chão com os ombros, não com os cotovelos.
• Trabalhe com um observador ou um treinador até que se sinta confortável para fazer o round-off sozinho.

Avisos

• As superfícies duras aumentam o risco de lesões. Os iniciantes devem sempre fazer o exercício em uma superfície mais macia e com mais mola.
• Como em qualquer movimento de ginástica, alongue-se bastante antes de começar para ajudar a evitar lesões.
• Como iniciante, não pratique o round off em um ambiente barulhento. Se você se distrair com os acontecimentos ao seu redor, poderá se machucar. Tenha cuidado e concentre-se!