Como fazer um início de nado de peito

Autor do artigo:Gabriel Silva

O início do nado de peito (também designado por 3-2-1) é a primeira parte de cada comprimento do nado de peito. Com a prática, pode impulsioná-lo cerca de 20 metros (65,6 pés). (O que faz com que seja a forma ideal de poupar energia e é muito mais eficaz do que nadar todo o percurso!) Descrevemos tudo o que precisa de saber sobre esta técnica essencial, para que possa melhorar o seu tempo de bruços.

Passos

  1. Passo 1 Empurrar para fora da parede.
    Empurre-se para fora da parede. Empurre-se bem para baixo da água. (Para obter melhores resultados, procure uma profundidade de cerca de 1 metro).
    • Também pode mergulhar na piscina para este passo.
  2. Etapa 2 Assuma uma posição aerodinâmica com as mãos estendidas à frente.
    Assuma uma posição aerodinâmica com as mãos estendidas à frente. Certifique-se de que está a olhar diretamente para o fundo da piscina. Na sua cabeça, conte até 3.
  3. Passo 3 Puxe os braços até às coxas e dê um pontapé de golfinho.
    Puxe os braços até às coxas e dê um pontapé de golfinho. Faça este movimento assim que chegar ao 3. Não se esqueça de olhar para o fundo da piscina. Na sua cabeça, conte até 2.
  4. Passo 4 Execute 1 pontapé de chicote (pontapé de bruços).
    Execute 1 pontapé de chicote (pontapé de bruços). Ao fazê-lo, empurre também as mãos para a frente. Na sua cabeça, conte até 1.
  5. Passo 5 Subir à superfície da água com os braços.
    Suba à superfície da água com os braços.
  6. Passo 6 Comece a nadar o nado de peito normal.
    Comece a nadar o nado de peito normal.

Perguntas e respostas da comunidade

  • Pergunta
    Como é que eu nado e respiro no momento certo?
    Vá às aulas de natação e o seu instrutor ensinar-lhe-á a técnica correcta.

Dicas

  • Faça uma pausa entre os passos. (Não por muito tempo, mas dê tempo suficiente para que cada passo o faça percorrer a distância máxima).
  • Sempre olhe para o fundo da piscina, pois levantar a cabeça causará um grande arrasto e o deixará mais lento.
  • Mantenha-se sempre o mais aerodinâmico possível. Se você for aerodinâmico, vai viajar mais longe e mais rápido.

Avisos

  • Não prenda a respiração por mais tempo do que você se sente confortável.
  • Você pode bater a cabeça se for muito fundo na água.

Coisas que vai precisar

  • Touca de natação (opcional)
  • Óculos de proteção (opcional)
  • Fato de banho/calções
  • Piscina de natação