Como decidir se P90X ou Insanity é melhor para você

Autor do artigo:Gabriel Silva

As séries de vários níveis P90X e Insanity da Beachbody são ambas consideradas exercícios 'extremos', destinados a levar o seu corpo ao nível seguinte. Embora ambos os exercícios tenham sido concebidos para alguém que esteja a treinar a um nível avançado, os principiantes podem modificar qualquer uma das séries para se adaptarem às suas capacidades actuais. A Beachbody também equipou cada série multi-DVD com um manual de instruções abrangente e um plano de nutrição orientado para ajudar o consumidor a obter os melhores resultados. Embora ambos os programas tenham como objetivo desenvolver a resistência, os músculos e a resistência (juntamente com a perda de gordura e peso), o P90X difere significativamente do Insanity. A melhor maneira de determinar qual treino funcionará melhor para você é avaliar ambos os programas em comparação com sua aptidão geral para exercícios e objetivos.

Passos

  1. Passo 1 Determine o seu objetivo final de fitness.1Determine o seu objetivo final de fitness. Quer simplesmente perder peso e centímetros ou quer ganhar massa muscular magra e força (ou ambos)? Tanto o P90X como o Insanity têm como objetivo redefinir o seu corpo, mas a sua abordagem é um pouco diferente:
    • Só quer perder peso. Embora o P90X tenha sido concebido para o ajudar a perder peso e centímetros, o Insanity baseia-se mais no cardio, que visa diretamente a perda de peso. O P90X é essencialmente um treino de musculação com dias de cardio misturados na rotina, enquanto o Insanity é um cardio pesado com resistência misturada numa variedade de exercícios.
    • Pretende construir músculo magro e força. O Insanity inclui treino de resistência, mas o P90X concentra-se na construção e definição muscular específica. Alguns dias são dedicados a determinadas zonas do corpo, como braços, pernas, costas e ombros.
    • O objetivo é perder peso e ganhar músculo. Se procura ganhar músculo enquanto perde peso, pode querer considerar ambos os exercícios. No entanto, determine qual é o objetivo prioritário - pode querer perder os quilos para que possa ver os músculos quando os ganhar.
  2. Passo 2 Avalie o seu espaço e equipamento.2Avalie o seu espaço e equipamento. Nenhum dos exercícios requer uma quantidade significativa de espaço - um quarto de tamanho médio é suficiente. No entanto, para efetuar o P90X, é necessário ter halteres com pesos variados e uma barra de elevação. A compra de ambos os pesos e de uma barra de elevação não é assim tão dispendiosa e podem ser encontrados em muitos artigos desportivos ou em superlojas como a Walmart ou a Target. Por outro lado, o Insanity não exige a utilização de equipamento - nos dias de resistência, utiliza o seu próprio peso corporal.
  3. Passo 3 Decida qual o tipo de exercício tradicional de que mais gosta.3Decida que tipo de treino tradicional mais lhe agrada. Tanto o P90X como o Insanity imitam os treinos tradicionais e recorrem a várias disciplinas.
    • Levantamento de pesos, exercício anaeróbico. Se preferir efetuar várias repetições utilizando pesos, flexões ou pull ups, então o P90X pode ser o treino certo para si. O P90X inclui exercícios de cardio, mas o principal objetivo do programa é o treino com pesos.
    • Corrida, ciclismo, treino aeróbico. Aqueles que conseguem suportar quilómetros de corrida, caminhada rápida ou ciclismo podem estar mais inclinados a gostar do Insanity. A base cardio do Insanity tem como objetivo aumentar o seu nível de frequência cardíaca e mantê-lo durante todo o tempo.
  4. Passo 4 Inverta o treino.4Inverta o treino. Nem toda a gente quer manter-se no mesmo tipo de treino. Por exemplo, as pessoas que fizeram cardio-pesado durante meses ou anos podem querer ver mais definição e tonificação muscular em determinadas áreas. Uma vez que ambos os treinos proporcionam força e cardio, pode manter-se dentro da sua disciplina típica com ambos, mas obter mais do outro tipo de treino.
  5. Passo 5 Estabeleça quanto tempo pode dedicar ao seu treino.5Estabeleça quanto tempo pode dedicar ao seu treino. Para aqueles que podem dedicar mais de duas horas ao treino, ambos os programas de treino se encaixam no seu horário. De facto, ambos os programas têm dias de treino longos e curtos. No entanto, uma vez que o treino de força pode exigir mais tempo para atingir um determinado número de repetições, o P90X pode exigir mais tempo do que o Insanity. Alguns treinos do Insanity têm apenas 30 a 40 minutos de cardio intenso, enquanto o treino mais curto do P90X tem 40 a 45 minutos. Ambos oferecem também uma opção de abdominais. Nos dias em que é suposto fazer um treino regular com abdominais (20 minutos ou menos de compromisso), pode saltar o treino de abdominais ou fazê-lo mais tarde se tiver limitações de tempo.
  6. Passo 6 Pense no que faria se não pudesse't complete a workout because certain exercises were too difficult.6Pense no que faria se não conseguisse completar um treino porque determinados exercícios são demasiado difíceis. Uma vez que ambos os programas são intensos, pode haver partes que não pode realizar imediatamente. Pense no que faria se tivesse de saltar partes, modificar o exercício. Será que isso iria fazer descarrilar a sua motivação?
    • Veja pequenos clips ou leia sobre ambos os exercícios. Cada dia pode apresentar novos desafios, tais como pull ups, flexões com uma mão ou saltos suicidas. O seu objetivo pode ser trabalhar para conseguir fazer um pull up, por exemplo, mas determine o peso do treino nessa área e se se sentirá mais motivado para tentar o movimento ou se ficará exasperado e desistirá.
    • Faça o teste de fitness antes de começar. Ambos os programas oferecem um teste de fitness para avaliar o ponto de partida, no entanto, pode facilmente recolher informações dos vídeos para criar o seu próprio teste de fitness. Por exemplo, o Insanity envolve agachamentos com salto, suicídios, flexões e Heisman's. Cronometre o seu tempo para ver quantos de cada exercício consegue fazer em um ou dois minutos.
  7. Passo 7 Considere como se sente...7Considere como se sente depois de fazer o teste de fitness - está motivado para tentar melhorar o seu valor de referência original ou sente-se aborrecido ou irritado? O seu objetivo é comprar o programa que o faz sentir motivado e superar o seu valor de referência original.

Perguntas e respostas de especialistas

Dicas

  • Investigue a política de devolução de ambos os programas. Pode começar um programa e descobrir que não é realmente adequado para si e querer devolvê-lo. Obtenha e entenda a política de devolução primeiro, já que esses programas custam mais de US$ 100.
  • Embora o objetivo de cada programa seja completá-lo do princípio ao fim, seguindo as directrizes concebidas pelo criador, considere a possibilidade de misturar os programas nos dias em que quiser variar ou se sentir que atingiu o pico (ambos os programas dizem que não deve atingir o pico se tiver seguido o plano especificamente).
  • Utilize e siga o guia de nutrição que acompanha o programa. Embora o exercício possa ajudar a moldar seu corpo, você não verá resultados se consumir muita comida, especialmente junk food.

Avisos

  • Como ambos os programas são considerados extremos e concebidos para atletas treinados em condições superiores, obtenha autorização do seu médico antes de iniciar qualquer um dos programas.