Como fazer um Roundhouse Kick

Quer esteja a tentar aprender artes marciais para fins de autodefesa, para desenvolvimento pessoal ou simplesmente para imitar Chuck Norris e Bruce Lee, vai querer aprender o pontapé circular (também conhecido pelo seu nome tradicional, o mawashi geri). Embora os especialistas em artes marciais possam fazer com que pareça fácil, pode ser necessária alguma prática para aperfeiçoar o movimento, especialmente se planear usar técnicas de pontapé especializadas. Seja paciente e dedique bastante tempo à sua prática e logo você estará dando chutes altos como um mestre do karatê.

Passos

Fazendo um Roundhouse Kick simples

1. 

   Fique na sua guarda. No karatê e na maioria das outras formas de artes marciais, a sua 'guarda' é a sua postura básica de luta - a maneira como você segura o seu corpo entre dar os seus próprios golpes e bloquear os do seu oponente. A guarda facilita o ataque rápido e potente e a reação aos ataques do adversário, pelo que é o local ideal para começar antes de dar um pontapé circular.

   • Se fores destro, para entrares na tua guarda, dá primeiro um grande passo em frente com a tua perna esquerda, deixando o teu pé direito rodar naturalmente de forma a apontar para o lado. Faça dois punhos e levante as mãos de modo a que ambos os braços fiquem dobrados no cotovelo e os antebraços ligeiramente levantados. O punho esquerdo deve estar mais alto e mais à frente do que o direito, que deve estar perto da cintura.
   • Se for canhoto, basta inverter as direcções acima: dê um passo em frente com o pé direito, deixe cair o pé esquerdo para trás, e assim por diante.
2. 

   Mantenha os braços levantados, pronto para atacar e bloquear. Se estiver a praticar roundhouse kicks sozinho, pode demorar o tempo que quiser a executar cuidadosamente os seus movimentos. Esse não é o caso em uma luta real, onde baixar a guarda momentaneamente pode dar ao oponente a abertura que ele precisa para atacar. Mesmo que não esteja a praticar com um parceiro, adquira o hábito de manter as mãos levantadas antes e depois de dar o pontapé. Quando você precisar usar seus movimentos em uma luta, ter as mãos para cima por padrão o deixará menos vulnerável aos ataques do oponente e facilitará muito a resposta aos ataques que ele fizer com as suas próprias mãos.
3. Traga sua perna para cima e para o lado. Ao levantar a perna traseira para o chute, dobre-a sobre si mesma, de modo que a parte de trás da panturrilha esteja quase tocando a coxa. Traga a perna dobrada para cima de modo que o joelho fique apontando para o lado. É provável que tenha de inclinar a parte superior do corpo na direção oposta para se equilibrar. Nesta altura, os músculos da perna estão contraídos e a parte inferior da perna está 'em câmara', pronta para dar um pontapé rápido e esmagador.

   • Se nunca fez um roundhouse kick antes, pode achar difícil equilibrar-se num só pé com a perna estendida para o lado. Felizmente, há uma série de exercícios simples para melhorar o equilíbrio (como ficar num só pé enquanto espera na fila do supermercado) que são fáceis de integrar na sua rotina diária.
4. Estenda a perna para a frente, rodando sobre o outro pé. Gire o pé inferior, virando o corpo de forma a que a perna que dá o pontapé se mova em direção ao alvo. Ao fazer isso, estenda a perna em um movimento repentino, mas suave, 'encaixando-a' para frente. Deve fazer contacto com o alvo antes de a perna estar totalmente estendida. Por outras palavras, o joelho ainda deve estar ligeiramente dobrado quando a perna atinge o alvo - isto proporciona a máxima potência.

   • Tente fazer contacto com a parte superior do pé, a bola do pé ou o peito do pé. Em alternativa, pode usar a tíbia - isto pode ser especialmente devastador para o seu adversário, mas também pode ser muito doloroso para si.
5. Retraia a perna e volte para a guarda. Quando fizeres contacto, rola pelo teu alvo. Deixe que a sua perna exerça toda a sua força, penetrando alguns centímetros no corpo. Retraia rapidamente a perna para a posição dobrada. Nesta altura, pode 'guardar' a perna para outro pontapé ou devolvê-la ao chão.

   • Quanto menos tempo o pé ou a perna estiver em contacto com o corpo do alvo, melhor. Os pontapés rápidos transferem muita energia sob a forma de choque prejudicial, enquanto os pontapés mais lentos utilizam alguma da sua energia para empurrar o alvo, o que é menos prejudicial.
6. Tente usar técnicas alternativas de chute. O chute roundhouse básico detalhado acima é ótimo para iniciantes, mas é apenas uma das muitas variações possíveis do movimento. Para aumentar a sua versatilidade durante uma luta, tente aprender uma ou mais variações do roundhouse kick básico. Uma vez dominados, esses movimentos especiais podem dar ao seu chute uma velocidade ou potência extra, dando-lhe uma vantagem em uma luta próxima. Veja as seções abaixo para explicações mais detalhadas de cada guarda.

   • Use uma técnica de 'chute lateral' para um ataque rápido e direto. Em uma luta entre artistas marciais experientes, a velocidade pode ser um grande fator para determinar o vencedor. Usar essa postura pode ajudá-lo a soltar (e se recuperar de) seu chute com mais rapidez enquanto avança sobre o oponente, permitindo que você defina o ritmo da luta.
   • Use uma técnica de chute de muay thai para obter força e potência. Golpes repentinos e poderosos podem decidir lutas inteiras. Para situações que exijam golpes repentinos e fortes, utilizar este estilo de pontapé de muay thai, que dá prioridade à força do pontapé, pode ser uma escolha sensata.
   • Use uma guarda de boxe para se proteger. A postura básica de guarda das artes marciais inspirada no karatê oferece uma plataforma equilibrada para desferir e bloquear golpes, mas em brigas de rua, brigas de mão e cenários de autodefesa, pode ser difícil usá-la para bloquear uma enxurrada de socos na cabeça ou no corpo. Nesses casos, uma guarda inspirada no boxe pode ser uma defesa mais prática.
7. Sincronize a respiração com o chute. O controlo da respiração é importante para qualquer forma de exercício, mas numa luta é essencial - quer ser capaz de se mover, bloquear e pontapear o mais rapidamente possível sem ficar sem fôlego ou sem perder o fôlego. Inspire enquanto se prepara para dar o pontapé e, em seguida, expire com força ou vocalize (grunhido, grito, etc.) de cada vez que dá um pontapé (ou é pontapeado). Se sentir que está a ficar sem energia, afaste-se e respire fundo para se concentrar e recuperar a sua resistência.

   • Prestar atenção à respiração não serve apenas para melhorar a concentração e a resistência - há provas científicas que sugerem que exalar ou vocalizar durante o esforço físico (como pontapear) pode permitir exercer mais força.

Utilizar uma técnica de 'pontapé lateral

1. 

   Levante a perna à sua frente. A principal diferença entre um chute roundhouse básico e um chute lateral é que este último é desferido pela frente do alvo, e não pela lateral. Partindo da posição básica de guarda, levante a perna traseira à sua frente (e não para o lado, como em um chute roundhouse comum), dobrando o joelho ao fazer isso.
2. Vire a perna paralelamente ao chão. Antes de dar o chute lateral, a perna deve estar paralela ao chão - em outras palavras, a parte interna da perna deve estar voltada para o chão e o joelho deve estar apontando diretamente para o lado. Para isso, é preciso fazer alguns movimentos separados ao mesmo tempo - embora pareçam complicados, eles devem parecer rápidos e naturais depois de muita prática. Faça o seguinte:

   • Faça um pivot com o pé no chão para virar o corpo de forma a que a perna de pontapé dobrada fique alinhada com o alvo.
   • Incline-se para longe da perna de chute com a parte superior do corpo para mantê-la elevada e manter o equilíbrio.
   • Use os músculos da anca para puxar a perna de pontapé para cima. A perna deve estar basicamente paralela ao chão (ou o mais perto possível) antes de dar o pontapé - a força do pontapé lateral reside na sua rapidez e força direta.
3. Estenda rapidamente a perna para a frente. Num único movimento suave mas repentino, estenda a perna o mais rapidamente possível, fazendo contacto com a parte inferior externa do pé. Idealmente, para obter a máxima força de pontapé, a parte superior do corpo e a perna que pontapeia devem formar uma linha reta até ao alvo, aproximadamente paralela ao chão - para tal, deve manter a perna elevada, inclinar-se com a parte superior do corpo e rodar as ancas enquanto dá o pontapé.

   • Ao fazer o movimento de pontapé, continue a rodar sobre o pé que está de pé. Um pontapé lateral completo requer cerca de 180^o de rotação - o seu pé começará virado para o alvo e terminará virado para o lado oposto ao do pontapé.
4. Retraia a perna o mais rapidamente possível. Quando sentir que o chute se conecta com firmeza, retire-o imediatamente (como faria com um roundhouse normal) para obter a maior força de golpe possível. Regresse à posição de pé, rodando o pé de pé para a frente e baixando a perna que dá o pontapé até ao chão (ou, em alternativa, dê mais pontapés).

   • O pontapé lateral não só é rápido e potente, como também é versátil em termos de alvos a atingir. Dependendo da altura a que conseguir levantar a perna, é possível dar um pontapé lateral em qualquer sítio, desde a perna ou virilha do adversário até à cara. A flexibilidade da anca é essencial para levantar a perna suficientemente alto para atingir alvos na parte superior do corpo. Se não conseguir dar o chute lateral acima da cintura do oponente, tente começar um regime de alongamentos do quadril para melhorar a sua flexibilidade.

Fazendo um chute circular Mauy Thai

1. 

   Adquira a posição básica de guarda do roundhouse. Esta poderosa variação do pontapé roundhouse utiliza uma posição diferente da que utilizaria para um pontapé normal. Dê um passo à frente com o pé que não está a chutar e, em seguida, vire o corpo para que os pés fiquem aproximadamente à largura dos ombros. Vire os dedos do pé de trás para o lado. Mantenha-se direito, com o peso nas pontas dos pés e os punhos cerrados à frente do peito ou do queixo.

   • Para pontapés de muay thai, tente colocar um pouco mais de peso no pé de trás do que no pé da frente. Isto dá-lhe estabilidade enquanto reage aos movimentos do seu adversário e tenta preparar o seu pontapé. Quando der o chute, transfira o peso para o outro pé para ter mais força.
2. Gire sobre o pé da frente enquanto balança a perna de trás para frente. Para começar o chute, gire sobre a bola do pé dianteiro, virando os dedos para fora e o calcanhar na direção do adversário. Ao fazê-lo, levante a perna para cima e à volta do corpo num arco suave, dobrando o joelho enquanto o faz. Tente levantar a perna pelo menos até ao nível da cintura do adversário - o joelho deve estar a apontar para o centro do corpo do adversário ou próximo dele quando começar a dar o pontapé.

   • No final do movimento, a anca da perna que dá o pontapé deve estar diretamente sobre a anca da perna que está de pé. A maior parte da estabilidade e da força do pontapé virá deste sólido pilar de apoio.
3. Balance o braço para dar mais força ao pontapé. Avance a perna como habitualmente, com o objetivo de ligar no momento ou antes do ponto em que a perna se estende completamente. Ao fazer isso, introduza mais força e velocidade ao seu pontapé, lançando o braço do lado do pontapé para baixo num movimento sincronizado com o pontapé.

   • Note que esse movimento o deixa um pouco mais vulnerável a um contra-ataque, pois o braço que está balançando não pode bloquear os ataques, portanto, certifique-se de manter a outra mão levantada para proteger a cabeça e o rosto enquanto faz esse movimento.
4. Conecte-se com seu oponente. Conecte-se com o tronco ou a cabeça do oponente na canela ou na parte superior do pé. Tenta atingir o adversário como se fosse um taco de basebol, entrando de lado (à volta da sua guarda) em vez de entrar diretamente. Após o impacto, retire a perna o mais rapidamente possível para obter a máxima potência de golpe (tal como faria nos estilos de pontapé acima).

   • Como indicado acima, siga o pontapé com outro pontapé ou regresse à posição inicial, rodando o pé que está de pé para trás ao fazê-lo. Qualquer que seja a opção usada, certifique-se de retornar o braço que chuta de volta à posição de guarda o mais rápido possível para se proteger contra um contra-ataque.

Utilizar uma guarda de boxe

1. 

   Mantém-te leve nos teus pés. Nas palavras de Muhammad Ali, um dos maiores pugilistas de todos os tempos, 'Flutua como uma borboleta, pica como uma abelha'. Para os pugilistas, a mobilidade é fundamental para reagir aos movimentos de um adversário, esquivar-se de murros e preparar combinações. Usando esta posição de guarda inspirada no boxe, pode ser mais fácil bloquear e esquivar-se dos golpes do adversário enquanto prepara o seu pontapé circular.

   • Para começar, em vez de usar a postura de guarda de um pé para trás e um pé para frente descrita acima, você deve manter a mobilidade, dando constantemente passos curtos e agitados. Isto torna mais fácil esquivar-se dos golpes do adversário e 'dançar' fora do seu alcance quando estiver a recuperar entre golpes.
2. 

   Mantenha as mãos levantadas junto à cabeça. Dobre os cotovelos e levante as mãos de modo a que fiquem a alguns centímetros do queixo (idealmente com os punhos cerrados, embora isso não seja necessariamente essencial). Os antebraços devem formar uma 'gaiola' à volta da parte inferior da cabeça, protegendo-a de golpes vindos da frente. Se o adversário tentar dar-lhe um murro ou pontapé na cabeça, pode juntar os braços para maior proteção.

   • Esta postura de guarda deixa o tronco e a zona média relativamente desprotegidos - pode contrariar isto de alguma forma mantendo-se baixo e com os ombros para a frente. Também pode bloquear golpes corporais baixando a guarda com os antebraços cruzados, embora isso deixe a sua cabeça aberta.
3. Coloque sua perna na posição de 'câmara'. Quando tiver pegado o jeito da posição de guarda do boxe, tente dar alguns chutes (você pode usar um chute básico, um chute lateral ou um chute estilo muay thai - o que achar mais fácil). Traga a sua perna de pontapé para o lado ou à sua frente com o joelho totalmente dobrado. Ao fazer isso, gire sobre o pé que está de pé e incline a parte superior do corpo para se equilibrar até que a perna esteja suficientemente levantada. Ao fazer isto, não se esqueça de manter a guarda junto à cabeça - um adversário esperto pode usar o tempo de preparação para dar um murro livre.

   • Embora a guarda do boxe possa ser mais prática para se proteger em uma luta, manter-se equilibrado pode ser um pouco mais complicado com essa postura, portanto, pratique bastante antes de tentar executar um chute roundhouse em um cenário real de autodefesa.
4. Chute normalmente. Estenda sua perna para fora, estendendo-a o mais rápido possível. Faça contato com o alvo e, em seguida, retire o chute o mais rápido possível para obter o máximo de força de ataque. Siga com outro pontapé ou deixe cair a perna no chão e comece a dar passos rápidos e leves com a guarda levantada, pronto para reagir ao seu adversário.

Perguntas e respostas de especialistas

• Pergunta

  Como se executa o pontapé lateral voador no Taekwondo?

  Um pontapé lateral voador significa que normalmente há um movimento de corrida para a frente e depois um salto. Por isso, corre-se ou dá-se 3 passos em frente e salta-se com a perna de trás para executar o pontapé.
• Pergunta

  Como se executa um duplo roundhouse kick?

  Um duplo roundhouse kick é feito exatamente da mesma forma que um roundhouse kick normal - apenas não se coloca o pé no chão após o pontapé inicial. A maior parte das vezes, as pessoas dão pontapés roundhouse duplos em duas áreas-alvo diferentes. Por isso, pode ser que você queira dar um chute no corpo e depois executar um chute na cabeça. Se começares com a perna de trás, vais rodar o pé de base, apontar o joelho para o alvo, executar o primeiro pontapé, retrair o pé para os isquiotibiais e depois executar o segundo pontapé.
• Pergunta

  Como se bloqueia um roundhouse kick?

  O roundhouse kick é um dos mais fáceis de bloquear! Digamos que estás a ser atacado pelo lado esquerdo do teu corpo com um pontapé de perna direita - tudo o que tens de fazer é levantar o teu braço da frente num ângulo de 90 graus e isso vai parar o ângulo do ataque.

Vídeo

Dicas

• Os alongamentos evitam algumas lesões e aumentam a flexibilidade.
• Se tiveres o pé direito dominante, treina mais a perna esquerda. Isso vai treinar subconscientemente a perna direita também e dar-te um ataque equilibrado. Ter apenas uma perna forte é muito previsível. (O vice-versa também se aplica).

Avisos

• Não estenda totalmente a perna antes de o pontapé ser executado ou poderá danificar os ossos e os tecidos conjuntivos. Manter sempre um ângulo pequeno para evitar problemas permanentes.
• Mantenha sempre uma guarda alta quando puder ser alcançado pelo seu adversário ou arrisca-se a ser derrubado por um golpe rápido na cabeça.
• Não use um round house ou qualquer forma de pontapé num combate real, a menos que tenha treinado sob a supervisão de um instrutor de artes marciais. Se tentar dar um pontapé numa luta sem ter desenvolvido adequadamente os seus músculos, o pontapé pode ser lento, não ter força e colocá-lo numa posição que o deixará aberto para o seu adversário.
• Se estiver a pontapear com o pé direito, certifique-se de que o pé esquerdo no chão roda com a anca... se não o fizer, pode acabar com um tornozelo/joelho torcido ou hiperextendido. O pé de apoio deve ser virado de forma a apontar para longe do alvo no momento do impacto.
• Puxe os dedos dos pés para trás. Se golpear com a ponta dos dedos dos pés, irá danificá-los. Golpeie com a bola do pé, abaixo dos dedos.