Como fazer um back walkover

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

O back walkover é um movimento de ginástica muito impressionante que exige muito talento e controle. Você deve se certificar de que domina a backbend e o backbend kick over antes de tentar esse exercício para ter certeza de que possui todas as habilidades necessárias para ele. Certifique-se de ter um observador quando tentar esse exercício pela primeira vez e, em seguida, trabalhe para fazê-lo sozinho.

Etapas

Fazendo o backbend com uma perna só

Levante os braços e estenda a perna dominante. Levante os braços diretamente acima de sua cabeça. Estenda totalmente a perna dominante à sua frente, mantendo a outra perna reta abaixo de você. Mantenha-se ereto e envolva os músculos centrais.
- Se estiver começando com um observador, ele deve colocar uma mão nas suas costas e outra sob a coxa da perna que está chutando.
Comece a se inclinar para trás. Aponte as palmas das mãos para cima e empurre os quadris para frente. Empurre os braços e a cabeça para trás, certificando-se de movê-los juntos. Dobre as costas lenta e cuidadosamente, mantendo a perna dominante na posição.
- Mantenha os músculos abdominais contraídos para que possa manter o controle do seu núcleo ao se curvar para trás.
- Certifique-se de equilibrar seu peso com firmeza na perna que está no chão.
- Não dobre os joelhos ou os cotovelos ainda.
Aterrisse sobre suas mãos. Dobre as mãos de modo que as pontas dos dedos apontem para o chão. Faça contato com o tapete embaixo de você e coloque as mãos no chão. Permita que seu peso seja transferido para as mãos.

Conclusão do Walkover

Empurre os ombros sobre as mãos. Quando estiver em uma ponte, empurre o corpo para cima em direção aos ombros. Mova o corpo até que os ombros estejam sobre as mãos. Isso ajudará a deslocar seu peso sobre as mãos e facilitará a execução do walkover.
Empurre-se para cima em uma posição dividida. Afaste-se do chão com o pé que está plantado no chão. Mantenha as duas pernas retas e coloque-se em uma posição de parada de mão dividida. Transfira seu peso para as mãos.
- Em uma posição de parada de mão dividida, suas pernas devem ser mantidas em uma linha horizontal perfeita acima do resto do corpo.
Mantenha sua posição com firmeza. A execução adequada de um back walkover significa manter a boa forma durante todo o exercício. Quando suas pernas estiverem fora do chão, aponte os dedos dos pés. Mantenha suas pernas retas.
Siga em frente e aterrisse. Mantendo as pernas retas, empurre a passagem. Aterrisse primeiro na perna dianteira, transferindo cuidadosamente o peso para ela. Coloque a outra perna logo em seguida em um movimento fluido.
- Dobre o joelho que aterrissar primeiro, resultando em uma posição de estocada quando terminar a passagem para trás.
- Para manter a forma adequada, termine com os braços retos acima de você e os dedos apontados para cima.

Solução de problemas

Procure orientação sobre o motivo pelo qual você pode estar tendo problemas. Se estiver tendo dificuldade para completar uma passagem de costas, peça orientação ao seu técnico ou professor. Um ginasta experiente reconhecerá a dificuldade na forma como você executa o movimento, seja por falta de flexibilidade ou por simples hesitação. Se você sentir dor ao tentar fazer o salto mortal para trás, consulte um médico para eliminar a possibilidade de uma lesão que possa estar retardando seu desempenho.
Faça alongamentos para melhorar a flexibilidade dos ombros e das costas. Não será possível concluir com sucesso um walkover de costas sem a flexibilidade adequada nas costas e nos ombros. Faça alongamentos para os ombros e alongamentos para as costas regularmente para melhorar sua flexibilidade. Para evitar lesões causadas por alongamento excessivo, peça ao seu técnico ou a um colega de equipe experiente para supervisionar o alongamento.
- A realização de back walkovers sem a flexibilidade adequada pode causar lesões ao longo do tempo.
Combata o bloqueio psicológico com prática e pensamento positivo. O bloqueio psicológico é um problema comum na ginástica, em que o ginasta fica paralisado e não consegue executar uma habilidade. Não há uma explicação ou solução específica para isso, mas é importante superar o pensamento negativo. Evite pensar demais no problema, dando a si mesmo um tempo fixo para tentar o movimento e, em seguida, passando para outras habilidades e exercícios.
- Tente fazer um back walkover no início do treino para evitar o estresse de pensar nisso durante outros exercícios.
- Reconheça que o bloqueio psicológico não é uma falha pessoal e evite a autoculpa.

Perguntas e respostas de especialistas

Pergunta
Como se pratica o back walkover?
A maneira mais fácil de praticar o back walkover, se você estiver começando, é fazer um backhand em frente a uma parede com os pés apoiados nela. Então, quando estiver pronto, comece a subir os pés na parede. Quando eles estiverem altos o suficiente e você se sentir confortável, poderá chutar os pés para fora da parede para completar o walkover. Depois de praticar bastante com esse método, você poderá tentar outros métodos para poder fazer o walkover sem a parede.
Perguntas
Como faço para superar o medo de ir para trás com o pé para fora?
A única maneira de vencer qualquer medo é enfrentá-lo de frente ou, nesse caso, de costas. Tente praticar a queda para trás em uma cama ou sofá enquanto estiver em um pé só. Depois de adquirir confiança, peça a um amigo ou treinador de confiança que o observe enquanto você cai de costas no tapete.
Pergunta
Devo beber muita água ao fazer esses exercícios?
Sim, a água é imprescindível. Ela aumentará a força de seus ossos, o hidratará e o deixará mais saudável.

Vídeo

Dicas

Avisos

Certifique-se sempre de ter um observador quando estiver aprendendo a fazer um back walkover ou qualquer outra habilidade de ginástica. Se você tentar fazer isso sozinho e estiver instável, poderá se machucar seriamente.
Certifique-se de que seu observador possa suportar seu peso se for necessário.
Escolha um observador que tenha experiência em ginástica (por exemplo, seu treinador ou professor).
Se você não tiver um observador, tente fazer uma passagem para trás com um tapete de barril. Dobre-se e mova-se sobre o tapete, usando-o como apoio para suas costas. Se não tiver um disponível, você pode fazer o walkover contra uma parede.