Como fazer um Round Off na ginástica

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

O arredondamento é uma habilidade comum na ginástica para a maioria dos passes de tumbling. Pode ajudar se já tiveres aprendido a Fazer uma roda de carroça ou como Fazer uma parada de mão. O movimento completo demora apenas alguns segundos e prepara-o para sequências mais avançadas que pode aprender em aulas de ginástica.

O que deve saber

Um round off é semelhante a uma roda de carroça, exceto que começa a correr e aterra com os dois pés virados para a direção de onde começou.
Comece por correr e coloque o seu pé dominante no chão; use um quarto de volta para rodar o seu corpo para o lado enquanto puxa a parte superior do corpo para baixo.
Coloque as mãos firmemente no chão enquanto gira e use o impulso da parte inferior do corpo para o levar a uma rotação completa.
Gire as ancas quando estiver prestes a aterrar e salte no ar para aterrar com os dois pés ao mesmo tempo.

Passos

Entrando no Round Off

Encontre o seu lado dominante. Vai dar um passo e aterrar na sua perna dominante. É útil saber qual o lado do seu corpo que é o seu lado dominante. Geralmente, é a mão com que escreve ou chuta uma bola de futebol.
- Esse é o lado que você vai querer usar quando sair para o round off.
Pratique a ação do quarto de volta. A ação de um quarto de volta é o passo inicial de um round off antes mesmo de seu último pé deixar o chão. Isso ajuda a garantir que você tenha o movimento do quadril e o posicionamento correto das mãos antes de passar para o resto do round off.
- As suas mãos formarão uma forma de diamante no espaço entre os dedos indicador e polegar. Isto é para estabilidade e segurança. É uma boa ideia praticar a colocação das mãos antes de fazer o movimento completo.
- Uma vez que as ancas vão estar a rodar, é boa ideia praticar o movimento de rotação.
- Para praticar o quarto de volta:
  - Virado para a frente, com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo.
  - Dobre a sua perna dominante e incline-se para a frente com o seu peso sobre essa perna.
  - Ponha a outra perna atrás de si. O seu tronco deve estar paralelo ao chão.
  - Estenda os braços acima da cabeça.
  - Coloque a mão dominante no chão e rode as ancas, levantando a perna oposta para o ar.
Comece a correr. Com a perna dominante, comece a correr para o seu round off. O impulso de começar com velocidade ajuda a colocar as pernas no ar mais facilmente.
- Pouco antes de iniciar o round off, certifique-se de que faz uma corrida com barreiras. Isto significa que vai dar um pequeno salto com as duas pernas dobradas antes de saltar para o round off.
- Mantenha a cabeça para dentro, em vez de para cima ou para fora. Isto evita um arco desnecessário nas costas.

Fique virado para a frente com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo.
Dobre a sua perna dominante e incline-se para a frente com o seu peso sobre essa perna.
Ponha a outra perna atrás de si. O seu tronco deve estar paralelo ao chão.
Estenda os braços acima da cabeça.
Coloque a mão dominante no chão e gire os quadris, levantando a perna oposta no ar.

Fazer o Round Off

Passo para o round off. Depois de dar um passo com a perna dominante (o salto do início da corrida), coloque os braços no ar e desça para o chão com o pé dominante.
- Mantenha a perna dobrada enquanto dá o passo para baixo.
- Enquanto desce com a perna dominante, a outra perna deve vir atrás de si.
- As suas mãos devem estar à sua frente, com as palmas abertas, à espera de apanhar a sua queda controlada.
Controle a sua forma. Para esta parte do movimento, é importante manter a forma controlada para não se magoar ou vacilar. Isto irá acelerar a sua aprendizagem e reduzir o tempo de prática.
- Rode as ancas cerca de 90 graus.
- Certifique-se de que as suas costas estão direitas quando entra no round off.
- Mantenha os olhos para a frente e para baixo.
- À medida que estende as mãos à sua frente, molde-as na posição de T para que estejam prontas para a aterragem.
- Pense rapidamente, pois só tem alguns segundos para completar todo o movimento.
Levante as pernas. À medida que o corpo rola para a frente, levante a perna de trás sobre a cabeça enquanto aproxima a mão não dominante do chão. Levante a perna dominante que está a tocar no chão, endireitando-a.
- Tudo isto acontece num único movimento rápido.
- Aponte a sua mão não dominante para que aterre mesmo ao lado da sua mão dominante. Os dedos indicador e polegar devem tocar-se.
- Ao levantar a perna de trás, mantenha-a direita e forte.
Colocar as mãos no chão. Coloque a sua mão não dominante no chão ao lado da sua mão dominante, com a forma de diamante entre elas.
- As costas e as ancas devem estar direitas e os pés apontados.

Aterragem do Round Off

Puxe as pernas em conjunto. Agora que ambas as mãos estão no chão a suportar o seu peso, junte as pernas de modo a que se toquem.
- Junte as pernas um pouco antes de ficarem verticais no ar.
- Mantenha as pernas elevadas no ar enquanto as junta. Não as baixe nem as dobre ainda.
Gire os quadris. Com as pernas juntas no ar, rode as ancas cerca de 90 graus. Ao fazer isso, suas mãos começarão a sair do chão. Os seus pés começam a dirigir-se para o chão atrás de si.
- Está a posicionar-se para aterrar com os dois pés no chão.
- Pára de rodar quando o teu corpo estiver alinhado e estiveres virado para a direção de onde começaste.
- Está a fazer isto quando está no ar a aterrar, por isso faça a rotação o mais suavemente possível.
DICA DO ESPECIALISTA
'Levante o peito ao aterrar e empurre o chão com os dedos dos pés para obter um grande ressalto.'
Rosalind Lutsky
Antiga treinadora de ginástica
Rosalind Lutsky trabalhou como treinadora de ginástica na SB Gymnastics da Universidade de Stanford, treinando crianças dos 5 aos 12 anos de idade durante o seu tempo de estudante em Stanford. Durante a sua infância, foi uma ginasta de competição e competiu pela sua equipa de ginástica local no Minnesota.
Rosalind LutskyAntigo treinador de ginástica
Pousar nos pés. Empurre-se com as mãos, curvando um pouco as costas. Aterre no chão com os dois pés ao mesmo tempo. Levante os braços sobre a cabeça, junto às orelhas.
- Empurre com os ombros, não com os cotovelos.
- Quando aterrar, dobre um pouco os joelhos para absorver algum do choque da aterragem.

Vídeo

Perguntas e respostas de especialistas

Pergunta
Como posso melhorar o meu round off?
Bloqueie com as mãos - ou pressione o chão ao sair do roundoff - para manter o impulso.
Pergunta
As minhas pernas dobram quando toco no chão - o que estou a fazer mal?
Empurre as pernas para cima até meio e mantenha-as sob controlo. Continue a praticar, pois demora algum tempo a melhorar um round off.
Questão
Quando aterro o meu round off, os meus pés doem-me muito. O que estou a fazer mal?
Parece que está a aterrar com os pés chatos. Tente aterrar mais sobre as pontas dos pés. Se isso não ajudar, use um tapete de ginástica para suavizar a aterragem e proteger os pés.

Dicas

É mais fácil se começar a correr (em vez de o fazer a partir de uma posição de pé).
O treino de flexibilidade deve ser efectuado para aumentar a amplitude de movimentos. Os alongamentos de aquecimento e de arrefecimento mantêm o corpo flexível.
Tente pousar com os dois pés em vez de apenas um, isso reduzirá a quantidade de peso que você está colocando em um pé, distribuindo-o igualmente entre os dois pés.

Avisos

Não se esqueça de dobrar os joelhos para aguentar o impacto da aterragem.
As superfícies duras aumentam o risco de lesões. Se estiver a começar, faça-o sempre numa superfície macia, como um relvado.
As lesões podem acontecer. Certifique-se de que tem um kit de primeiros socorros ou um profissional qualificado por perto.
Se não for um profissional ou apenas um principiante, tenha um observador por perto por razões de segurança.