Como fazer um Front Limber

Um limbo frontal é o próximo passo natural depois de ter dominado uma parada de mão. É um movimento bonito em que dá um pontapé numa parada de mão e deixa cair as pernas para trás, levantando-se depois num movimento fluido. Quando lhe apanhar o jeito, não vai conseguir parar de o fazer. Veja o Passo 1 para começar a praticar.

Passos

Preparando-se

1. Desenvolver uma parada de mão sólida. É importante ter dominado a parada de mão antes de tentar fazer uma parada de frente. Pratique a parada de mão todos os dias até aperfeiçoar a forma e se sentir confiante para seguir em frente. Se estiver a ter problemas com isto, talvez ainda não esteja preparado. Se precisar de uma atualização, eis como fazer uma parada de mão:

   • Coloque-se numa superfície plana com as pernas confortavelmente afastadas. Certifique-se de que os seus braços estão levantados e prontos para a ação.
   • Dê um grande passo em frente com a sua perna dominante. No mesmo movimento, incline o corpo para a frente sobre a perna que deu o passo e coloque as mãos no chão, com os ombros junto à cabeça.
   • Levante as pernas para o ar, mantendo-as direitas com os dedos dos pés apontados para o céu.
   • Mantenha a cabeça entre os braços e olhe para as mãos enquanto se equilibra.
2. Certifique-se de que tem uma boa inclinação das costas. Também deve ser capaz de fazer uma flexão de costas a partir de uma posição de pé. Aperfeiçoe o seu backbend praticando durante muitas horas antes de fazer um limber. Eis como fazer um backbend a partir de uma posição de pé:

   • Levante-se direito com os pés afastados à largura dos ombros.
   • Levante os braços acima da cabeça e espalme as palmas das mãos de modo a que fiquem viradas para o teto.
   • Incline-se lentamente para trás em direção ao chão, mantendo os braços bloqueados.
   • Coloque as mãos no chão, mantendo os pés no lugar. O seu corpo deve ficar em forma de arco.
3. Alongue-se durante vários minutos. Se estiver confiante de que dominou todos os fundamentos, está na altura de se preparar para fazer uma flexão frontal. Prepare-se alongando por vários minutos para aquecer os músculos.

   • Alongue as costas tocando nos dedos dos pés, rodando de um lado para o outro e fazendo algumas técnicas simples de ioga.
   • Alongue os pulsos enrolando-os em círculos e, em seguida, usando uma mão para puxar os dedos da outra mão para trás (e vice-versa).
   • Aqueça todo o seu corpo dando algumas voltas ao quarteirão.
   • Pratique a parada de mão e a flexão de costas algumas vezes para treinar o movimento. Agora está pronto.
4. Tenha um observador e o equipamento correto à mão. Nas primeiras vezes que fizeres um limber frontal, deves ter um observador por perto para te apoiar. Também pode querer usar um tapete de barril para não cair longe se perder o equilíbrio. Em qualquer caso, deve praticar qualquer novo movimento de ginástica em tapetes de apoio que protejam os seus pulsos, pés e outras partes pontiagudas do corpo.

Aperfeiçoar a sua forma

1. Faça uma parada de mão. Mantenha-se no topo durante alguns momentos. Se se sentir bem e estável, avance para o passo seguinte. Se estiver a vacilar, desça e comece de novo. É necessário ter uma boa e sólida parada de mão antes de tentar fazer uma flexão frontal.
2. Empurre os ombros para fora e arqueie as costas. Embora você normalmente queira manter as costas perfeitamente retas para uma parada de mão, desta vez você deve arqueá-las para trás enquanto empurra os ombros para fora da cabeça um pouco. As suas pernas vão naturalmente começar a arquear em direção ao chão.

   • Mantenha os dedos dos pés apontados até chegarem ao chão.
3. Dobre as pernas e coloque os pés no chão. Deve aterrar numa posição de ponte, como se tivesse acabado de fazer um backbend.

   • Mantenha a cabeça para trás. É útil manter os olhos nas mãos.
4. Desloque o seu peso para os pés e levante-se. Num movimento fluido, deve plantar os pés e mover o seu peso para a frente, de modo a ficar de pé. Pressione as ancas para a frente para levantar o tronco e a cabeça.

   • Aterre com os pés afastados cerca de um palmo. Isto ajuda-o a manter o equilíbrio e a levantar-se.
   • A partir do momento em que as suas mãos saem do chão, mantenha os braços esticados de cada lado da cabeça. Eles devem estar erguidos para a aterrissagem.

Dar o próximo passo natural

1. Experimente um walkover frontal. É muito semelhante a um limber frontal, exceto que você deixa cair um pé antes de deixar cair o outro. Uma vez que você tenha dominado o limber, isso deve ser fácil.
2. Faça um salto de mão frontal. Este movimento vistoso requer muita prática, por isso certifica-te de que aperfeiçoaste os movimentos preliminares antes de o tentares.
3. Fazer uma passagem de costas. A abordagem é bem diferente; você faz uma flexão de costas e depois levanta as pernas sobre o corpo.
4. Fazer um back handspring. É um movimento impressionante que as líderes de torcida fazem com frequência. Você precisará de muita força na parte superior do corpo para realizar este exercício!

Perguntas e respostas da comunidade

• Pergunta

  Como posso manter a minha parada de mão durante tempo suficiente quando estou a fazer um limber?

  Certifica-te de que as tuas pernas não estão demasiado afastadas para um lado ou para o outro. Pratica o pontapé para cima numa parede para evitar pontapés demasiado longe ou demasiado pequenos.
• Questão

  O que posso fazer se tiver medo de cair?

  Pode começar por fazer metade do movimento. Por exemplo, se tiver medo de fazer uma flexão de costas, trabalhe para fazer metade dobrando as costas e, em vez de se esticar para o chão, esticar-se para uma cadeira ou um sofá. Se for para coisas como passagens, em vez de usar um tapete ou, se não tiver um tapete, use vários cobertores e almofadas, o que fará com que a queda seja menos pesada se perder o equilíbrio.
• Questão

  Estou a ter dificuldades em manter-me de pé. Há algumas dicas?

  Coloque todo o seu peso nas pernas. Depois, empurre o seu umbigo para cima, em direção ao teto. Não olhe para cima até estar de pé. Se isto não funcionar, filme-se a fazer uma flexão para trás e reproduza-a ao contrário.

Dicas

• Certifique-se de que tem os músculos dos braços, núcleo e ombros fortes.
• Pratique ficar de pé e fazer a parada de mão e a flexão para trás separadamente. Quando você dominar os dois, será muito mais fácil!
• Tente segurar suas paradas de mão por um tempo antes de tentar isso.

Avisos

• Pratique em uma superfície macia, como um tapete, grama ou carpete.
• Se você ainda não se sente confortável para fazer o limber, peça a um dos seus pais ou ao treinador para ajudá-lo.
• Você pode cair, então tenha cuidado.