Como fazer um dive roll

O dive roll, ou cambalhota de mergulho, é uma parte essencial da caixa de ferramentas de qualquer ginasta. Para o dominar, é necessário dominar bem os movimentos fundamentais que o compõem. Um dive roll corretamente executado pode fazer parte de uma rotina de ginástica aérea para principiantes, bem como um movimento importante para ginastas avançados aterrarem em segurança enquanto praticam novas técnicas. Antes que você perceba, o dive roll será outra parte da sua progressão aérea para rotinas no chão ou no trampolim.

Passos

Dominando os fundamentos

1. 

   Domine o candlestick. A posição 'castiçal' na ginástica envolve deitar-se de costas e, em seguida, levantar as pernas e o tronco no ar perpendicularmente ao chão, de modo que você se assemelhe a um castiçal.

   • Estique os braços num ângulo de quarenta e cinco graus de cada lado do corpo para apoiar o tronco e as pernas à medida que as levanta o mais retamente possível.
   • Pratique o enrolamento para cima e para dentro e depois para trás a partir da posição de 'castiçal'.
2. 

   Pratique a aproximação e o soco. A forma como faz a aproximação e executa o soco (a sua saída do chão) determinará a altura e a distância do seu salto.

   • Pratique a sua aproximação dando cinco passos rápidos em direção ao seu salto.
   • Junte os pés e lance-se o mais alto possível no ar com os pés juntos e os dedos dos pés apontados.
   • Mantenha os braços levantados com os cotovelos direitos durante os saltos de treino.
3. 

   Execute uma rotação para a frente. A rotação para a frente constitui a segunda metade da rotação do mergulho, depois da aproximação e do soco. Comece por se agachar sobre as pontas dos pés.

   • Coloque as mãos no chão e, em seguida, incline a cabeça para frente até que a parte de trás da cabeça fique alinhada com as mãos.
   • Empurre para a frente com as pernas até começar a rolar, depois incline o corpo e mantenha as costas arredondadas.
   • Complete a técnica com a parte de trás do corpo ou role para cima, ficando de pé.

Executar o Dive Roll

1. 

   Comece a sua aproximação. Dê cinco passos fortes de corrida antes de saltar do chão e certifique-se de que o seu corpo está firme ao saltar do chão ou do tapete.

   • Certifique-se de que os seus braços estão acima da cabeça e que os seus pés estão juntos.
   • Contraia a barriga e o traseiro no ar para se preparar para a dobragem.
   • Imagine que existe uma barra invisível à sua frente, que tem de saltar e ultrapassar para aterrar em segurança.
2. 

   Prepare-se para aterrar no ar. Pense em si próprio como se estivesse a saltar de uma janela para se ajudar a colocar o seu corpo em posição.

   • Mantenha o queixo encostado ao peito para se proteger enquanto salta.
   • Mova o corpo de forma a que as mãos, embora ainda acima da cabeça, sejam a primeira parte do corpo a entrar em contacto com o chão.
   • Tente evitar dobrar o seu corpo num ângulo de noventa graus, em vez disso, tente manter-se relativamente direito.
3. 

   Utilize as mãos para controlar a aterragem. As suas mãos devem entrar em contacto com o chão primeiro. Mantenha a pressão nas mãos a partir do momento em que estas tocam no chão até rolar e completar o movimento.

   • Deixe que os seus braços se dobrem ligeiramente para abrandar a sua descida à medida que rola para a frente.
   • Tenha cuidado para não cair sobre a cabeça ou o pescoço, pois ambos podem causar lesões graves. Em vez disso, tente rolar para os ombros e depois para as costas.

Regressar aos seus pés

1. 

   Deixe-se levar pelo seu impulso. Ao aterrar, deixe que o seu corpo continue a rolar até voltar a ficar de costas.

   • Mantenha o queixo para dentro até terminar de rolar para a frente.
   • Dobre as pernas ao descer para permitir que o seu corpo role melhor.
   • Quando chegar à parte de trás do corpo, estique as mãos ao longo do corpo, como se estivesse a alcançar uma barra para o ajudar a subir.
2. 

   Coloque os pés bem assentes no chão. Se dobrar as pernas enquanto rola, conseguirá colocar os pés no chão.

   • Aproxime os pés da sua retaguarda, de modo a que, ao rolar, eles fiquem apoiados no chão.
   • Mantenha as mãos estendidas para fora para o ajudar a ganhar equilíbrio enquanto rola para os pés.
3. 

   Levante-se com os braços esticados acima da cabeça. Quando os pés estiverem no chão, é necessário levantar-se para completar a técnica.

   • Quando estiver de pé, mude as mãos de estendidas à sua frente para diretamente acima da cabeça.
   • Endireite os cotovelos e aproxime os bíceps das orelhas para uma forma correcta de competição.
   • Mantenha os calcanhares juntos enquanto se levanta.

Perguntas e respostas da comunidade

• Pergunta

  Posso fazer o candelabro aos 76 anos?

  Depende da tua flexibilidade e se achas que consegues. Faça alongamentos antes, trabalhando realmente as suas costas para garantir o conforto. Se tem 76 anos e está a fazer isto, está em grande forma.
• Questão

  Como posso rolar sem magoar os pulsos quando aterro?

  Certifique-se de que estica os pulsos antes de rolar. Estique-os suavemente para a frente, para o lado e para trás. Isto evitará qualquer lesão. Depois, enquanto estiver a fazer o mergulho, coloque as mãos para o lado e não para a frente, para não rolar sobre as mãos.
• Pergunta

  Como é que faço um noscópio 360?

  Junte as pernas. Utilize a coxa para sair do chão e resistir à gravidade. Comece a ativar a rotação movendo a parte superior do corpo e depois a parte inferior.

Dicas

• Quanto mais rápido estiver a correr e quanto mais ângulo tiver antes de atingir o chão, ajuda imenso, vai percorrer mais distância e sentir menos dor.
• Os melhores locais para praticar esta técnica são a relva ou os tapetes de ginástica.
• Certifique-se de que tem algo macio para aterrar.

Avisos

• Sempre use um observador ao tentar novas técnicas de ginástica.