Como mergulhar de um bloco de partida

Autor do artigo:Gabriel Silva

Na natação de competição, um bom mergulho no bloco de partida é uma parte crucial da corrida. Durante a partida, estará a gerar mais velocidade do que em qualquer outro momento, pelo que é imperativo que aprenda a aproveitar essa velocidade e a utilizá-la em seu benefício. Mesmo que o seu mergulho no bloco de partida leve apenas alguns segundos, dominar a habilidade é uma parte vital para vencer o resto da corrida.

Passos

Utilizar a posição de partida na pista

  1. Passo 1 Pise cuidadosamente o bloco de partida.
    Suba cuidadosamente para o bloco de partida. Ficará de frente para a piscina, com os dois pés virados para a frente. Avalie rapidamente e familiarize-se com a sensação do bloco. Certifique-se de que se sente completamente estável antes de continuar.
  2. Etapa 2 Colocar um pé à frente do outro.
    Coloque um pé à frente do outro. Recomenda-se frequentemente que coloque a sua perna forte na posição de trás, com os dedos dos pés virados para a frente. No entanto, tente experimentar para ver qual a perna à frente que funciona melhor para si.
    • Independentemente da perna com que lidera, certifique-se de que os seus pés estão aproximadamente à largura dos ombros no bloco.
  3. Passo 3 Enrole os dedos dos pés da perna da frente sobre a extremidade do bloco.
    Enrole os dedos dos pés da perna da frente sobre a borda do bloco. Ao enrolar os dedos dos pés sobre a borda, será capaz de empurrar o bloco com a força máxima. Certifique-se de que o seu peso está distribuído uniformemente entre as pernas da frente e de trás para garantir a sua estabilidade.
  4. Passo 4 Agache-se e coloque a cabeça perto dos joelhos.
    Agache-se e coloque a cabeça junto aos joelhos. Certifique-se de que a cabeça está baixa, com o queixo apoiado no peito, e posicionada diretamente entre os joelhos. Mantenha o joelho da frente posicionado diretamente sobre os dedos dos pés e as ancas posicionadas diretamente sobre os calcanhares.
    • Isto ajudará a garantir que o seu centro de gravidade está posicionado na extremidade do bloco, resultando num tempo de reação mais rápido.
  5. Passo 5 Estique os braços para a frente e agarre a parte da frente do bloco.
    Estique os braços para a frente e agarre a parte da frente do bloco. Utilize as duas mãos para o agarrar. Terá uma mão posicionada em cada lado da sua perna dianteira. Agarre o bloco com todos os dedos e os polegares, o que o ajudará a gerar mais força.
    • Pode apoiar os polegares na parte superior do bloco ou envolvê-los à frente do mesmo, conforme preferir.
    • Para gerar mais força, é frequentemente recomendado que envolva os polegares na frente.

Utilizar a posição inicial de agarrar

  1. Passo 1 Subir cuidadosamente para o bloco.
    Suba cuidadosamente para o bloco. Mantenha ambos os pés virados para a frente, com todo o corpo virado para a piscina. Faça uma avaliação rápida do bloco e familiarize-se com a sensação do mesmo. Certifique-se de que se sente completamente estabilizado antes de passar para a posição seguinte.
  2. Passo 2 Coloque-se sobre o bloco e enrole os dedos dos pés sobre a borda do bloco.
    Ponha-se de pé sobre o bloco e enrole os dedos dos pés sobre a borda do bloco. Deve colocar os pés a cerca de 15 cm de distância. Certifique-se de que o seu peso está distribuído uniformemente entre as duas pernas para garantir a sua estabilidade. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados.
  3. Passo 3 Estique os braços para a frente e agarre a extremidade frontal do bloco.
    Estique os braços para a frente e agarre a parte da frente do bloco. Pode colocar as mãos dentro ou fora dos pés, consoante o que for mais confortável para si. Deve inclinar-se ligeiramente para a frente.
  4. Passo 4 Mantenha a cabeça posicionada entre os joelhos.
    Mantenha a cabeça posicionada entre os joelhos. A cabeça deve ficar o mais perto possível deles. O queixo deve estar apoiado no peito. Está agora numa posição de estabilidade dinâmica, com o seu centro de gravidade a permitir-lhe avançar o mais rapidamente possível.

Finalizar a posição inicial

  1. Passo 1 Levante as ancas.
    Levante as ancas. Tanto o track start como o grab start requerem que levante as ancas o mais alto possível para obter melhores resultados. Posicione-as o mais próximo possível da borda do bloco.
    • Essencialmente, o seu traseiro deve estar situado o mais alto possível no ar.
    • Ao fazer isto, juntamente com a colocação da cabeça perto dos joelhos, irá ajudá-lo a posicionar o seu centro de gravidade e dar-lhe a melhor vantagem para um tempo de reação rápido.
  2. Passo 2 Posicione a sua cabeça de modo a que's down and looking slightly backward.
    Posicione a cabeça de modo a que fique para baixo e a olhar ligeiramente para trás. Isto ajudá-lo-á a manter os óculos de natação depois de entrar na água. Perder os óculos de natação durante uma corrida pode deixá-lo completamente desorientado.
  3. Passo 3 Posicione-se e fique o mais imóvel possível.
    Coloque-se em posição e mantenha-se o mais imóvel possível. A corrida não será iniciada até que todos os concorrentes estejam prontos, completamente imóveis e em posição de partida.
    • Demorar demasiado tempo a colocar-se em posição de partida ou cair do bloco antes da partida oficial pode resultar em desqualificação.
  4. Passo 4 Feche os olhos e aguarde o som do sinal sonoro de partida ou da pistola.
    Fechar os olhos e aguardar o som do sinal sonoro de partida ou da pistola. Fechar os olhos enquanto espera pelo sinal sonoro é muitas vezes recomendado porque resultará num tempo de reação mais rápido. Ao fechar os olhos e concentrar-se no som do sinal sonoro, está a remover um dos seus sentidos, fazendo com que o outro fique ligeiramente mais aguçado.
    • Isto aumentará o seu tempo de reação ao som do sinal sonoro.
    • Ao praticar, trabalhe para aumentar o seu tempo de reação ao som do sinal sonoro real. A prática ajudá-lo-á a desenvolver verdadeiramente esta capacidade.

Empurrar

  1. Passo 1 Empurre com as mãos e as pernas em simultâneo.
    Faça força com as mãos e as pernas em simultâneo. Ao empurrar com as mãos, o seu corpo ficará na posição ideal para empurrar com as pernas. O objetivo é 'explodir' para cima e para fora com os pés e as pernas ao empurrar, já que é preciso gerar o máximo de força possível.
    • No momento em que os pés saem do bloco, use os dedos dos pés enrolados para dar um último empurrão que o impulsione para a frente e para baixo na água.
  2. Passo 2 Lance os braços para a frente na posição de streamline enquanto se impulsiona.
    Lance os braços para a frente para a posição de aerodinâmica enquanto se impulsiona. Utilize o impulso que cria ao empurrar com as mãos para lançar os braços para a frente para esta posição.
    • O ideal é conseguir 'explodir' de uma posição de corpo curvado para uma posição de corpo aerodinâmico em cerca de 1,5 segundos.
    • Olhe ligeiramente para cima enquanto faz o impulso. Isto irá forçar o seu corpo a seguir a direção da sua cabeça.
  3. Passo 3 Baixe a cabeça e empurre as ancas para cima.
    Incline a cabeça para baixo e empurre as ancas para cima. É preciso fazer isso assim que os pés saírem do bloco. Deve mergulhar para a frente com a cabeça entre os braços, olhando ligeiramente para trás. Isto fará com que o seu corpo se mova para baixo na água. Isso também o ajudará a manter os óculos de proteção quando causar o impacto.

Impacto

  1. Passo 1 Manter a posição aerodinâmica após o impulso.
    Manter a posição aerodinâmica após o impulso. Assim que der o impulso, estará a entrar rapidamente na posição aerodinâmica completa. Mantenha essa posição antes de entrar na água, travando todas as suas articulações principais - tornozelos, joelhos, quadris, pulsos, cotovelos, ombros e pescoço.
    • Junte os polegares para manter os braços na posição aerodinâmica quando entrar na água.
  2. Passo 2 Mantenha-se na posição aerodinâmica quando entrar na água.
    Permaneça na posição aerodinâmica quando atingir a água. No momento do impacto, deve ter os pés juntos, os dedos dos pés apontados, as nádegas apertadas, o queixo apoiado no peito, os olhos virados para baixo e os braços esticados atrás das orelhas.
  3. Passo 3 Levantar ligeiramente as mãos e a cabeça depois de atingir a água.
    Levante ligeiramente as mãos e a cabeça depois de entrar na água. A posição aerodinâmica de 'mãos postas' mantém-se até estar prestes a emergir e começar a nadar.
  4. Passo 4 Subir à superfície e começar a nadar.
    Suba à superfície e comece a nadar. Assim que atingir a superfície, passe da posição aerodinâmica para a braçada de natação. O impulso que acumulou fará com que as suas primeiras braçadas sejam fortes e poderosas.

Perguntas e respostas da comunidade

  • Pergunta
    Como é que eu evito fazer uma cambalhota de barriga para baixo?
    Tente mergulhar na água na diagonal. Finja que está a tentar alcançar algo entre a superfície da água e o fundo da piscina.
  • Questão
    Como posso evitar que os meus óculos de proteção caiam quando mergulho?
    Em vez de olhar para onde vai aterrar na água, mantenha o queixo encostado ao peito. Isto evitará que a força do impacto arranque os óculos da cara e também evitará ferir a cara.
  • Questão
    Como é que me impeço de dobrar o joelho antes de entrar na água?
    Empurre com mais força a perna de trás e, quando estiver mais alto no ar, estique as duas pernas e baixe a cabeça.

Vídeo

Dicas