Como fazer um Roly Poly

Um roly poly (rolo para a frente) é um movimento de ginástica em que se executa uma única rotação ou várias rotações consecutivas, enquanto se está agachado no chão. O nome do movimento vem do pequeno inseto que se enrola numa bola apertada ao tentar proteger-se.

Passos

Preparando-se para o Roly Poly

1. 

   Certifique-se de que o espaço é seguro. Ao iniciar uma atividade como esta, é uma boa ideia certificar-se de que o espaço está livre de quaisquer obstruções. Dependendo do número de rolos que tenciona fazer, determine se tem ou não espaço suficiente. Se pretender fazer apenas um rocambole, pode precisar apenas de alguns metros, enquanto que para vários rolos será necessário muito mais espaço. Se estiver dentro de casa, desloque qualquer mobília, como uma mesa de café ou uma cadeira, que possa estar no seu caminho. Se estiver no exterior, certifique-se de que a área está livre de pedras, paus, etc., que possam causar ferimentos. Se estiver ao ar livre, um espaço relvado é provavelmente o melhor.
2. 

   Pegue em alguns tapetes de yoga ou de ginástica almofadados. Coloque-os ao longo do seu percurso de rolamento. Se não tiver nenhum disponível, experimente usar lençóis ou toalhas para um maior amortecimento. Isto irá proporcionar uma sensação extra de segurança para evitar lesões.

   • Pense em praticar o seu primeiro rolo num ginásio que tenha o piso almofadado necessário.
3. 

   Localize o melhor sítio para quem tira fotografias. Qualquer pessoa que pretenda tirar uma fotografia ou fazer um vídeo enquanto está a filmar deve estar fora do caminho da filmagem. Isto garantirá a segurança de ambas as partes. Certifique-se de que não obstruem o seu caminho durante o rolo, mas que continuam a ter um bom ângulo.
4. 

   Verifique o seu vestuário. Se usar roupas largas ou demasiado largas, estas podem ficar emaranhadas durante um roly poly. Em vez disso, use roupas justas, como calções e uma t-shirt dobrada. Além disso, retire as jóias, como colares, pois por vezes podem prender-se e partir-se durante actividades como esta. Não se esqueça de usar também ténis. Escolha um par que lhe ofereça algum apoio e equilíbrio. Isto é importante especialmente se for um principiante.

Alongamento antes de rolar

1. 

   Passe alguns minutos a alongar-se. Quer seja um principiante ou um profissional, o aquecimento dos músculos através de alongamentos aumenta a flexibilidade e ajuda a prevenir lesões. De pé, levante os braços acima da cabeça para soltar as costas e os ombros. Não se esqueça de inspirar profundamente para enviar sangue oxigenado para todo o corpo.
2. 

   Incline-se para a frente. A partir da mesma posição de pé, incline-se para a frente para relaxar a parte de trás das pernas e o pescoço. Incline-se para a frente e toque com as mãos no tapete com as pernas ainda direitas. Vá apenas até onde o seu corpo o permitir. Tente não forçar nenhum movimento que não lhe pareça confortável.
3. 

   Faça uma ponte. Também conhecida como flexão de costas, esta posição ajudará a soltar as suas costas. Deite-se no chão com os pés apoiados no chão. Coloque as mãos por cima da cabeça com as palmas para baixo. Levante-se no ar arqueando as costas. Você deve manter essa posição por alguns segundos.

Execução de um Roly Poly

1. 

   Comece quando se sentir relaxado. Agache-se no tapete com as mãos de cada lado dos joelhos. Encaixe a cabeça no peito. Quando estiver pronto, use os pés para o empurrar ligeiramente. Certifique-se de que o seu corpo se mantém numa bola apertada durante todo o movimento.

   • Sorria! Acabou de realizar um roly poly!
2. 

   Pouse de pé. Depois de uma rotação, volta a pôr-se de pé e pode continuar a impulsionar-se para a frente para realizar vários rolos, repetindo o passo anterior as vezes que quiser. Não há necessidade de se levantar completamente quando rolar várias vezes. Basta utilizar as mãos e os pés para continuar a rolar.
3. 

   Encontre uma ligeira inclinação. Quando sentir que já está no ponto e confiante nas suas capacidades, encontre uma colina. Acrescentar alguma velocidade ao seu roly polys só vai aumentar a diversão. Quase não terá de fazer força para sair, pois a gravidade e o impulso levá-lo-ão.

   • Não te esqueças de tomar nota do espaço à tua volta para não chocares com nada durante a diversão.

Perguntas e respostas da comunidade

• Perguntas

  Sempre que tento fazer um roly poly, tenho medo que o meu pescoço se parta e não consigo fazê-lo. O que é que devo fazer?

  Quando fizeres o teu roly poly, tenta encostar o pescoço ao peito para evitar que se magoe. Este método também torna o rocambole mais fácil. Não vais partir o pescoço. A força não é suficiente.
• Questão

  A última vez que fiz um rocambole magoei-me na cabeça. O que é que posso fazer de diferente?

  Podes sempre aconchegar a cabeça e colocar uma almofada onde a cabeça vai ficar.
• Pergunta

  Não sou muito flexível. O que é que devo fazer?

  Tente alongar-se bastante e fazer meias curvas lentas e firmes para trás. Peça ajuda a um dos seus pais ou a um professor de ginástica.

Dicas

Coisas de que precisa

• Um corpo flexível
• Relva seca
• Tapetes de ioga ou de ginástica
• Espaço
• Uma área de aterragem suave
• Uma câmara de vídeo