Como fazer um flip turn (estilo livre)

Aprender a viragem é essencial se quiser levar a sua natação para o próximo nível. Mesmo que nade apenas casualmente, aperfeiçoar a sua viragem pode ajudá-lo a entrar no ritmo das suas voltas e proporcionar uma explosão de força e energia em cada viragem!

Passos

Aproximando-se da parede e iniciando a virada

1. 

   Comece a sua volta quando vir o T preto no chão da piscina. Existe uma linha preta no fundo da sua pista de piscina. A linha perpendicular permite-lhe saber que a parede está a dois metros de distância. Pode usar o T preto para saber que está na altura de começar a executar a sua viragem.

   • Isto pode ser difícil de avaliar porque tudo depende do comprimento das suas pernas. Dependendo do comprimento das tuas pernas, normalmente dás duas braçadas depois do T e depois fazes a tua viragem. Se for muito alto ou baixo, ajuste em conformidade.
2. 

   Siga a última braçada do seu braço por baixo da água. Quando o braço entrar na água, incline o queixo e continue a dar pontapés nas pernas para o impulsionar. Traga os dois braços para dentro de água e coloque as mãos ao lado do corpo.

   • Não comece a rodar o corpo durante este passo.
   • Quando começar a dar a cambalhota, expire com força pelo nariz para evitar que a água entre nele.
3. 

   Coloque os joelhos e os pés para trás enquanto se inclina para a frente para dar a cambalhota. Mantenha os cotovelos junto ao corpo. Certifique-se de que os joelhos estão junto ao peito. Se não fechar os joelhos o suficiente, os seus pés demorarão muito tempo a chegar à parede.

   • Quanto mais apertado estiver o corpo, mais rápida será a cambalhota.
4. 

   Desdobre a parte superior do corpo. Depois de completar a cambalhota, solte os cotovelos e estenda os braços na direção de onde acabou de vir. Junte as mãos. O seu corpo deve formar uma linha reta desde o tronco até às pontas dos dedos.

   • Nesta altura, as pernas ainda estão dobradas.
   • Certifique-se de que não está a rodar na água de volta para a barriga. Neste ponto, você deve estar de costas.

Completar a viragem e empurrar para fora

1. 

   Solte as pernas e pressione os pés na parede. Os dedos dos pés devem estar a apontar para cima, em direção ao topo da água. Os joelhos devem estar num ângulo de 90 graus. As ancas devem estar a cerca de 110 graus.
2. 

   Endireite as pernas enquanto se empurra para fora da parede. Quando os seus pés estiverem encostados à parede, use-os para se empurrar. O seu corpo deve disparar da parede como um torpedo. Quanto mais forte for o impulso, mais depressa saltará da parede.

   • Pense no flip como um salto. Quanto mais força colocar nesse impulso, mais longe irá sem ter de se esforçar e começar a nadar.
3. 

   Rode para a barriga. Ao empurrar a parede, comece a rodar de modo a que as suas costas fiquem viradas para o teto. A sua barriga estará virada para baixo, para o chão da piscina. Gire as mãos e olhe na direção em que quer girar. Não mexa a cabeça.

   • Depois de dar o pontapé de saída e durante a rotação, pode executar alguns pontapés de golfinho fortes. Isto é opcional e pode ser algo que queira fazer quando estiver a melhorar.
4. 

   Volte à superfície e comece a nadar normalmente. Nade cerca de 10 a 15 pés (aproximadamente 5 metros) debaixo de água utilizando o pontapé de borboleta na posição de streamline. Comece a puxar com o braço que estava mais próximo do fundo quando rodou. A sua mão deve sair da água quando terminar a puxada. Agora retome a braçada de estilo livre.

Praticar a viragem

1. 

   Aprenda a dar saltos mortais na água. Saber dar cambalhotas na água é essencial para aprender o flip turn. Se nunca tentou uma cambalhota, deve praticar a técnica básica de cambalhota. Deve ser capaz de se aproximar da parede, dobrar o queixo e dobrar-se numa bola, e começar a dar a cambalhota com as nádegas a saltar para fora da água enquanto dá a cambalhota de costas.
2. 

   Pratique cada passo da técnica separadamente. Esta técnica requer muita prática. É necessário praticar a aproximação à parede e habituar-se a saber quando respirar, qual é o comprimento correto para a sua altura e como dar o pontapé de saída e rodar na água. Pratique uma e outra vez, movendo-se a um ritmo lento. À medida que se habitua, pode fazê-lo mais depressa.

   • É importante que não acelere à medida que se aproxima da parede até dominar este salto. Caso contrário, pode bater na parede e magoar-se.
3. 

   Pratique várias vezes por semana. A frequência exacta depende de si, mas aperfeiçoar este movimento levará algum tempo. Pratique sempre que puder. Não se esqueça de tirar dias de folga ocasionalmente para descansar!

Perguntas e respostas da comunidade

• Pergunta

  Depois do flip, acabo em águas profundas e tenho de nadar para cima, usando demasiado ar. O que é que eu faço?

  Tenta levantar-te e fazer o teu break out (três pontapés de golfinho e duas braçadas) antes de respirares, para não gastares tanto ar. Experimenta também cantarolar, para que o ar dure um pouco mais.
• Pergunta

  O que acontece se entrar água no teu nariz e aspirares toda a água, o que te faz sentir muito estranho?

  Não há problema. Tenta soprar para fora quando te viras para que isso não aconteça.
• Pergunta

  Para 50 metros, preciso de fazer um flip turn?

  As piscinas olímpicas têm 50 metros, pelo que não é necessário fazer uma viragem numa piscina com esse comprimento. No entanto, a maioria das piscinas tem apenas 25 metros/jardas e, numa piscina desse tipo, seria necessário fazer uma viragem.

Vídeo

Dicas

Avisos

• Ao aprender a fazer o flip turn pela primeira vez, tome cuidado para que seus pés não caiam e caiam na borda da piscina. Muitos nadadores passam por isso quando aprendem a fazer o flip turn pela primeira vez. Pode ser bastante doloroso.
• Certifique-se de que não há ninguém nadando logo atrás de você antes de fazer o flip, ou você vai colidir com eles quando empurrar a parede