Como escalar uma parede

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Escalar paredes pode ser uma atividade divertida e um bom exercício. É também um dos elementos mais comuns utilizados pelos praticantes de parkour. Este artigo ensinará tudo o que você precisa saber se também quiser aprender a escalar uma parede.

Passos

Aprendendo a escalada básica na parede

1Alongue-se e solte-se. Escalar uma parede pode forçar alguns músculos que talvez não tenha exercitado muito antes. Faça alguns exercícios ligeiros e alongue-se antes de tentar escalar a parede.
2Encontre uma parede curta para praticar. Tente encontrar uma que seja suficientemente baixa para que as suas mãos possam alcançar o topo da parede enquanto os seus pés ainda estão no chão, mas que também seja suficientemente alta para que os seus braços tenham de ser esticados para alcançar o topo. Certifique-se de que consegue agarrar a parede de forma adequada. Uma superfície muito escorregadia ou polida não é ideal para a prática.
3Grabar o topo da parede. Utilize as duas mãos e tente agarrar o máximo possível o topo da parede com a palma da mão.
- Embora os seus pés permaneçam no chão, deve parecer que está a balançar pelos braços. Estes devem permanecer esticados enquanto agarra a parede.
4Coloque os pés na parede. Um pé deve estar alto - quase à altura da sua cintura - enquanto o outro deve ficar dezoito centímetros abaixo disso. Mantenha os pés debaixo de si, não espalhados para os lados. Os dedos dos pés e a parte da frente dos pés devem estar flexionados de modo a estarem em contacto com a superfície da parede.
5 Empurre-se e puxe-se para cima. Isto deve parecer um movimento fluido. Primeiro, empurre-se para cima com as pernas e depois puxe-se para cima com os braços.
- Empurre-se contra a parede com as pernas. No início, o seu corpo deve estar paralelo à parede, o que parece estar a empurrá-lo para longe. No entanto, os seus braços estão a segurá-lo, pelo que todo o impulso que o afastou da parede também o vai forçar a subir.
- Assim que começar a desenvolver o impulso com o empurrão das pernas, comece a puxar com a parte superior do corpo.
6Passe o muro. Quando se estiver a puxar para cima da borda superior da parede, pontapeie a perna de trás para fora e leve a parte superior do corpo para cima da parede. Continue este movimento até que o seu centro de gravidade (na parte inferior do tronco) esteja sobre a borda da parede.
7Circule a perna de trás para a frente. Passe a primeira perna por cima da parede e termine a subida. Também pode balançar uma das pernas para cima, mesmo por baixo do corpo, e depois a outra perna. Se estiver num telhado, levante-se. Se, em vez disso, estiver a escalar uma parede livre, pode deslizar sobre ela e puxar os pés por baixo de si quando descer do outro lado.

Escalar ao longo de duas paredes

1Encontre duas paredes que estejam próximas uma da outra. Em muitas cidades, é comum encontrar dois edifícios separados apenas por um beco estreito. A distância ideal seria um pouco maior do que a distância entre os seus cotovelos quando estende os dois braços para o lado.
2Coloque a mão e o pé de cada lado do corpo numa parede. A mão e o pé esquerdos vão para uma parede, enquanto a mão e o pé direitos vão para a outra. Faça pressão em ambas as paredes em simultâneo para aguentar o peso do seu corpo.
3Mova uma mão ou um pé para cima de cada vez. Ao fazê-lo, terá de aumentar a pressão que aplica com a outra mão ou pé que está nessa parede em particular.

Perguntas e respostas de especialistas

PerguntaQue exercícios devo fazer para melhorar a minha escalada? Ao trepar uma parede, vai precisar de uma boa força nas pernas, na pega e nos braços. Por isso, os agachamentos, os leg press e as elevações da barriga das pernas são excelentes exercícios para as pernas. Alguns ginásios têm até uma máquina para exercícios de preensão. Experimente fazer flexões de pulso com barra e flexões de pulso invertidas para fortalecer os extensores do antebraço. Por fim, os exercícios de elevação, de puxar para baixo e de remo são excelentes para os exercícios de tração.
PerguntaComo é que subo as paredes da minha casa? Eu não tentaria fazê-lo, pois bater com a cabeça é um grande risco, assim como partir algo em casa. Se tiver de o fazer, dê alguns passos para trás e corra até à parede. Veja alguns vídeos de parkour sobre escalada de paredes e verá o que quero dizer.
PerguntaComo é que subo uma parede que não tem apoios para os pés? Tem de ter sapatos aderentes, correr em direção à parede e depois colocar um pé na parede, utilizando-o para o impulsionar e empurrar para cima da parede.

Vídeo

Dicas

Usa luvas porque, no início, é muito doloroso sem elas. Elas ajudarão a subir e a agarrar com mais força paredes grossas ou ásperas.
Certifica-te de que consegues levantar-te da parede antes de tentares.
Nunca tenhas pressa em fazer isto. Até os melhores precisam praticar.

Avisos

Não se solte muito rapidamente quando estiver a agarrar a parede. Isso pode causar queimaduras, arranhões e outros tipos de ferimentos.
Não tente escalar uma parede em áreas públicas ou lotadas.