Como fazer um arremesso de cesta de líderes de torcida

Fazer um lançamento de cesto, uma acrobacia de claque impressionante, requer pelo menos quatro pessoas: duas bases, um ponto de apoio e um volante. Cada membro do grupo de acrobacias deve fazer exatamente a coisa certa no momento certo ou correm o risco de se magoarem uns aos outros, especialmente o voador. Uma líder de torcida saindo do chão sempre tem o potencial de perigo, então deve-se tomar muito cuidado ao realizar qualquer acrobacia, especialmente os arremessos de cesta.

Passos

Ser uma Base

1. 

   Agarre o seu pulso esquerdo e o direito da outra base, formando um quadrado. Peça para a outra pessoa que está atuando como base fazer isso também. Isto formará uma plataforma, em forma de quadrado, para o voador se apoiar e se catapultar.

   • Agarre o seu pulso e o pulso da outra pessoa logo abaixo dos ossos do pulso. Mantenha a pega solta e flexível. Demasiada rigidez impedirá que o lançamento vá a algum lado. Ajuste conforme necessário até os dois se sentirem confortáveis.
2. 

   Dobre ligeiramente os joelhos, fazendo-os coincidir com os da outra base. Mantenha as ancas sobre os dedos dos pés e os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros. Mantenha sempre as costas direitas! Se não o fizer, pode magoar-se.

   • Se possível, fique da altura da outra base, alargando a sua posição (ou pedindo-lhe que alargue a dele). Os melhores pares de bases têm aproximadamente a mesma altura. Além disso, quanto mais alto fores, mais fácil será içar o volante mais alto no ar - não comprometas a altura se não tiveres de o fazer.
3. 

   Certifique-se de que o flyer está posicionado corretamente. Quando estiver a praticar, reserve algum tempo para se certificar de que o volante se sente seguro. As mãos dela estão aninhadas na curva do seu pescoço e parecem-lhe firmes? Como é que o pé direito dela está colocado nas suas mãos? Está centrado? Esta fase inicial é muito importante para o sucesso da acrobacia.

   • Faça muitos exercícios de cesta antes de fazer a acrobacia propriamente dita. Essencialmente, tudo o que faz é preparar o voador e parar quando os pés dela tocarem nas suas mãos. Se, nessa posição, as mãos e os pés dela estiverem firmes, centrados e seguros, está a fazer tudo bem. Tente limitar o tempo necessário para tornar o processo o mais fluido possível.
4. 

   Dobrem-se e esponjam-se, absorvendo o peso da voadora enquanto ela se baixa. A volante prepara a acrobacia com o pé direito nas vossas mãos e as mãos dela no vosso ombro. Depois, o backspot vai ajudar a içar todo o corpo dela para os teus pulsos e mãos. Quando o pé esquerdo também tocar no chão (é todo o peso dela agora), incline-se ligeiramente como se estivesse a iniciar uma fisga.

   • Não deve haver movimentos bruscos nesta acrobacia. Tu e o teu parceiro de base simplesmente dobram os joelhos e os braços baixam com o resto do teu corpo e o dela para acomodar o seu peso. É um movimento de fisga gigante.
   • Se fores brusco, faz um exercício de treino. Faça tudo até este ponto e depois imite como se fosse atirá-la ao ar, parando muito antes de o fazer. Isto vai ajudar-vos a apanhar o timing.
5. 

   Atire os braços para cima, levantando o panfleto no ar. Estique as pernas e lance os braços para cima, dando ao volante a maior altura possível utilizando todo o seu corpo. Libertem os pulsos da outra base assim que os sentirem a afastar-se - não se agarrem. Com um pequeno movimento dos pulsos, ela está no ar.

   • Quanto mais força puseres por detrás deste movimento, quanto mais usares todo o teu corpo, mais alto ela vai voar. Ao mergulhar para baixo com a colocação do pé esquerdo, pegue na força dos seus pés e leve-a para cima.
   • Podes até saltar um pouco, acrescentando ainda mais altura ao teu cesto. Digamos que tens 177,8 cm de altura, com um impulso de 121,9 cm. Isto é um lançamento de cesto com 118 polegadas (299,7 cm) de altura. Com um salto, passa a ter 122 polegadas (309,9 cm) - e tudo isto se soma! Cada centímetro a mais é muito mais impressionante.
6. 

   Observe o voador em todos os momentos. Ela pode mover-se no ar e terá de a seguir por baixo. Se a atirou para a direita ou para a esquerda (como uma bola de bowling humana), vai ter de a apanhar para a direita ou para a esquerda.

   • Claro que o ideal é atirá-la diretamente para cima, colocar os pés no chão e ela voltar diretamente para baixo - não deve ter de se mexer nem um centímetro. Mas se isso não acontecer, ajuste o seu posicionamento para a apanhar.
7. 

   Apanhe-a com os braços estendidos à sua frente, embalando-a à medida que ela aterra. Certifique-se de que fica sempre à frente da outra base - os dois devem mover-se como um só. Deves estar de um lado do voador e a outra base do outro. Os braços da voadora devem pousar à volta do seu pescoço.

   • Absorva o peso do corpo dela quando ela descer, dobrando os braços e os joelhos quando ela aterrar no seu berço improvisado. Tente colocar um braço à volta das costas dela e outro à volta dos joelhos.
8. 

   Ajude-a a desmontar. Para desmontar, tem duas opções:

   • A partir do seu mergulho, basta içá-la à sua frente, baixando ligeiramente o braço à volta dos joelhos dela e empurrando o braço à volta das costas dela para a frente. Ela deve então conseguir ficar facilmente à sua frente.
   • A partir do teu mergulho, volta a levantá-la até que os pés dela possam voltar a pousar nas tuas mãos e passa imediatamente para uma acrobacia diferente - outro lançamento ao cesto ou um elevador, talvez?

Ser um voador

1. 

   Colocar as mãos nos ombros ou na cabeça das bases. Faça o que se sentir mais confortável para si. Para a maioria das raparigas, é mais seguro colocar as mãos na curva do pescoço das bases. O polegar deve estar na clavícula e os dedos na direção das costas.

   • Certifique-se de que se sente firme. Se não sentir, ajuste. Não se preocupe em magoar ou estrangular as bases - de certeza que não o fará.
2. 

   Com o pé direito e depois o esquerdo, pise as mãos das bases. Os seus pulsos estão entrelaçados para lhe fornecer uma plataforma para subir. Apoie o pé direito no lado direito da plataforma para se preparar para a acrobacia. Esta é a tua posição inicial.

   • Quando estiver pronto, o backspot fará a contagem decrescente para si, indicando-lhe cada movimento. Ao sinal, ela levanta-o para colocar também o seu pé esquerdo na plataforma. Ficará numa posição de agachamento.
3. 

   Mergulhe para baixo, dobrando os joelhos e os cotovelos. Coloque todo o seu peso nos braços, retirando o peso das mãos das bases. Isto ajudará a fazer o seu corpo disparar, permitindo-lhe impulsionar-se a si próprio, para além de as bases lhe fornecerem essa força sem esforço.

   • Não saltes. O contacto deve durar o máximo de tempo possível para acelerar e ganhar velocidade. Se saltar, é provável que o seu salto esteja ligeiramente fora do timing das bases, o que resultará num salto agitado e pouco potente no ar.
4. 

   Mantém-te na ponta dos pés. Deve tocar nas mãos das bases principalmente com as pontas dos pés - isto ajuda-o a agir como uma mola em vez de um peso morto que tem de ser levantado no ar. Também é mais fácil apontar os dedos dos pés a partir desta posição.

   • Pense na forma como salta. Salta com os pés chatos? Provavelmente não. Quando estiver agachado sobre as suas mãos, certifique-se de que as pontas dos pés são onde a maior parte da ação tem lugar, para que possa levantar voo a partir daí.
5. 

   Imagine uma corda a puxá-lo para o ar. Quando sentir as bases a empurrá-lo para cima e os seus pés estiverem prestes a sair das mãos, puxe-se para cima. Enquanto estiver no ar, mantenha as costas direitas e as pernas esticadas, para que o seu corpo fique em linha reta. Deve sentir como se uma corda estivesse a puxar todo o seu corpo ao longo de um plano uniforme.

   • Deve permanecer nesta posição até atingir o pico do lançamento. Nessa altura, pode fazer um movimento ou um truque. O objetivo é que pareça o mais limpo possível do início ao fim.
   • Mantém as pernas e as mãos recolhidas para não magoares as que estão no chão enquanto sobes. Um braço ou uma perna a abanar pode causar danos graves.
6. 

   No topo, faz o teu truque. Durante uma subida a direito, coloque os braços no ar ou num V alto e mantenha as pernas direitas. Aponte os dedos dos pés e já está!

   • Algumas opções, para além de uma volta a direito, são o toe touch, o kick-arch, a pretty woman, o back tuck, o full tuck e muitas outras. Quanto mais alto estiveres no ar, mais fácil será o truque (mais tempo terás para o fazer).
7. 

   Tenta um toe-touch. Para além do lançamento normal ao cesto, um toque com o dedo do pé é o complemento mais comum. Faz o que farias normalmente para um cesto tradicional, mas em vez de desceres e subires como um esquema, adicionas um toque rápido com o dedo do pé.

   • Suba o mais alto que conseguir e, em seguida, dê um toque rápido com o dedo do pé, mantendo as costas direitas. Quando voltares para uma disposição e depois para uma forma em V, desce rapidamente a partir do teu toque de dedo do pé, vai parecer muito mais limpo do que descer lentamente para as tuas posições finais.
   • Também não terão muito tempo para entrar na vossa posição de layout/v, por isso, descer rapidamente dará muito tempo para aterrar nos braços da base.
8. 

   Faça pique com as pernas no caminho para baixo e suavize a posição do corpo. Mantenha os braços levantados para envolver o pescoço das suas bases quando aterrar (e para evitar bater-lhes na cabeça quando o fizer). Para o pique, levante os dedos dos pés na sua direção (ainda apontados!), colocando o seu corpo numa ligeira curva para ser embalado.

   • Desde que não se agite e se mantenha relaxado, será fácil apanhá-lo. Não te preocupes! No mínimo, vai aterrar em cima deles e eles vão amortecer a sua queda!
9. 

   Tenta completar uma cambalhota para trás. Esse é um movimento muito complicado de se fazer em um arremesso de cesta, então pratique os movimentos menos complicados primeiro. A cambalhota para trás será completada num só movimento, por isso não há nenhum movimento para baixo no berço.

   • Assim que se sentir a sair dos braços das bases, comece a rodar para o salto para trás, tendo em conta que a maioria das pessoas não agarra os joelhos nem se dobra no salto para trás.
   • A maior parte das pessoas dá a volta em piques, o que torna muito mais fácil aterrar em forma de V quando se é apanhado.
10. 

    Desmonte graciosamente. Assim que estiver no chão, as bases baixam-se e colocam-no suavemente no chão (ou devem fazê-lo, se tudo tiver corrido bem). Podes então retomar a claque na segurança dos teus próprios pés.

    • Ou voltar a fazer uma acrobacia. A partir de um berço, as bases podem dobrar-se mais uma vez e, no ressalto ascendente, puxa-se os pés para dentro - podem então descansar nas mãos das bases, prontos para o próximo lançamento ao cesto ou elevador.

Ser um Backspot

1. 

   Agarre a cintura da jogadora, mesmo acima dos ossos das ancas. Certifique-se de que a agarra com firmeza e que não consegue escorregar na sua camisa, calções ou saia. Se for necessário, faça contacto pele a pele para ter a certeza.

   • Aperte sempre um pouco mais do que pensa ser necessário. Não está a correr o risco de magoar o aviador ou impedir a acrobacia se estiver a segurar com força. De facto, dessa forma pode dar-lhe mais força.
2. 

   Dê à equipa uma contagem de oito ou um '1,2, para baixo, para cima! O backspot tem uma das funções mais importantes nesta acrobacia - fazer a contagem, certificando-se de que a equipa está pronta e todos na mesma página. Cronometram a acrobacia, mantendo todos em sincronia.

   • Para uma contagem de oito, '1, 2' deve ser a equipa a colocar-se em posição. Em '3, 4' as bases dobram os joelhos e a volante levanta o pé direito para as mãos. Em '5,6' o volante carrega o pé esquerdo e o resto do corpo e a equipa baixa-se. No '7,8' é empurrada para cima, para o ar.
   • Com todos em posição, podem contar: '1' para o volante que coloca o pé direito. '2' para o pé esquerdo, 'para baixo' para o mergulho e 'para cima!' para a atirar para o ar.
3. 

   Dobre-se com ela enquanto ela se dobra e levante-a para as mãos das bases, posicionando-a centralmente. Tem a capacidade de colocar o volante exatamente onde ele precisa de ser colocado - no centro da plataforma que as bases estão a fazer com os pulsos. Certifica-te de que ela está no sítio certo para a descolagem.

   • Tu és também a razão pela qual ela pode chegar às mãos deles. Sem um impulso teu, ela não conseguirá sequer sair do chão. Use as suas pernas para a içar e para o colocar em posição de a atirar para cima.
4. 

   Lança-a para cima com todo o teu corpo. Estique as pernas, usando-as como força, para lhe dar o impulso inicial. Com as mãos ainda nas ancas dela, lance-a para o ar, quebrando o contacto quando sentir que ela se afasta de si.

   • Certifique-se de que a atira a direito para cima, para que ela não se curve para a esquerda, para a direita, para trás ou para a frente. As suas mãos guiam a direção da mosca mais do que as de qualquer outra pessoa.
5. 

   Observe o volante em todos os momentos no ar. Por vezes, o voador não vai diretamente para o ar e, em vez disso, segue numa direção completamente diferente. Isto acontece porque o peso dela foi distribuído de forma desigual ou porque ela foi desviada para outra direção por si ou por uma base que a impulsiona de forma desigual. Por este motivo, é extremamente importante observá-la para que possas ajustar o teu posicionamento para a apanhares.

   • Segue as bases, ficando ligeiramente atrás delas. Vais apanhar os braços, as costas e o pescoço dela.
6. Apanha-a com os teus antebraços aninhados nas axilas dela. As bases estarão à sua frente, apanhando-a à volta do tronco e das pernas, de lado. Você está atrás dela, apanhando-a pelas axilas - os braços dela estarão à volta do pescoço das bases.

   • Feche os punhos com as mãos, para não acabar por esbofetear ou picar o volante ou as bases. Os teus braços devem estar esticados à tua frente quando a vires descer, mas os cotovelos devem estar relaxados. O corpo de ninguém, incluindo o seu, deve estar rígido.
7. Ajude-a a desmontar. Há duas opções:

   • As bases baixam os braços à volta das pernas dela e ela vai para o chão. Tudo o que tens de fazer é dar-lhe um pequeno empurrão para a frente com os teus antebraços e depois sair do caminho.
   • Se ela subir imediatamente para outra acrobacia, use os seus braços para a içar até que ela possa voltar a colocar os pés nas mãos das bases. Volte imediatamente a colocar as mãos na cintura dela e envie-a para outro lançamento ou para um elevador.

Perguntas e respostas de especialistas

Dicas

• Pratique sempre a acrobacia que está a executar antes de a fazer. Se não tiveres aquecido uma acrobacia, nunca a deixes voar. Nunca faças uma acrobacia que nunca tenhas feito sem tapetes e observadores.
• Prestar atenção ao que se está a passar também é importante. Saiba sempre o que se passa no seu grupo de acrobacias e à sua volta.
• A cabeça, o pescoço e a coluna vertebral são as partes do corpo mais importantes a apanhar de um voador. Se os pés batem no chão, não é assim tão importante. Mas quando o voador está a ser embalado, certifique-se sempre de que apanha a cabeça, o pescoço e a coluna vertebral.

Avisos

• Se alguém cair mas não se magoar, não grite e continue. Isso chamará mais atenção para o grupo de acrobacias caído.
• Se ocorrerem lesões em que alguém bata com a cabeça, o pescoço ou a coluna vertebral, não o mova. Chame imediatamente um treinador ou um profissional.
• É preciso ter muito cuidado ao fazer esta acrobacia. É provável que ocorram ferimentos se todos os envolvidos não estiverem a prestar total atenção. Todos os olhos devem estar sempre postos no volante.