Como controlar o Chi

Chi (também conhecido como 'Qi' e pronunciado 'chee') é um conceito que vem da medicina chinesa. Chi é a energia vital, que se acredita estar em tudo e em todos no mundo. Muitas pessoas desejam passar algum tempo concentrando seu chi porque se acredita que isso melhora a saúde, o foco e o bem-estar.

Etapas

Concentração do Chi por meio do movimento

1. 1Pratique o Tai Chi. O Tai Chi pode ajudá-lo a concentrar seu Chi. É um exercício leve que usa vários movimentos e respiração para ajudá-lo a se concentrar em seu Chi. Acredita-se que ele ajuda a reduzir o estresse e auxilia em muitas condições médicas.
2. 2Encontre aulas de Tai Chi. Há muitos vídeos sobre a prática de Tai Chi na Internet. Basta procurar por 'Tai Chi videos' em seu mecanismo de busca favorito. Entretanto, se você nunca praticou Tai Chi antes, talvez seja uma boa ideia visitar um instrutor de Tai Chi para ajudá-lo a começar. Você também pode ligar para as academias e estúdios de ioga locais para ver quais oferecem aulas de Tai Chi.
3. 3Experimente alguns dos movimentos básicos. Se você não tem certeza se gostaria de praticar Tai Chi ou se sente intimidado para ir a uma aula, pode experimentar alguns dos movimentos básicos primeiro.
   • Comece com os pés na largura dos ombros. Isso ajuda a manter seu peso centralizado. Lembre-se de que, ao praticar Tai Chi, é extremamente importante manter o peso equilibrado em ambos os pés, que, quando plantados no chão, devem ficar separados na largura dos ombros.
   • Mantenha os joelhos levemente flexionados. Não os trave! Tente se posicionar como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira, o que exigirá que os músculos das pernas se movimentem.
   • Mantenha a coluna reta, mas também relaxada. Imagine que cada vértebra está flutuando sobre a que está abaixo dela.
   • Toque suavemente a língua no céu da boca. Acredita-se que isso conecta os canais que ajudam o chi a fluir. Assim, conectando todo o seu corpo.
   • Faça uma conexão mental. Isso envolve pensar mentalmente em conectar os pulsos e tornozelos, cotovelos e joelhos, ombros e quadris.
   • Tome consciência de sua respiração. Respire de maneira relaxada e normal. Acompanhe a inspiração e a expiração, bem como a expansão e a contração de seus pulmões. Se possível, respire pela barriga.
4. 4Esteja presente enquanto estiver praticando. Estar presente no momento (em vez de pensar constantemente no passado ou se preocupar com o futuro) desempenha um papel muito importante na filosofia oriental. Isso significa que, quando estiver praticando Tai Chi (e em sua vida diária em geral), você também deve praticar a atenção plena, ou seja, estar totalmente presente no momento. No caso do Tai Chi, você deve praticar a observação das sensações físicas e emocionais que sente enquanto está praticando ativamente.
   • Naturalmente, sua mente pode se distrair. Nesses casos, você deve simplesmente tentar perceber os pensamentos estranhos que vêm à sua mente e depois voltar a perceber os sentimentos e as sensações que está experimentando no momento. Não julgue o pensamento e tente não segui-lo.
5. 5Continue praticando! A ideia por trás do Tai Chi (e do foco e desenvolvimento do seu Chi em geral) é que você está em uma jornada. Portanto, se você realmente deseja usar o Tai Chi como um método de focalização do Chi, deve praticar de forma consistente. Você pode encontrar benefícios se praticar todos os dias durante um mês, mas encontrará ainda mais benefícios se praticar algumas vezes por semana durante muitos anos.

Como usar os exercícios de respiração do Chi

1. 1Pratique a atenção plena ao praticar esses exercícios de respiração. O termo 'atenção plena' refere-se à prática de fazer um esforço suave para estar presente no que estiver fazendo no momento. Nesse caso, isso significa fazer um esforço para pensar sobre o exercício enquanto o faz. Pense na sensação da respiração ao inspirar e expirar.
   • Embora seja muito provável que sua mente se desvie para outros pensamentos, preocupações e/ou outras coisas que você tenha que fazer, faça o possível para voltar ao presente quando perceber que ela se desviou. Não fique bravo consigo mesmo quando isso acontecer.
2. 2Encontre uma posição confortável. Isso será diferente para cada pessoa. Se você se sentir confortável sentado com as pernas cruzadas no chão, faça isso. Se quiser se deitar ou até mesmo ficar de pé, tudo bem também. Verifique se suas roupas são confortáveis e se você está sentado com boa postura.
   • Inspire pelo nariz. Faça isso como faria normalmente, não o faça de forma mais profunda ou superficial.
   • Expire lentamente. Em vez de sair pelo nariz, expire pela boca o máximo que puder. Tente retirar todo o ar de seus pulmões.
   • Inspire pelo nariz. Você achará isso muito refrescante, pois não havia ar em seus pulmões, mas tente respirar normalmente. Não respire profundamente, mas respire como faria normalmente.
   • Repita o processo de inspiração pelo nariz e expiração pela boca. Faça isso quantas vezes quiser. Isso o ajudará a se refrescar e a ficar mais alerta. No entanto, se você se sentir tonto, tente fazer uma pausa ou tornar as expirações mais lentas.
3. 3Pratique a respiração abdominal. Na medicina oriental, acredita-se que respirar com a barriga para baixo é melhor do que usar os ombros para respirar.
   • Deite-se de costas. Quando pegar o jeito, você poderá fazer isso independentemente de estar sentado, deitado ou em pé. Entretanto, é bom começar nessa posição para que você saiba como deve se sentir.
   • Apoie uma das mãos na parte inferior da barriga, abaixo do umbigo, com a mão aberta e plana. Faça algumas respirações normais para relaxar.
   • Respire fundo e, em seguida, expire com força. O objetivo aqui é tentar empurrar a mão para cima com a barriga durante a expiração. Os quadris e as costas não devem se mover. Repita essa etapa até pegar o jeito de mover a mão usando apenas a respiração.
4. 4Respire em um quadrado. Isso pode parecer estranho, mas o ajudará a experimentar a sensação do chi. Isso envolve dividir a inspiração e a expiração em quatro partes.
   • Comece sentando-se em uma posição tranquila e relaxada. Se você optar por sentar-se, certifique-se de ter uma boa postura.
   • Faça algumas respirações para relaxar. Se você já domina a respiração abdominal, faça isso. No entanto, se não tiver, respire normalmente por algumas respirações para relaxar.
   • Escolha um período de tempo para suas respirações. Um bom ponto de partida são 5 segundos para a inspiração e 5 segundos para a expiração. Você pode adicionar ou subtrair tempo desse valor, se necessário.
   • Inspire pelo tempo que você escolheu (por exemplo, 5 segundos) e, em seguida, passe 5 segundos sem inspirar ou expirar (não tensione o corpo aqui!). Em seguida, passe 5 segundos expirando lentamente e outros 5 segundos em que você para de expirar e também não inspira.
   • Concentre-se na experiência de respirar continuamente em um quadrado. A sensação que você tem com isso é o chi.

Concentração do chi por meio da meditação

1. 1Procure vídeos ou aplicativos. Se você nunca praticou meditação antes, pode procurar na Internet por vídeos ou aplicativos para seu smartphone que possam orientá-lo em uma sessão de meditação.
   • Se optar por usar um vídeo para guiá-lo, passe os olhos por vários vídeos para ver se gosta do ritmo da orientação, da duração e do conteúdo da orientação. Você não precisa ouvir tudo antes de começar, mas tente procurar uma meditação guiada para iniciantes, pois elas serão muito mais curtas e incluirão muito mais orientações verbais.
2. 2Evite comer pelo menos meia hora antes de meditar. Uma barriga cheia pode deixá-lo sonolento e pesado. Ao meditar, você deve estar acordado, mas relaxado.
3. 3Encontre um lugar tranquilo para meditar. Se você puder encontrar um lugar quase silencioso para meditar, é melhor.
   • Se desejar, você pode usar música para ajudá-lo a se concentrar na meditação. Entretanto, certifique-se de usar uma música adequada para a meditação do Chi. Se não tiver nenhuma música desse tipo, você pode procurar em sites como o YouTube por vídeos que reproduzam a música correta. Basta procurar por 'Chi meditation music' (ou tentar 'Qi meditation music') e você encontrará a música adequada.
4. 4Encontre uma posição sentada confortável. Se puder, sente-se com as pernas cruzadas no chão. Se isso não for possível, sente-se ereto em uma cadeira com os pés apoiados no chão.
5. 5Coloque as mãos levemente no colo. Suas mãos devem repousar com as palmas voltadas para cima em cada perna ou com a mão esquerda apoiada na mão direita logo abaixo do umbigo. Se escolher a última opção, faça com que os polegares se toquem suavemente.
6. 6Mantenha a coluna reta. Isso pode ser um desafio no início, mas tente não se curvar. Em vez disso, pratique sentar-se com a coluna reta.
   • Embora você deva tentar manter a coluna reta, não deve se sentir tenso. Portanto, tente manter uma posição reta, mas relaxada.
7. 7Relaxe seu olhar. Você pode optar por fechar os olhos suavemente ou mantê-los abertos. De qualquer forma, comece descansando o olhar à sua frente, sem se concentrar muito em nada em particular.
8. 8Conscientize-se de seus sentimentos físicos e emocionais. Observe como seu corpo se sente quando descansa no chão ou na cadeira e anote os pensamentos e as emoções que está sentindo neste momento.
9. 9Conscientize-se de sua respiração. Observe sua respiração. Observe como você se sente ao inspirar pelo nariz (por exemplo, o ar está frio? Uma narina está mais aberta do que a outra?) e, em seguida, observe como você se sente ao expirar (por exemplo, o ar está mais quente? O ar sai devagar ou com força?).
   • Ao inspirar, imagine que está inspirando boa energia. Ao expirar, imagine que está expelindo toxinas e energia ruim.
10. 10Pratique a meditação todos os dias. Com a meditação, é melhor praticar todos os dias, se possível. Isso pode significar que você terá de reduzir o tempo de meditação, o que não tem problema. É melhor meditar por 10 minutos todos os dias do que por 30 ou 40 minutos apenas uma vez por semana.

Como posso desenvolver meu Qi?

Perguntas e respostas de especialistas

• PerguntaComo faço para fortalecer meu chi? Pratique a meditação para fortalecer seu chi. O estresse pode ter muitos impactos negativos no seu estado de espírito. Meditar, mesmo que por um pequeno período de tempo todos os dias, pode ajudar a acalmar sua mente. Tente fechar os olhos e respirar profundamente por um ou dois minutos a cada poucas horas, ou use outra técnica de meditação que você goste.
• PerguntaComo faço para aumentar meu chi? As pessoas geralmente ficam estressadas por se preocuparem em fazer tudo perfeitamente. Você precisa abandonar essa maneira de pensar para poder se concentrar em ficar calmo. Dê a si mesmo espaço para cometer erros e aprender com eles.
• PerguntaComo você desenvolve a energia chi? Concentre-se no momento atual - o que está fazendo, como está se sentindo e como está interagindo com as pessoas ao seu redor. Isso o ajudará a construir uma base melhor para a atenção plena.

Dicas

• Seja consistente com qualquer método que escolher para ajudar a concentrar seu chi. É uma jornada que deve continuar por toda a sua vida se você levar isso a sério.
• Considere a possibilidade de combinar dois ou três desses métodos para obter melhores resultados.
• Há muitos tipos de meditação que você pode praticar. A descrita neste artigo é uma meditação budista, mas você pode praticar outros tipos, como mindfulness, meditações de bondade amorosa, meditação transcendental, etc.

Avisos

• Seja paciente consigo mesmo nessas práticas. Para muitos, elas podem ser muito desafiadoras, especialmente no início. Lembre-se de que elas são chamadas de 'práticas' porque você precisa praticar continuamente para melhorar a concentração do seu Chi.
• Se você estiver grávida, for idoso ou sofrer uma lesão nas articulações ou nos músculos, consulte um médico antes de praticar Tai Chi. Em geral, é seguro para todos, mas certos movimentos podem causar problemas, por isso é importante conversar com seu médico primeiro.