Como fazer um pullover na barra

Fazer um pullover nas barras é uma das habilidades mais importantes para iniciantes na ginástica. No início do treinamento, o movimento de pullover é como você montará a barra para se preparar para outros movimentos. Na ginástica ginásticasão usadas montagens mais difíceis. Comece aprendendo o pullover andando e depois tente o pullover em pé.

Etapas

Como fazer um Walking Pullover

1. 

   Agarre a barra com os dedos voltados para fora de você. Posicione as mãos na largura dos ombros e envolva os dedos ao redor da barra, certificando-se de que o polegar esteja do mesmo lado que todos os outros dedos. Esse é um erro comum que os ginastas iniciantes cometem e que pode levar à quebra dos dedos.
2. Dê um passo para trás em relação à barra. Em vez de ficar com os pés bem embaixo da barra, dê um passo para trás. Seus pés devem estar alinhados um com o outro e próximos.
3. Dê um passo à frente com seu pé fraco. Se você for destro, dê um passo à frente com o pé esquerdo; se for canhoto, dê um passo à frente com o pé direito.
4. Chute sua perna forte para cima e para baixo da barra. Mantenha a perna perfeitamente reta e os dedos dos pés apontados. O impulso de sua perna levantará seu corpo para cima e sobre a barra.
5. Junte as pernas ao passar por cima da barra. Suas mãos ainda estarão segurando a barra, com os cotovelos dobrados, enquanto suas pernas balançam sobre a barra e seu corpo gira em um círculo. Seu corpo deve estar ancorado na barra bem na altura dos quadris.

   • Isso ajuda a ver suas pernas do outro lado da barra enquanto você gira. Mantenha a cabeça inclinada para dentro para que possa ver as pernas descendo, e o resto do corpo o acompanhará.
   • Gire os pulsos à medida que seu corpo se move ao redor da barra. Isso permitirá que você termine o exercício na posição vertical.
6. Endireite os braços quando o corpo terminar de girar. Levante o tronco acima da barra e termine com o corpo em linha reta: braços retos, peito reto e pernas retas. Faça uma pausa por um momento em uma posição ereta antes de cair no chão.

Como fazer um pullover em pé

1. 

   Agarre a barra com os dedos voltados para o lado oposto ao seu. Posicione as mãos na largura dos ombros e envolva os dedos ao redor da barra, certificando-se de que o polegar esteja do mesmo lado que todos os outros dedos. Seus cotovelos devem estar confortavelmente relaxados.
2. Fique em pé com os pés diretamente sob a barra. Em vez de começar com um passo para trás, fique bem embaixo da barra. Seus pés devem estar alinhados um com o outro e próximos. Começar nessa posição é mais difícil do que começar com um passo para trás, já que todo o seu impulso deve vir de mover as pernas com força para fora da posição de pé.
3. Balance as pernas juntas sob a barra. Mantenha as pernas perfeitamente retas e os dedos dos pés apontados e balance-as com força sob a barra. O impulso de suas pernas levantará seu corpo para cima e sobre a barra.
4. Gire suas pernas sobre a barra. Suas mãos ainda estarão segurando a barra, com os cotovelos dobrados, enquanto suas pernas balançam sobre a barra e seu corpo gira em um círculo. Seu corpo deve estar ancorado na barra bem na altura dos quadris.

   • Isso ajuda a ver suas pernas do outro lado da barra enquanto você gira. Mantenha a cabeça inclinada para dentro para que possa ver as pernas descendo, e o resto do corpo o acompanhará.
   • Gire os pulsos à medida que seu corpo se move em torno da barra. Isso permitirá que você termine o exercício na posição vertical.
5. Endireite os braços quando o corpo terminar de girar. Levante o tronco acima da barra e termine com o corpo em linha reta: braços retos, peito reto e pernas retas. Faça uma pausa por um momento em uma posição ereta antes de cair no chão.

Perguntas e respostas da comunidade

• Pergunta

  Tenho praticado o pullover com meu observador, mas não consigo fazer tudo sozinho. O que devo fazer?

  Trabalhe sua força abdominal e sua força de braço. Eu tive esse mesmo problema e você só precisa continuar tentando e fazer exercícios de fortalecimento, como abdominais, V snaps (ou jackknives) e flexões. Além disso, se você tiver uma barra que possa usar em casa ou em um parque próximo, tente praticá-la todos os dias, se possível.
• Pergunta

  Como você levanta os pés ao fazer um pullover de lixamento?

  Mantenha os cotovelos flexionados e observe os dedos dos pés ao chutar a barra.
• Pergunta

  Eu fazia isso antes, mas depois não consegui mais. O que aconteceu?

  Como no basquete, quando se arremessa uma bola, às vezes ela entra e às vezes não. Foi isso que aconteceu. Continue praticando e, em breve, você conseguirá fazer isso quase todas as vezes.

Dicas

• Não deixe o queixo cair da barra porque, se fizer isso, não conseguirá levantar as pernas.
• Não jogue a cabeça para trás. Isso fará com que seus quadris caiam da barra e você não conseguirá fazer o pullover.
• Tente manter as pernas retas enquanto as empurra sobre a barra; caso contrário, peça a um amigo para segurá-las ou coloque algo entre elas.

Avisos

• Peça a um treinador que o acompanhe até que você pegue o jeito sozinho.
• Não use barras MONKEY! As barras de ginástica têm borracha dentro delas para protegê-lo, mas as barras de macaco não têm e você pode se machucar.

O que você precisará

• Uma barra
• Abdominais fortes
• Braços fortes