Como fazer um Front Flip

Autor do artigo:Gabriel Silva

Um front flip, também conhecido como front tuck, é um movimento avançado de ginástica. Se quiser executar um flip frontal impressionante, precisa de ter força, flexibilidade e determinação para o fazer. Aprenda primeiro a fazer um front roll e um dive roll. Depois, pratique as diferentes partes de um front flip com um observador. Quando estiveres confortável, poderás executar o flip sozinho. Com um pouco de paciência e prática, você logo estará dando cambalhotas pelo chão como um profissional!

Passos

Aprendendo os giros de ginástica

  1. passo 1 fique em pé numa linha reta estendida.
    Fique em pé em uma linha reta estendida. Fique de pé com as pernas juntas e levante as mãos acima da cabeça. O seu corpo deve formar uma linha reta. Estique os braços para cima o mais alto possível, de modo a que as mãos e os pés fiquem o mais afastados possível.
  2. passo 2 incline-se para o rolo.
    Incline-se para o rolo. Mantendo os joelhos tão direitos quanto possível, mova os braços, a cabeça e o tronco para baixo como uma unidade. Não deve dobrar-se na cintura. Em vez disso, tente manter o tronco e as pernas em linha, o que significa que as pernas devem descer à medida que o tronco desce até ao chão.
    • Estenda a mão para o chão enquanto se inclina para o rolo. As suas mãos irão ligar-se ao chão à medida que o seu corpo desce como uma unidade numa linha quase reta.
  3. passo 3 empurre as ancas para a frente quando as mãos tocarem no chão.
    Empurre as ancas para a frente quando as mãos tocarem no chão. As mãos devem tocar no chão com os dedos a apontar para a frente. A parte superior do corpo deve estar alinhada com as ancas ligeiramente elevadas. Traga as ancas para a frente com as pernas a segui-las. Certifique-se de que mantém as pernas direitas.
    • Não atire as pernas para cima do corpo.
    • Mova o queixo em direção ao peito para proteger o pescoço.
  4. passo 4 role para a frente sobre as costas.
    Rode para a frente para ficar de costas. Mantenha as pernas direitas enquanto se vira sobre as mãos num movimento lento e controlado. Dobre ligeiramente os braços enquanto rola para as costas. Ao rolar para as costas, dobre os joelhos em direção ao peito. Segure as canelas ou os joelhos enquanto rola para a frente.
  5. passo 5 levante-se.
    Levante-se. Ao rolar das costas para uma posição vertical, role para os pés. Assim que os pés estiverem apoiados no chão, levante os braços sobre a cabeça enquanto se levanta.
  6. passo 6 tentar um dive roll depois de've mastered the front roll.
    Experimente um dive roll depois de ter dominado o front roll. Fazer um dive roll ajuda-o a fazer a transição para um front flip. É semelhante a um front roll, mas salta em vez de se baixar lentamente para um roll. Comece correndo para frente e pule com as pontas dos pés. Mantenha os joelhos tão direitos quanto possível.
    • Tal como no rolo frontal, mantenha o corpo tão direito quanto possível.
    • Quando saltar, salte para a frente enquanto estende os braços para a frente em direção ao chão. Quando as mãos tocarem no chão, faça o movimento normal de rolar para a frente que já dominou.

Praticar os elementos de um flip

  1. passo 1 aprenda os alongamentos necessários para se preparar para um flip frontal.
    Aprenda os alongamentos necessários para se preparar para um flip frontal. Alongue os tornozelos sentando-se no chão e rodando ambos os pés em círculos completos em ambas as direcções. Em seguida, solte os isquiotibiais levantando-se e puxando primeiro o pé esquerdo e depois o direito para cima, de modo a tocarem nas nádegas. Mantenha o alongamento de cada lado durante cerca de trinta segundos. Por fim, rode os pulsos e o pescoço várias vezes.
    • Pode utilizar as mãos para rodar os pés.
    • Seja delicado quando rodar o pescoço. Vá devagar e não empurre o pescoço numa direção que cause dor.
    • Deve fazer alongamentos antes de cada sessão de treino.
  2. passo 2 dê alguns passos de corrida e depois punch jump straight up.
    Dê alguns passos de corrida e, em seguida, dê um 'salto de soco' a direito. Este movimento ajuda-o a ganhar impulso vertical. Concentre-se em saltar para cima com o máximo de força vertical possível. Pratique dar alguns passos de corrida, dobrar ligeiramente os joelhos e depois saltar a direito para cima. As suas mãos devem estar no ar com os cotovelos junto às orelhas.
    • Aterrará com os joelhos dobrados cerca de 30 cm abaixo da sua posição normal de pé e com os braços esticados à sua frente.
    • Depois de aterrar com os pés no chão, pode endireitar o corpo e levantar os braços no ar para um final gracioso.
  3. passo 3 pratique a sua
    Pratique o seu 'pump jump' com os joelhos dobrados. Depois de desenvolver o 'salto com soco' básico, repita esse movimento dobrando os joelhos em direção ao peito, em vez de mantê-los retos enquanto pula. Isto irá prepará-lo para a parte de rotação do flip.
  4. passo 4 pratique a rotação do seu flip num trampolim.
    Pratique a rotação do seu flip num trampolim. Comece com o 'punch jump' e depois dobre os joelhos enquanto roda para a frente, aterrando com os joelhos dobrados antes de se endireitar. O trampolim ajudá-lo-á a sentir-se seguro e protegido enquanto aperfeiçoa a sua rotação.
    • Peça a um observador experiente que fique ao seu lado enquanto pratica o salto mortal. O observador deve manter a mão sobre ou perto da sua barriga para o ajudar a rodar para a frente.
  5. etapa 5 faça uma cambalhota à frente de um bloco de ginástica virado para um tapete macio.
    Faça uma cambalhota à frente de um bloco de ginástica virado para um tapete macio. O tapete e o bloco vão ajudá-lo a preparar-se ainda mais para fazer o flip no chão. Será um pouco mais difícil fazer o salto porque você não terá o salto extra para cima que o trampolim lhe deu. Terás de trabalhar para ganhares o teu próprio impulso.
    • Um bom impulso vem de um salto muito bom, por isso não se esqueça de continuar a fazer o seu 'salto de soco'.

Executar o Front Flip

  1. passo 1 faça um salto mortal frontal no chão do ginásio.
    Fazer um front flip no chão do ginásio. Depois de dominar o trampolim e o bloco, é altura de fazer a transição para o chão. Vai combinar o 'punch jump' e as rotações que já aperfeiçoou para o fazer de forma segura e eficaz.
  2. passo 2 corra para a frente.
    Corra para a frente. Para iniciar a cambalhota, deve correr para a frente, mantendo o corpo o mais direito possível. Corra suficientemente rápido para ganhar impulso suficiente para saltar bem alto. Quando se aproximar do salto, levante os braços para o ar com a cabeça erguida.
  3. etapa 3: fazer um pré-salto.
    Faça um pré-salto. Vai dar um pequeno salto antes de saltar para o flip. Salte para a frente enquanto mantém os braços levantados sobre a cabeça e as pernas fechadas. Continue a olhar para a frente com a cabeça direita e não incline a cabeça. Isso fará com que você dobre as costas, o que pode atrapalhar o salto.
    • Mantenha os abdominais contraídos.
  4. passo 4 salte o mais alto possível.
    Salte o mais alto possível. Salte para o ar a partir da planta dos pés com os braços esticados para cima. Não dobre os joelhos para saltar. Mantenha o seu corpo direito e alcance o mais alto possível para ganhar altura para o seu salto.
    • Dobrar os joelhos ou o corpo para baixo no momento errado pode estragar este salto.
  5. passo 5 agarrar as canelas durante o salto.
    Agarre as canelas durante o salto. Quando estiver no ar, coloque os joelhos junto ao peito para se transformar numa bola. Agarre as canelas à medida que entra na rotação para o salto para a frente.
  6. passo 6 solte as canelas no final da rotação.
    Solte as canelas no final da rotação. Quando sentir que seu corpo completou a rotação, solte as canelas para parar de girar. Não é preciso segurar as canelas por muito tempo para dar um mortal frontal. Segurar-se durante muito tempo pode fazer com que comece outra cambalhota, o que, nesta altura, fará com que faça asneira.
  7. passo 7 aterrar em pé.
    Aterre em pé. Ao completar a rotação do flip, estenda as pernas para baixo para que possa aterrar de pé numa posição presa. Isto significa que não deve saltar ou dar um passo extra depois de ter aterrado. Ao aterrar, dobre ligeiramente os joelhos, mas tente manter o corpo o mais direito possível.
    • Tenha em atenção que um front flip requer uma aterragem às cegas. Não conseguirás ver o chão antes de os teus pés o tocarem. Mas não te preocupes! Mantém os joelhos dobrados e o corpo direito e confia que vais voltar para baixo para uma boa aterragem.

Perguntas e respostas de especialistas

  • Pergunta
    Quanto tempo demora a aprender a fazer um front flip?
    Se praticar regularmente e se certificar de que está a fazer todos os movimentos corretamente, pode aprender um flip em aproximadamente 6 a 8 semanas.
  • Questão
    Como é que eu aterro de pé?
    Para aterrar de pé, tens de fazer uma inclinação durante o flip para obteres uma rotação máxima. Depois tens de abrir cedo para aterrar uniformemente em ambos os pés.
  • Questão
    Como ultrapassar o medo de o fazer?
    Tem confiança em ti próprio. Divida o flip na sua mente e imagine-se a fazê-lo vezes sem conta; isto aumentará a sua confiança.

Dicas

  • Se tiveres problemas, pede a alguém que te grave a fazer o flip e revê os clips para descobrires o que precisas de corrigir.
  • Salta para cima, não para fora.
  • Certifique-se de que suas pernas estejam retas no seu pré-pulo.

Avisos

  • Infelizmente, é difícil aprender a fazer um salto mortal frontal com segurança, a menos que você tenha acesso a uma academia com esteiras e trampolins. Veja se há um centro comunitário local que ofereça aulas de ginástica na sua região.
  • Nunca dê cambalhotas em um trampolim se outras pessoas estiverem nele.