Como cortar peso para uma luta

Embora a vida de um lutador de MMA ou de um pugilista possa parecer suficientemente difícil no ringue, uma grande parte de qualquer combate é a redução de peso para a pesagem. Para se enquadrar numa determinada categoria de peso, pode ser necessário reduzir até 10% do seu peso corporal na semana anterior à pesagem, e voltar a ganhar tudo nas 24 horas anteriores ao combate. Ao eliminar a água do corpo, reduzir a ingestão de sal e carboidratos e comer para ganhar tudo de volta em um dia, você pode aprender a cortar peso para uma luta como um profissional.

Passos

Perdendo peso antes da pesagem

1. 1Coma menos de 50 gramas de carboidratos por dia. Cada grama de hidratos de carbono que ingere absorve e retém mais do dobro do seu peso em água, tornando mais difícil livrar-se de todo esse peso de água. Reduza o seu consumo de hidratos de carbono na semana que antecede a pesagem, de modo a ingerir apenas cerca de 50 gramas por dia.
   • Idealmente, deve continuar a reduzir ainda mais a ingestão de hidratos de carbono antes da luta para perder peso. Evite comer hidratos de carbono tanto quanto possível antes do combate.
   • Existem muitas formas diferentes de controlar a contagem de hidratos de carbono. Verifique as informações nutricionais na embalagem dos alimentos ou utilize uma aplicação de dieta para ajudar a calcular a quantidade que está a ingerir.
   • Deve evitar especialmente comer frutas, açúcares e amidos, uma vez que estes são ricos em hidratos de carbono ou água e tornarão a redução de peso mais difícil.
   • Registe também o número de calorias que ingere ao longo do dia. Reduzir as calorias pode ajudar a perder gordura corporal.
2. 2Consuma mais proteínas e gorduras. Em vez de se encherem de hidratos de carbono, os nutricionistas recomendam normalmente dietas ricas em proteínas e gorduras. Estas dar-lhe-ão energia sem aumentar muito o peso corporal a curto prazo. Coma principalmente ovos, carne, verduras e legumes crucíferos na semana anterior ao combate.
   • No dia da pesagem, todos os alimentos que ingerir e que não conseguir engolir contribuirão para o seu peso total. Faça uma ou duas refeições mais pequenas no início do dia para manter o seu peso o mais baixo possível. Experimente comer um peito de frango simples e alguns brócolos assim que se levantar e, em seguida, uma pequena refeição de legumes cozinhados imediatamente antes da hora de almoço no dia da pesagem.
3. 3Remova o máximo possível de sal da sua alimentação. O sal ajuda o corpo a reter e a conservar a água, o que é a última coisa que se pretende quando se está a tentar reduzir o peso rapidamente. Embora continue a precisar de uma pequena quantidade de sal para sobreviver, corte todos os alimentos ricos em sal e evite adicionar sal a tudo o que come para reduzir a quantidade que ingere.
   • As carnes e os vegetais que não são temperados com sal têm um teor muito baixo de sódio. Embora isto torne a sua comida muito insípida, também a tornará muito eficaz para o ajudar a reduzir o peso. Experimente temperar a sua comida com outras especiarias ou ervas para a tornar mais saborosa.
   • O seu corpo só precisa de 186 mg (0,18 g) de sal para continuar a funcionar corretamente, mas será muito difícil ingerir tão pouco sódio. Concentre-se em reduzir o sódio na sua dieta, uma vez que é quase impossível cortá-lo completamente.
4. 4Comece a semana a beber 8 litros de água por dia. A principal forma de reduzir o peso para um combate é fazer com que o seu corpo se livre de mais água do que aquela que está a ingerir. Comece a beber 8 litros 5 dias antes da pesagem para começar a regular a produção de aldosterona, fazendo com que o seu corpo comece a eliminar a água.
   • A aldosterona é uma hormona que estimula a reabsorção de água no corpo. Ao beber mais água do que precisa, o seu corpo deixará de produzir tanta aldosterona, aumentando a quantidade de água que elimina todos os dias.
   • Prepare-se para urinar mais de 10 vezes todos os dias em que estiver a regular em baixa os seus níveis de aldosterona. A maior parte da água do seu corpo que é eliminada sairá sob a forma de urina.
5. 5Diminua o seu consumo de água antes do combate. Durante os 4 dias que antecedem a pesagem, comece a reduzir o seu consumo de água para o mínimo possível. Comece por beber apenas 4 litros por dia durante 2 dias, antes de reduzir para metade o seu consumo para goles ocasionais suficientes para manter a boca húmida no dia do combate.
   • Se a pesagem for numa sexta-feira, por exemplo, deve beber 8 litros de água no domingo, 4 litros na segunda e na terça-feira, 2 litros na quarta-feira, 1 litro na quinta-feira e nada mais do que pequenos goles até à pesagem na sexta-feira.
   • Se não repuser a água do seu corpo, ficará muito desidratado, o que pode ser prejudicial para os seus rins, aumentar as hipóteses de concussão e resultar em insolação. Consulte sempre um médico ou profissional de saúde antes de o tentar fazer.
6. 6Sente-se num banho quente ou numa sauna nos dias que antecedem o combate. À medida que diminui a quantidade de água que bebe, uma grande parte do seu peso de água será perdido através de métodos naturais. Para encorajar isto e perder o máximo de água possível, sente-se numa sauna ou num banho muito quente durante 30 minutos em cada um dos 2 dias antes da sua pesagem. Sente-se na sauna no dia da pesagem até atingir o peso desejado.
   • O banho deve estar quente o suficiente para causar 'dor moderada', mas não o suficiente para queimar o corpo. Pode ser necessário adicionar um pouco de água aquecida num fogão ou numa chaleira para que a água do banho fique suficientemente quente.
   • Para aumentar o ritmo de perda de peso através do suor, pode também fazer exercício na sauna. Tenha o cuidado de não se esforçar demasiado, pois isso pode provocar desmaios e fazer com que desmaie. Certifique-se de que alguém o observa e evita que se magoe.
   • Também pode ajudar a suar o excesso de peso hídrico vestindo roupas quentes na semana anterior à pesagem.
   • Forçar-se a suar e a desidratar pode ser incrivelmente perigoso para a sua saúde. Sempre consulte um médico antes de tentar fazer isso.

Ganhar peso para o combate

1. 1Comece a beber 1 litro de água por hora. Assim que tiveres cortado peso suficiente para passares a pesagem, terás de voltar a engordar o máximo que conseguires antes do combate. Imediatamente após a pesagem, beba 1 litro de água e continue a fazê-lo até cerca de 3 horas antes do combate.
   • Pode não haver uma casa de banho facilmente disponível nas poucas horas que antecedem o início do combate, por isso é melhor parar de beber tanta água algumas horas antes do combate.
   • 1 litro de água é o máximo absoluto que o corpo humano pode absorver numa hora. Beber demasiada água pode ser fatal.
   • Isto ajudará a restaurar o seu peso de água cortado, o que lhe pode dar uma vantagem competitiva no combate.
2. 2Coma o máximo que puderes. Outra forma de recuperar o peso perdido é comer o máximo que puderes sem te sentires mal para o combate. Coma uma grande refeição de carne, vegetais ou arroz logo após a pesagem e continue a comer pequenas refeições durante o dia seguinte antes do combate.
   • Fique longe de comida de plástico. Esta irá ajudá-lo a ganhar peso, mas não lhe dará a energia de que necessita para o seu combate.
   • Tente comer uma refeição grande de carne e legumes com arroz algumas horas após a pesagem. Coma uma grande refeição de massa e frango a meio da manhã do dia anterior ao combate. Coma o máximo que puder em cada refeição sem se sentir inchado ou doente na altura do combate.
3. 3Consuma hidratos de carbono em cada refeição. Tal como deve evitar os hidratos de carbono quando está a tentar reduzir o peso, deve fazer o contrário quando está a tentar recuperar o peso. A sua primeira refeição após a pesagem deve ser rica em hidratos de carbono e, no dia seguinte, continue a ingeri-los em pequenas quantidades.
   • Os hidratos de carbono ajudarão a atrair a água para o seu corpo e a aumentar o seu peso total.
   • Batata, batata-doce, arroz e massa são óptimas opções de hidratos de carbono. Coma 1 ou 2 porções em cada refeição no dia anterior ao combate.
4. 4Adicione sal a tudo o que come. Quanto mais sal consumir, mais o seu corpo tentará absorver água. Tenha um saleiro consigo e polvilhe uma quantidade generosa de sal em todas as refeições que fizer no dia anterior ao combate.
   • Adicione sal à sua comida, em vez de comer sal sozinho para aumentar a ingestão de sódio. A sua comida deve ser salgada, mas não deve salgá-la ao ponto de não conseguir saborear nada para além do sal.
   • A American Heart Association recomenda uma ingestão máxima de sódio de cerca de 2300 mg (2,3 g) por dia. É provável que ultrapasse este limite, adicionando sal a cada refeição. Isto pode ser prejudicial para a sua saúde a longo prazo, mas ultrapassar a ingestão recomendada ocasionalmente não o deve prejudicar.
   • Consulte sempre um médico ou nutricionista antes de aumentar súbita e drasticamente a sua ingestão de sódio.

Perguntas e respostas de especialistas

Dicas

Avisos

• Nunca corte mais de 10% do seu peso corporal para uma luta, pois isso pode ser incrivelmente perigoso para a sua saúde.
• Sempre consulte seu médico e, de preferência, um nutricionista, antes de tentar cortar peso com esse método.
• Muitos lutadores profissionais acabaram no hospital por tentarem cortar demasiado peso demasiado depressa. Certifica-te de que tens alguém que te possa vigiar e chamar uma ambulância se algo correr mal.
• Nunca deves usar este método para perder peso a longo prazo, pois ficarás perigosamente desidratado. Siga sempre os passos para ganhar o peso de volta o mais rápido possível depois de terminar de cortar peso para uma luta.