Como desenvolver velocidade no boxe

A única forma de desenvolver a velocidade no boxe é treinar arduamente. O shadowboxing e o trabalho com um saco de boxe são as melhores formas de desenvolver a velocidade. Além disso, desenvolva os músculos da parte superior do corpo com flexões, pullups e exercícios de salto à corda. Para testar o seu desenvolvimento de velocidade, tente enfrentar um adversário.

Passos

Shadowboxing

1. 1Assuma a postura correcta. Para praticar shadowboxing, relaxe o seu corpo. Deixe que os ombros descaíam um pouco. Não cerre o punho até ao momento em que 'aterra' o murro de sombra. Coloque as mãos à frente do peito e não perto do rosto, como numa postura normal de boxe. Isto evitará que fique rígido e se desgaste.
2. 2Faça um Shadowboxing durante nove minutos. Se sentir que está a ficar cansado durante a sua rotina de shadowboxing, relaxe mais o corpo e os braços. Ao praticar shadowboxing durante nove minutos, será capaz de desenvolver velocidade quando estiver a praticar boxe a sério.
3. 3Utilize uma variedade de golpes. A utilização de uma mistura de golpes simulará de perto o tipo de atividade que pode ter quando pratica boxe num combate de ritmo acelerado. Por exemplo, dê jabs básicos, jabs triplos, cruzados, ganchos e uppercuts. Este tipo de treino permitir-lhe-á desenvolver velocidade no boxe.
4. 4Adicione pesos de mão. Praticar shadowboxing com um peso de mão de um ou dois quilos em cada mão pode ajudá-lo a ficar mais rápido. Adicione pesos de mão a cada duas rondas da sua rotina de shadowboxing. Trabalhe para manter a sua velocidade regular quando usar pesos de mão. Dessa forma, quando voltar a não usar pesos de mão, será capaz de se mover ainda mais rápido.
   • A adição de pesos de mão também ajudará a fortalecer os músculos da parte superior das costas e dos ombros.

Utilizar sacos de boxe para aumentar a velocidade

1. 1Soco para resistência. Peça a um parceiro que segure um saco de boxe pesado no lado oposto ao seu. Dê o maior número de murros possível no saco durante 15-20 segundos. Descanse durante 15-20 segundos e, em seguida, repita oito a 10 vezes. Descanse durante 60 segundos e depois faça mais uma ou duas rondas de socos de resistência.
   • Ao esmurrar o saco o mais possível durante o período de resistência, pode desenvolver a sua velocidade no boxe.
2. 2Socar o speedbag e o saco duplo. Um speedbag ou um saco duplo obriga-o a dar um murro e a reagir ao movimento do saco. Dar murros no speedbag e no saco duplo pode ajudá-lo a desenvolver a resistência dos braços e dos ombros. Durante os seus treinos, trabalhe com o speedbag ou o saco duplo durante três minutos sem parar e depois descanse durante um minuto. Repita duas ou três vezes por exercício.
   • Quando começar a trabalhar no speedbag, golpeie-o com a parte frontal e lateral dos punhos. Vá devagar e desenvolva o seu ritmo, batendo no saco à medida que este salta na sua direção.
   • À medida que se torna mais rápido, adicione golpes com o cotovelo à sua rotina no speedbag.
3. 3Utilize uma mistura de golpes contra o saco. Para desenvolver a velocidade no boxe, é necessário desenvolver a velocidade em cada tipo de soco. Por conseguinte, ao dar um murro no saco, utilize todos os tipos de murros que utilizaria no ringue e concentre-se em lançá-los o mais rapidamente possível.

Utilizar o treino de resistência para desenvolver os músculos

1. 1Faça algumas flexões prolongadas. As flexões prolongadas, tal como as flexões normais, começam por colocar as mãos à largura dos ombros no chão e equilibrar os pés nas pontas dos dedos. Mas em vez de se baixar até que os cotovelos atinjam um ângulo de 90 graus, baixe-se cerca de 1/3 do caminho. Fazer algumas flexões prolongadas irá desenvolver os seus tríceps, que proporcionam velocidade no boxe.
   • Qualquer tipo de flexão será bom para aquecer para um combate ou sessão de treino.
2. 2Faça flexões com bolas medicinais. As flexões com bola medicinal são iguais às flexões normais, exceto que coloca uma mão sobre uma bola medicinal. Quando chegar ao topo da flexão, traga a mão que não estava a tocar na bola medicinal para cima dela. De seguida, mova a mão que estava originalmente na bola medicinal para o chão ao lado dela. Faça 15 flexões com bola medicinal, descanse alguns segundos e repita mais duas séries de 15.
   • Estes exercícios podem ajudá-lo a construir músculos, o que lhe permitirá desenvolver velocidade no boxe.
3. 3Faça flexões com palmas. Outra forma de melhorar a velocidade no boxe é fazer flexões com palmas. Estas são como as flexões normais, mas exigem que se empurre do chão com força extra, depois bata palmas e volte a colocar as mãos no chão.
   • As flexões com palmas exigem muita força e velocidade. Podem, por isso, ajudá-lo a desenvolver velocidade no boxe.
4. 4Faça pullups. As pullups envolvem agarrar numa barra e depois levantar o queixo sobre a barra. A partir daí, baixe-se lentamente para que os seus braços se dobrem a 90 graus ou mais no cotovelo. Fazer pullups desenvolverá seus dorsais, que são músculos cruciais para ajudar a puxar rapidamente o punho para trás depois de dar um soco.

Desenvolver um trabalho de pés mais rápido

1. 1Faça sprints curtos. Faça uma corrida. Alterne a sua velocidade normal de corrida com sprints explosivos. Por exemplo, pode correr de um poste de iluminação pública para o seguinte, depois voltar à sua velocidade normal de corrida, depois correr novamente para o poste de iluminação pública seguinte e assim sucessivamente.
   • A realização de sprints curtos pode treiná-lo a mover-se mais rapidamente. Mover-se mais depressa pode ajudá-lo a desenvolver velocidade no boxe.
2. 2Pular corda. Há muitas formas de saltar à corda. Um estilo de salto regular de corrida no lugar é a melhor maneira de começar. Também pode fazer double unders - ou seja, balançar a corda por baixo das duas pernas duas vezes antes de tocar no chão. Para aumentar ainda mais a velocidade, faça alguns sprints com a corda de saltar, balançando a corda o mais rápido possível à volta do seu corpo. Qualquer modo de atividade de saltar à corda pode melhorar a sua velocidade e agilidade.
   • A utilização de uma corda de saltar pode melhorar a velocidade no boxe porque ativa as fibras musculares de contração rápida do ombro.
3. 3Faça sparring com um parceiro. O sparring com um parceiro pode ajudá-lo a melhorar a velocidade de reação e o movimento lateral. Também proporciona outra oportunidade para praticar o lançamento de socos rápidos e precisos. Um ginásio com um ringue de boxe é o melhor local para encontrar um parceiro de treino.
   • Só treine com um parceiro sob a supervisão de um instrutor treinado.

Perguntas e respostas de especialistas

• PerguntaComo posso melhorar o meu jogo de 'bobbing and weaving' no boxe? Um bom bob and weave resulta de ter pernas fortes e bom equilíbrio. Assim, qualquer trabalho pliométrico será bom para isso. Agachamentos com salto, sprints, sprints em colina e saltar à corda são todos bons para isso. Saltar à corda é especialmente bom, uma vez que também o ajudará a desenvolver o equilíbrio.
• PerguntaQuais são os benefícios do sparring? O sparring ajuda-o a melhorar a sua velocidade e a precisão dos seus golpes. Também ajuda a melhorar os movimentos laterais.
• PerguntaComo posso tornar os meus golpes mais rápidos? É necessário trabalhar num saco de velocidade, bem como desenvolver mais força nos braços e pulsos.

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