Como fazer um chute de borboleta

O pontapé de borboleta é um pontapé habitualmente utilizado no Wushu (Kung Fu). Chama-se pontapé borboleta porque, no ápice do pontapé, todos os membros estão estendidos para fora do corpo, à semelhança das asas de uma borboleta esticadas em voo. Este pontapé é um movimento fundamental que serve como ponto de partida para movimentos mais difíceis, como o log roll, ou log roll splits. Siga os passos descritos neste artigo para aprender o chute com segurança e precisão.

Passos

Colocando-se em posição

1. 

   Fique de frente para a direção em que você quer que o chute caia. O pontapé borboleta é um movimento rotativo, por isso, durante o pontapé, a sua cabeça estará virada para a direção oposta à das suas pernas.

   • Determine a direção em que quer que o pontapé aterre e comece por estar virado para essa direção.
   • Decida também se quer ir da esquerda para a direita ou da direita para a esquerda. Na explicação que se segue, vamos deslocar-nos da direita para a esquerda.
2. 

   Comece em posição de arco. Esta posição, por vezes designada por posição frontal ou para a frente, é a posição inicial correcta para o pontapé.

   • Coloque as pernas ligeiramente mais afastadas do que a largura da anca.
   • Coloque ambos os pés em ângulos de 45 graus, como se estivessem às 2 horas num relógio.
   • Coloque-se numa posição de arranque. A perna de trás deve estar direita e a perna da frente deve estar dobrada num ângulo de 90 graus.
   • Rode as ancas na direção da perna da frente.
3. 

   Estenda os braços para fora. Colocar os braços na posição inicial correcta vai permitir-lhe ganhar impulso para a sua rotação.

   • Enquanto estiver na posição de arco, estique o braço que corresponde à perna esticada à sua frente, com o ombro junto à orelha.
   • O braço que corresponde à perna dobrada deve estar apontado para trás, com o antebraço junto à lateral do tronco.
   • As mãos devem estar espalmadas, com os dedos afastados do corpo em ambas as direcções.

Execução do pontapé de saída

1. 

   Gire os pés. O trabalho de pés é importante para executar o pontapé de borboleta, eis como fazer o trabalho de pés correto.

   • Partindo da posição de arco, gire ambos os pés 90 graus. Faça isso ficando na ponta dos pés e levantando os calcanhares do chão.
   • Desloque o seu peso para a perna que estava anteriormente direita na posição de arco.
   • Se estiver a ir da direita para a esquerda, deve rodar os pés de modo a que os dedos apontem 45 graus para a esquerda.
   • Dobre a perna esquerda e transfira a maior parte do seu peso para ela.
2. 

   Balance os braços para ganhar impulso. Durante o movimento de rotação, bata os braços como se estivesse a desenhar semicírculos no ar.

   • Por exemplo, o braço que estava inicialmente junto à orelha na posição inicial (neste caso, o braço direito), deve acabar esticado atrás de si com a mão a apontar para o chão.
   • Da mesma forma, deve balançar o braço que estava inicialmente esticado atrás de si (neste caso, o braço esquerdo) para cima. O braço deve ficar encostado à orelha esquerda.
   • Estes movimentos do braço dão-lhe um impulso vital para descolar com o pontapé.
   • A direção é menos importante do que manter uma boa extensão dos braços para longe do corpo.
3. 

   Incline o corpo para a frente. Enquanto roda os pés e dobra a perna esquerda, dobre o corpo para a frente, articulando as ancas de modo a que o peito fique paralelo ao chão.

   • Certifique-se de que mantém as costas direitas enquanto se inclina para a frente.
   • Manter as costas direitas dá ao pontapé de borboleta o seu aspeto distinto.
4. 

   Faça um pivot de 180 graus com a perna esquerda (de pé). Ao começar a rodar, transferiu o seu peso para a perna esquerda, que era inicialmente a perna direita na posição de arco.

   • Continue a girar até executar uma volta completa de 180 graus.
   • Nesta altura, a cabeça estará virada para a parede traseira ou para a direção oposta à que estava virada quando começou o salto.
5. 

   Levante a perna direita e estenda-a atrás de si. Ao rodar com o pé esquerdo, pontapeie a perna direita para trás.
6. 

   Salte da perna que está de pé e pontapeie-a para trás. Quando estiver a meio do pontapé, todas as partes do corpo estão fora do chão e os membros estão estendidos para fora do corpo num movimento dinâmico.
7. 

   Aterre sobre a perna direita. A perna esquerda desce depois da direita. Dobre a perna de aterragem e endireite a perna esquerda e verá que está na mesma posição de arco em que começou.

Finalizar o pontapé

1. 

   Aponte os dedos dos pés. Quando estiver a pontapear, aponte os dedos de ambos os pés e estenda as pernas o mais possível. Isto tornará o pontapé mais agradável do ponto de vista estético.
2. 

   Mantenha a cabeça levantada. Quando estiver a rodar, certifique-se de que o seu peito fica paralelo ao chão e que a sua cabeça olha para cima.

   • Fixe o seu olhar em algo à sua frente, esta técnica chama-se 'spotting'.
   • Imagine que está a fixar os olhos no seu adversário.
3. 

   Praticar. Este é um movimento relativamente simples, mas requer prática para ganhar força e precisão. Quanto mais praticar, melhor, dedique alguns minutos por dia e começará a notar melhorias.

   • Peça a uma pessoa qualificada que o acompanhe quando estiver a começar. A pessoa pode ajudar segurando o seu braço e puxando-o à medida que roda.
   • Pratique com uma barra de parede para suportar o seu peso, para o ajudar a construir o pontapé completo.

Vídeo

Dicas

• Pratique sempre numa superfície macia.

Avisos

• Alongue-se bem antes de executar este pontapé.
• Cuidado, pode lesionar-se ao fazer este pontapé.

Perguntas e respostas de especialistas

• Pergunta

  Como posso melhorar a força do meu pontapé?

  Para melhorar a tua força, tens de fazer mais trabalho de estrada. Os sprints de curta distância são muito úteis, mas também podes fazer lunges ou agachamentos. Se tiveres um colete com pesos, podes adicioná-lo para uma resistência extra. O melhor é fazer algumas repetições. Quanto mais dominar a mecânica, menos esforço terá de fazer.
• Questão

  Como posso evitar que a perna direita fique parada no ar?

  A melhor maneira é preparar os pontapés com socos. Não há necessidade de saltar para o ar, pois isso prejudica o equilíbrio e torna-o vulnerável. Tente fazer uma versão invertida do pontapé para manter o adversário surpreendido. Intercetar é a melhor forma de combater.
• Questão

  Não é mostrado o que fazer no ar. São apenas 2 pontapés de costas com balanço, como o inverso dos pontapés de estiramento da perna direita? Pernas separadas ou juntas? Estou apenas a girar no ar?

  Para dar um pontapé de borboleta básico na água, levanta as ancas, deixando as pernas seguirem-no, depois deixa as pernas caírem e repete. Basicamente, está a fazer a minhoca com as pernas. Pode fazer o pontapé borboleta de costas ou de barriga para baixo, e pode manter as pernas juntas ou afastadas alguns centímetros, se for principiante faça o que se sentir mais confortável. Não, não está a girar no ar.