Como fazer uma agulha na claque

A agulha é uma postura na claque utilizada pelos flyers/tops durante as acrobacias. Uma agulha é como um 'penche' no ballet. O volante dá um pontapé para cima e segura uma perna estendida e esticada atrás do corpo, enquanto se mantém de pé sobre a outra perna. A forma mais comum de entrar na postura é com um pontapé rápido para trás. É preciso tempo para ganhar flexibilidade, equilíbrio e força para executar esta postura. O equilíbrio é fundamental, porque um voador executa uma agulha enquanto está equilibrado na sua perna de apoio, segurada nas mãos da(s) base(s) sobre a cabeça.

Passos

Alongamento para a agulha

1. 

   Conheça a sua flexibilidade natural. O corpo de toda a gente tem zonas apertadas e zonas mais soltas.

   • Alongar-se cedo e com frequência ajuda a manter-se flexível. Lembre-se de que se tornará menos flexível à medida que envelhece, por isso comece cedo.
2. 

   Aprenda os nomes dos seus músculos. Sabe onde fica o glúteo máximo? Provavelmente! E o Iliopsoas ou o Semitendinoso? Estes músculos são importantes para a sua agulha!

   • Tem de esticar demasiado os músculos das costas, do tronco e das pernas para fazer um agulhamento. Aprender os nomes dos músculos e como funcionam no seu corpo facilitará os alongamentos para esta posição.
   • Os músculos mais tensos são típicos das costas e do tronco. Estas áreas necessitam de mais alongamentos.
3. 

   Identificar os músculos problemáticos. Os músculos têm uma memória longa. Se lesionou um músculo, este pode estar mais tenso do que os restantes. Dê-lhe mais amor e atenção, e mais alongamentos para evitar lesões futuras.

   • As rupturas musculares podem ocorrer. Se ocorrerem, podem reduzir as suas capacidades motoras, bem como criar tecido cicatricial. Tenha cuidado!
4. 

   Aqueça os músculos antes de os alongar. Faça polichinelos, caminhadas rápidas ou jogging para aquecer os músculos.

   • Não faça alongamentos com os músculos frios. Trabalhar numa agulha com os músculos frios pode prejudicar a sua postura e forma, o que pode resultar em lesões.
5. 

   Desenvolva uma rotina de alongamentos. Uma rotina é importante para preparar o seu corpo para o esforço e as contorções envolvidas no trabalho com uma agulha.

   • Os alongamentos preparam o corpo para a postura do agulheiro. Além disso, os alongamentos activam a memória muscular e, acredite ou não, podem lembrar-se do que fazer!
   • Lembre-se, os alongamentos não são em si mesmos um aquecimento.
   • Comece pelos principais grupos musculares. Ombros, tronco, glúteos, coxas e costas.
6. 

   Respire de forma consciente e regular. A respiração é fundamental para o desempenho ótimo da sua mente e do seu corpo.

   • No meio de uma rotina, está a exercer toda a sua energia e a respiração é essencial.
   • Com o tempo, a resistência e o aperto serão libertados. Continue a respirar!
7. 

   Aperfeiçoe os espacates para ambas as pernas. Pode demorar algum tempo a aperfeiçoar os espacates no chão. Pode demorar ainda mais para fazer isso com as duas pernas! Mas, é importante para a postura da agulha, por isso não apresse este passo.

   • A maioria das pessoas tem uma perna mais flexível do que a outra. Mas estique ambas as pernas de igual forma.
   • A perna mais flexível pode acabar por ser a perna de apoio. Se assim for, esta é mais uma razão para esticar ambas as pernas de igual forma.
   • Aponte e flexione alternadamente o pé da perna da frente enquanto faz a abertura.
   • Mantenha o joelho da perna de trás virado para o chão, não torcido para o lado.
8. 

   Deite-se de costas com as mãos por cima da cabeça enquanto faz os espargatas. Quando estiver a fazer os espacates no chão, tem de esticar os músculos do peito, dos ombros e das costas. Para o fazer, estenda a mão para trás e segure a perna de trás com as duas mãos.

   • Respire calma e regularmente durante este processo.
9. 

   Hyperextend splits para ambas as pernas. Quando se sentir confortável com os espacates no chão, tem de passar a hiperextender suavemente os espacates.

   • Coloque o tornozelo e o calcanhar da perna da frente sobre alguns centímetros de tapete de ginástica, tapete de ioga enrolado, bloco de ioga ou mesmo uma toalha enrolada e desça para a posição de abertura.
   • Aumente gradualmente a altura do tapete, do bloco ou da toalha enrolada até ter flexibilidade e não sentir qualquer desconforto enquanto estiver hiperextendido.
10. 

    Deite-se de costas com as mãos sobre a cabeça enquanto faz uma abertura hiperextendida. Este movimento resulta na postura que terá na agulha quando estiver de pé, só que aqui está apoiado no chão.

    • Verifique com o seu corpo e veja como se sente ao mover-se para esta posição lentamente, e não se esqueça de ser paciente se encontrar tensão nos seus músculos.
    • Continue a inclinar-se para trás até conseguir fazê-lo sem desconforto. Lembre-se que esta é a postura que deve adquirir para fazer uma agulha.
11. 

    Coloque-se de pé contra a ombreira da porta. Esta é a mesma postura que tinha no chão, mas desta vez está a equilibrar-se enquanto está de pé.

    • Utilize a ombreira da porta como apoio para a parte superior da perna e do corpo.
    • Dependendo do local onde coloca a perna de pé, pode aumentar ou diminuir o alongamento e a hiperextensão.
12. 

    Incline-se para trás contra a coxa e a ombreira da porta. Faça isto com as mãos por cima da cabeça enquanto faz a abertura.

    • Mais uma vez, faça-o lentamente, uma vez que está a utilizar músculos diferentes quando está de pé e quando está sentado no chão.
13. 

    Faça um espacate de hiperextensão em pé contra o batente da porta. Afunde-se nos espacates, ou nos espacates hiperextendidos, enquanto segura a parte superior da perna com as duas mãos atrás de si.

    • Esta é a postura que mais se aproxima da agulha de pé, por isso não tenha pressa em aperfeiçoar o seu equilíbrio e conforto.
    • Não tenha pressa e seja paciente!

Agulhar

1. 

   Mantenha-se perfeitamente direita, com os ombros e as ancas alinhados, virados para a frente. Esta é a postura correcta para dar um pontapé na agulha e minimizará as lesões.

   • Não transformar um escorpião numa agulha como forma de entrar na posição de agulha.
   • Embora possa ser mais fácil para alongar, passar de um escorpião para uma agulha irá torcer e alterar a sua postura e equilíbrio, tornando mais provável a ocorrência de lesões.
   • Passar de um escorpião para uma agulha também demora mais tempo e altera o seu equilíbrio. Isto não é bom quando se está no ar!
2. 

   Equilibre o seu peso na perna de apoio e envolva os seus músculos centrais. O alinhamento dos ombros e das ancas é essencial para uma postura elegante e cheia de energia na agulha.
3. 

   Pontapear para fora do chão com a outra perna, pé e dedo do pé apontado assim que sair do chão. O pontapé de saída do chão com um murro forte varre a perna até à parte de trás da cabeça.

   • Pode ser difícil fazer este movimento no início. Se for o caso, tente manter a perna esticada à sua frente num ângulo de quarenta e cinco graus e deixe que a gravidade o ajude a ganhar impulso suficiente para chutar a perna cada vez mais alto.
4. 

   Agarrar a perna esticada com as duas mãos. Quando tiveres apanhado a perna, volta a apontar o pé e o dedo do pé, e sorri!

   • Felizmente, tem duas mãos para apanhar esta perna selvagem, por isso, ao primeiro toque, agarre-a com força, expanda o peito e baixe os ombros, e mostre-lhes o seu sorriso!
5. 

   Equilibre-se, respire e aprofunde a sua posição. Se tiver mais de um milésimo de segundo para segurar a agulha, equilibre-se, respire e relaxe na posição.

Segurando e equilibrando uma agulha (solo e aéreo)

1. 

   Respire profundamente enquanto estiver na agulha. Respirar profundamente mantém-no calmo e centrado nesta postura difícil e permite-lhe funcionar da melhor forma durante a acrobacia.
2. 

   Concentre-se num ponto distante numa parede ligeiramente acima do nível dos seus olhos. Esta é uma dica experimentada e verdadeira do mundo do ballet, chamada 'spotting', que resulta na ativação do seu núcleo e na reorientação do seu centro de gravidade enquanto gira ou está no ar.

   • O 'Spotting' evita a perda de equilíbrio e centra a sua postura.
3. 

   Coloque-se em várias superfícies, repita a agulha. Lembre-se de que vai estar na agulha em circunstâncias imprevisíveis: talvez se desloque para o lado ou desmonte com uma torção.
4. 

   Usar sapatos diferentes, repetir a agulha. Usar sapatos diferentes, incluindo sapatos que não sejam de líder de claque, altera a colocação dos dedos dos pés, da bola do pé e do calcanhar, o que imita o movimento do pé enquanto está nas mãos das suas bases.

   • É melhor praticar com antecedência para poder lidar com todos os tipos de circunstâncias.

Aperfeiçoar a sua agulha

1. 

   Observe-se num espelho, ou faça um vídeo de si mesmo. Ou faça as duas coisas ao mesmo tempo e peça a um amigo para filmar a sua técnica.

   • Vejam as imagens em conjunto para ver o que parece bem, o que não parece e ajustem o vosso desempenho para que a vossa agulha pareça forte, elegante e sem falhas.
2. 

   Alongue-se mais para facilitar os movimentos. Dependendo do seu corpo, esta postura vai continuar a desafiá-lo, por isso não deixe de se desafiar enquanto se alonga.
3. 

   Ajuste a sua postura, abordagem e execução para aperfeiçoar a sua agulha. Pratique, pratique, pratique e repita os passos que forem necessários.

Libertar uma agulha

1. 

   Aponte o dedo do pé e sorria. Isto coloca um ponto de exclamação (!) na sua agulha impressionante e dá energia ao seu corpo para a libertação e desmontagem.
2. 

   Liberte a sua perna das suas mãos. Não há necessidade de fazer isto com mais força do que já está a fazer.

   • Lembre-se, tem a tensão e a gravidade para o ajudar, por isso tente fazer com que a sua desmontagem seja elegante.
3. 

   Soltar. Levante-se, coloque as mãos ao lado do corpo e estenda e endireite a perna enquanto desce.
4. 

   Junte os dois pés, mantendo-se firme. Lembra-se de como os ginastas que fazem saltos têm sempre dificuldade em aterrar? Leve o seu desempenho para o nível seguinte, soltando a agulha com controlo e certeza, juntando os dois pés e ficando de pé, com um sorriso - claro!

Perguntas e respostas da comunidade

• Perguntas

  Preciso de saber fazer o scorpion?

  Saber como fazer o scorpion pode ajudar-te a aprender como fazer o needle. Ambos usam técnicas semelhantes. O escorpião é apenas a agulha, mas com uma perna dobrada.
• Pergunta

  Posso fazer agulha com uma perna aberta?

  Sim, mas é melhor se tiveres as duas pernas abertas - isso aumentará a tua flexibilidade e facilitará a execução do agulhamento.
• Pergunta

  Tenho de saber fazer a abertura de pernas?

  Sim. É uma parte importante da agulha e do escorpião. Também é útil ter aberturas excessivas.

Vídeo

Dicas

• Alongue-se pelo menos uma hora por dia, todos os dias do mês. Lembre-se, leva tempo. Praticar, praticar, praticar!
• Não salte os alongamentos ou outros passos preparatórios que considere necessários para executar a postura.
• Não se apresse. Quando se consegue uma agulha, é importante preservá-la e aperfeiçoá-la. Isso requer prática constante e alongamento!!

Avisos

• Pode danificar seriamente os seus músculos e a sua coluna se tentar fazer esta postura sem uma preparação adequada. Lembre-se de que se trata de uma combinação de hiperextensão do corpo, movimento forçado e, por fim, ficar suspenso no ar num só pé.
• As chefes de claque são um desporto competitivo, mas não se esforce demasiado depressa para além das suas capacidades. Demore o seu tempo a desenvolver uma forma e flexibilidade perfeitas, para evitar lesões imediatas e a longo prazo no seu corpo.
• Depois de passar do chão para a acrobacia, certifique-se de ter observadores e tapetes adicionais para quando (e não se) você cair.