Como fazer uma flexão em diamante

A flexão em diamante é uma forma bastante avançada deste exercício clássico. É normalmente utilizado como aquecimento no exército. Coloca-se as mãos em forma de diamante, baixa-se até ao chão e empurra-se para cima. Este exercício trabalha o peito e os abdominais. Veja o Passo 1 para aprender como fazer.

Passos

1. Suba em um colchonete. É uma boa ideia fazer este exercício num tapete, que irá amortecer ligeiramente as suas mãos. Fazê-lo numa superfície dura pode ser difícil para suas mãos e pulsos.
2. Coloque-se na posição de flexão. Fique de frente para o tapete e estique um pouco os braços e as pernas para se preparar.
3. Coloque as mãos debaixo do peito e faça uma forma de diamante. Toque os dedos indicadores juntos e os polegares juntos. Isto forma o diamante, também conhecido como pirâmide.
4. Baixe-se até ao chão e depois empurre para cima. Mantenha as costas direitas e tensione os abdominais e o peito. Certifique-se de que mantém os dedos na posição correcta do diamante. Repetir.

Perguntas e respostas de especialistas

• Pergunta

  Para onde vão as mãos nas flexões em diamante?

  Mantenha as mãos direitas por baixo dos ombros. Certifique-se de que os seus dedos indicadores estão a tocar-se, formando um diamante.
• Pergunta

  Os principiantes devem fazer flexões em diamante?

  Pode fazer flexões em diamante desde que mantenha o seu núcleo envolvido, os cotovelos para dentro e o pescoço relaxado. Certifique-se de que vai até ao fim para baixo e até ao fim para cima para completar toda a amplitude de movimento.
• Questão

  Este exercício é saudável para os adolescentes?

  Sim, este exercício é saudável para qualquer pessoa que seja capaz de o realizar.

Vídeo

Dicas

• Não bloqueie os braços na subida!
• Comece o seu primeiro exercício o mais lentamente possível para apanhar o jeito da forma. Depois, aumente a velocidade à medida que vai subindo até chegar ao normal.
• Não se esforce demais, pois você está apenas aprendendo.

Avisos

• Se for a primeira vez, o corpo pode ficar dolorido, mas isso significa que seus músculos estão crescendo, então não desista se sentir dor!
• Nunca empurre os braços ou a posição para mais longe do peito ou pode magoar-se.
• Não aponte tanto os cotovelos para fora, senão pode distender um músculo.