Como fazer um aéreo frontal

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Uma antena frontal é uma habilidade avançada de ginástica que é essencialmente uma passagem frontal que não usa as mãos como apoio. Para fazer este movimento, é necessária uma boa quantidade de força nas pernas e no núcleo, mas também é necessária uma boa quantidade de flexibilidade nas pernas e nas costas. Mas depois de o dominar, pode usar o aéreo frontal para apimentar a sua rotina de líder de claque, ou mesmo para impressionar amigos e colegas de equipa. É uma habilidade legal de se fazer, e com prática e as precauções certas, você vai dominá-la com segurança em pouco tempo.

Passos

Familiarizando-se com os movimentos

Domine os pré-requisitos. As habilidades de ginástica são construídas umas com as outras, e antes de tentar o aéreo frontal, você vai querer ter dominado habilidades semelhantes e mais básicas. Isso inclui o walk-over frontal, o step-out de mão frontal e o aéreo lateral.
- Estas técnicas envolvem atributos e movimentos comparáveis aos da antena frontal, e o seu domínio resultará numa melhor execução.
Pergunte ao seu treinador se está preparado. A menos que tenha aprendido os pré-requisitos correctos, fazer uma antena frontal sem o equipamento e a supervisão adequados pode resultar em lesões graves no pescoço ou nas costas. O seu treinador é a pessoa que melhor conhece o seu nível de competências, por isso peça-lhe a sua opinião e conselhos.
Prepara-te para simular o movimento. Para ajudar o seu corpo a habituar-se à estranha sensação de fazer uma revolução completa para a frente sem usar as mãos, vai praticar o movimento num poço de espuma. Empilhe dois tapetes de painel na extremidade do chão, perto do poço de espuma.
- Se o seu ginásio não tiver um fosso de espuma, fale com o seu treinador e veja se há um perto de si que possa usar para praticar.
Executar o movimento de abrir as pernas e dar uma cambalhota para a frente. Apoie-se num pé, dê um impulso dobrando o joelho e conduzindo com a perna, salte para a frente inclinando-se e separando as pernas e, finalmente, deixe-se cair no poço de espuma. Isto ajudará o seu corpo a habituar-se à sensação de estar de cabeça para baixo, sem apoio e em movimento.
- A distância a que se encontra do fosso de espuma depende da sua altura. Certifique-se de que está suficientemente perto do fosso de espuma para que possa limpar o seu rebordo e o espaço intermédio no decurso da sua queda. Geralmente, cerca de 15¼ cm (seis polegadas) são suficientes.
- Repita este processo várias vezes até se sentir confortável com a sensação.
Retire o tapete e pratique novamente no poço de espuma. Quanto menos assistência vertical tiver dos tapetes, mais terá de envolver as pernas e o núcleo para lançar o corpo pelo ar. Quanto menos tapetes utilizar, mais parecido com a realidade se tornará o seu treino.
Saltar num trampolim ou numa pista de saltos. O flip difere de uma antena frontal porque a antena requer que mantenha as pernas esticadas, o que irá diminuir a sua velocidade de rotação. Aproxime-se do seu salto a correr e depois execute-o. Quando se sentir confortável, tente fazer uma antena frontal.
Tente um aéreo frontal no chão com ajudas de altura. Se se sentir confortável com os exercícios anteriores e dominar os pré-requisitos, pergunte ao seu treinador se está pronto para tentar uma antena frontal no chão com ajuda de altura. Pegue num tapete de 8 polegadas e coloque-o num chão de ginástica macio e almofadado ou numa carpete. Em seguida, empilhe três tapetes de painel em cima uns dos outros, e outros três atrás desses.
- Coloque-se em pé sobre os tapetes. Empurre-se, vire-se e aterre no tapete de oito polegadas. Tente manter a aterragem!
- Diminua a altura retirando os tapetes quando aperfeiçoar este movimento. Depois, faça-o com dois tapetes de painel, um tapete de painel e depois sem tapetes de painel!
Proteja-se de lesões enquanto aprende. Antes de tentar fazer uma antena frontal no chão, pegue num tapete muito fino, ou numa 'almofada de fosso', e coloque-o no chão insuflável ou no chão normal. Comece a partir do chão e tente aterrar no tapete fino.

Executar um aéreo frontal sem ajudas

Arranjar um lugar. O seu treinador deve estar presente nas suas primeiras tentativas de um aéreo frontal sem ajuda por duas razões. Em primeiro lugar, é importante que ele o acompanhe enquanto domina o movimento para evitar que se lesione enquanto aprende. Em segundo lugar, ele poderá dar-vos indicações para melhorar a vossa antena frontal e facilitar a sua execução.
Assuma a sua posição inicial e comece o seu movimento para a frente. Deve levantar os braços até às orelhas e levantar a perna dianteira para dar um passo em frente. Dê um passo em frente, dobrando a perna da frente para se preparar para saltar. Baixe os ombros até à altura do joelho da perna da frente e prepare os braços para se deslocar para trás.
Recue com a parte inferior do corpo. Deve dirigir o calcanhar da perna de trás para o teto. À medida que começa a fazer o movimento, endireite a perna de base e balance para trás com os braços.
Levante a parte superior do corpo. Enquanto o calcanhar de trás e os braços atingem o ponto mais alto/mais distante possível do seu impulso, deve também levantar as ancas e o peito. Termine o movimento empurrando e saltando da perna de base, até ao fim do pé.
Aterre sobre a perna de ataque. Terá de se manter firme e manter o contacto visual com o chão enquanto conduz o calcanhar e os braços durante o movimento. Mantenha a cabeça para trás enquanto a perna da frente começa a chegar ao chão.
- À medida que o pé da frente encontra o chão, a perna de trás segue-o.
- Mantenha a sua forma firme e utilize a perna que o segue como contrapeso para puxar o tronco para cima.
- Mantenha a cabeça para trás durante todo o movimento.
Regresse à posição neutra e dê um passo em frente. À medida que se aproxima da posição vertical, vai encontrar novamente o seu equilíbrio. Os seus braços devem terminar de circular junto às suas orelhas enquanto a sua perna traseira desce. Depois, dê um passo em frente sobre a perna de apoio de forma controlada para completar a técnica.

Perguntas e respostas da comunidade

Pergunta
Como é que eu me mantenho a olhar para o chão o tempo todo?
Coloca um pedaço de fita adesiva no chão e olha para a fita enquanto fazes o aéreo frontal. Isto irá manter as tuas costas arqueadas e será mais fácil aterrar.
Questão
Como é que mantenho as minhas pernas direitas numa antena frontal?
Bloqueie as pernas, aponte os dedos dos pés e traga os braços para cima ao seu lado. Ajuda a manter os olhos no chão.
Pergunta
Como é que ultrapasso o medo de o fazer?
O medo é normal. Quando estiver a praticar, tenha um instrutor ou outra pessoa de confiança por perto. Pensa bem no movimento antes de o executares. Quanto mais praticar, mais rapidamente ultrapassará o medo de o fazer.

Dicas

Seja paciente enquanto domina esta técnica e use um observador durante o tempo em que estiver a ficar confortável com esta técnica.
Use roupas confortáveis, como leggings, shorts flexíveis, suéteres, collants ou spandex. Estes artigos permitem uma maior flexibilidade.
Resista ao impulso de olhar para cima; olhe para o chão e mantenha o queixo nivelado e a cabeça para trás.

Avisos

Evite tentar essa habilidade se você tiver uma lesão no tornozelo, no tendão, na coxa, no pulso ou no joelho.
Essa habilidade pode ser perigosa, principalmente quando se está aprendendo a mecânica dela. Não tente fazê-lo sem um observador experiente, porque existe a possibilidade de cair sobre a cabeça ou o pescoço, o que pode causar lesões graves.
Obtenha a aprovação do seu treinador antes de aprender este movimento.
Não faças este truque em casa, a não ser que tenhas tapetes macios e uma carpete por baixo dos tapetes!