Como escalar uma montanha

Não se viveu até se ter visto o sol do cimo de uma montanha! A sensação de realização que se tem quando se chega ao cume é incrível. Se é novo no alpinismo, não há problema. É muito mais fácil começar do que pensa. Com o equipamento e a abordagem correctos, estará a subir a encosta de uma montanha num instante. Para o ajudar, elaborámos uma lista útil que pode utilizar para chegar ao topo.

Passos

Faça uma aula de montanhismo para aprender o básico.

1. Comece a aprender os prós e contras de escalar uma montanha. Procure por cursos introdutórios em sua área que você possa fazer e inscreva-se em um. Se não conseguir encontrar nenhum, procure na Internet cursos que possa fazer virtualmente. Estes cursos dar-lhe-ão algumas das ferramentas e conhecimentos fundamentais de que necessitará para escalar uma montanha com segurança e sucesso.
   • O montanhismo utiliza muitos termos e linguagem diferentes que um curso também o pode ajudar a aprender.
   • O American Alpine Club oferece cursos em locais nos EUA que pode frequentar para obter um curso intensivo de escalada de montanha.

Junte-se a um clube de escalada na sua região.

1. É uma óptima maneira de conhecer outros alpinistas. Muitos clubes e capítulos regionais de grupos nacionais, como o American Alpine Club, são muito receptivos aos principiantes. Procure na Internet um clube na sua área e veja o que pode fazer para se juntar a ele. Vá a reuniões e actividades de grupo para se encontrar com outros alpinistas que lhe podem dar dicas e sugestões enquanto aprende as cordas.
   • Também pode procurar grupos online em locais como as redes sociais, onde se pode juntar para conversar com outros alpinistas.

Ponha-se em forma para a escalada.

1. Comece a treinar 3 meses a um ano antes da sua escalada. O alpinismo é fisicamente exigente, pelo que aumentar a sua força e condicionamento é uma óptima forma de se preparar para uma escalada. Se você não se exercita há anos, comece a treinar com pelo menos um ano de antecedência. Se já é muito ativo, 3-6 meses de treino podem ser suficientes. Trabalhe tanto a sua força como a sua capacidade aeróbica e não se esqueça de incluir exercícios específicos de escalada para simular os movimentos que irá utilizar quando estiver na montanha.
   • Para exercícios aeróbicos, experimente correr, andar de bicicleta ou fazer treino intervalado de alta intensidade (HIIT). Levantar pesos é uma excelente forma de aumentar a sua força, mas se for novato, trabalhe com um parceiro experiente para garantir que não se magoa.
   • Os exercícios específicos de escalada que pode fazer incluem step-ups, step-downs, lunges, agachamentos, pranchas e elevações de pernas.

Faça caminhadas com uma mochila com pesos.

1. Simular as exigências físicas do alpinismo. Coloque uma mochila carregada com equipamento ou pesos. Faça caminhadas a subir com a mochila para desenvolver os seus músculos de escalada e o seu condicionamento físico, de modo a estar mais bem preparado para o alpinismo. Se vive perto da neve, faça caminhadas na neve para desenvolver a sua capacidade de escalada alpina.
   • Procure trilhos para caminhadas na sua área que possa visitar. É uma óptima forma de desfrutar da natureza e de se preparar para a viagem de alpinismo ao mesmo tempo.
   • Acrescente caminhadas com uma mochila com pesos à sua abordagem de treino geral para misturar as coisas.

Obter todo o equipamento de alpinismo adequado.

1. Certifique-se de que tem tudo o que precisa para escalar uma montanha em segurança. Visite uma loja de material de montanhismo na sua área. Experimente alguns pares diferentes de botas ou sapatos de caminhada para encontrar um par que lhe agrade. Se estiver a planear escalar secções de uma montanha, certifique-se de que tem um arnês que lhe assenta muito bem. Também vai precisar de algumas cordas de escalada resistentes para usar. Para condições de neve, adquira crampons, que são espigões que se prendem às suas botas para lhes dar mais aderência, bem como um machado de gelo.
   • Certifique-se de que as botas lhe servem confortavelmente! Vai usá-las durante muito tempo, por isso não quer que os seus pés se sintam apertados ou esmagados.
   • As botas e os sapatos de caminhada podem ser feitos de couro, sintéticos ou de membrana impermeável. O couro pode ser mais pesado mas mais durável, os materiais sintéticos são mais leves mas podem degradar-se mais rapidamente e as membranas impermeáveis são concebidas para resistir à água. Escolha o material que melhor se adapta às suas necessidades.
   • Utilize uma corda classificada e concebida para o alpinismo. Quer poder contar com ela quando mais precisar.

Escolha uma via adequada ao seu nível de competência.

1. As vias de escalada são classificadas com base na sua dificuldade. Os dois principais sistemas de classificação na América do Norte são o Yosemite Decimal System (YDS) e o National Climbing Classification System (NCCS). O YDS utiliza um sistema de 'classes', classificando desde a Classe 1, que é a mais fácil, até à Classe 5, que é a mais difícil. O NCCS baseia o seu sistema na duração expetável de uma escalada e utiliza um sistema de 'grau'. O grau I é o mais fácil e deve levar menos de meio dia para ser concluído, enquanto o grau VII é o mais difícil e envolve escalar grandes paredes alpinas. Escolha um percurso que seja adequado ao seu nível de experiência.
   • Por exemplo, se é novo no alpinismo, opte por percursos de Classe 1 ou Grau I.

Descubra se precisa de uma autorização para escalar a montanha.

1. Algumas áreas requerem uma autorização especial. Contacte o gabinete do guarda-florestal do parque ou consulte o respetivo sítio Web para saber quais as autorizações e taxas exigidas. Certifique-se de que paga a taxa e obtém a autorização antes de chegar à montanha, para se poder concentrar na escalada quando lá chegar.
   • A maioria dos parques aceita pagamentos online.
   • Guarde o recibo para o caso de precisar de o usar como prova de que pagou a taxa exigida.

Adquira uma permissão de bivaque se planeja passar a noite.

1. Pode precisar de autorização para acampar na montanha. Um bivouac é um pequeno acampamento ao ar livre. A maioria dos parques e montanhas exige algum tipo de autorização ou licença para montar um bivaque numa montanha ou num trilho. Informe-se sobre os requisitos de uma determinada montanha e certifique-se de que obtém todas as autorizações ou licenças necessárias antes de começar a escalar.
   • Consulte o sítio Web do parque ou ligue para o Wilderness Office local para saber o que precisa de apresentar para obter uma autorização de bivaque.
   • A maioria dos parques também exigirá uma autorização de estacionamento para o seu veículo, que pode ser obtida no escritório.

Faça parcerias com alpinistas mais experientes.

1. Faça muitas perguntas e aprenda o máximo que puder. Se possível, peça para se juntar a outros alpinistas mais experientes. Eles ajudarão a certificar-se de que está a fazer as coisas corretamente e podem responder a perguntas e dar-lhe indicações para melhorar as suas capacidades de escalada. Tire partido da experiência deles! Observe o que eles fazem, faça perguntas e absorva o máximo que puder.
   • Por exemplo, se notar que um alpinista experiente parece estar a andar mais devagar do que esperava, pergunte-lhe porquê. Poderá estar a fazer um ritmo mais lento para poupar energia.

Contrate um guia para o levar se quiser um profissional.

1. Eles podem dar-lhe experiência prática e mantê-lo seguro. Se quiser fazer uma viagem guiada, contacte uma empresa licenciada para operar serviços guiados. Marque a sua viagem através deles e terá a ajuda de um profissional experiente que pode garantir a sua segurança e ensiná-lo a escalar corretamente uma montanha.
   • Algumas empresas conceituadas que oferecem viagens guiadas incluem a Alpine Ascents International, a International Mountain Guides, LLC e a Rainier Mountaineering, Inc.

Estabeleça mini-objectivos para manter o cérebro ocupado.

1. O alpinismo também é mentalmente exigente. Enquanto estiver lá fora, pode estar cansado, dorido, desidratado, com fome e, de um modo geral, desconfortável. Tente fazer jogos mentais como contar os seus passos. Olhe para o topo do cume, ande 100 passos (ou o número que quiser) e depois faça uma pausa para respirar. Isto ajuda-o a manter-se concentrado e as pequenas conquistas podem mantê-lo motivado.

Mantenha o ritmo enquanto sobe ao cume.

1. Poupe também energia suficiente para a subida de regresso. Comece por andar mais devagar do que pensa que deve e mantenha um ritmo constante na subida da montanha. Desta forma, terá energia suficiente para regressar ao carro ou ao parque de campismo quando chegar ao topo.
   • É fácil ficar super entusiasmado e começar a subir a montanha o mais depressa possível. Mas não vai querer ficar preso e exausto no topo da montanha.

Não deixe vestígios para trás.

1. Respeite o ambiente e a vida selvagem da montanha. Usa uma boa ética de escalada sempre que estiveres a escalar. Apanha todo o teu lixo e enterra os dejectos humanos longe da água. Tenha em consideração os animais e a vida selvagem e tente deixar a rocha e o ambiente no seu estado natural, ou seja, com o mesmo aspeto que tinha quando a encontrou. Desfrute do seu tempo a escalar e não deixe sinais de que esteve lá para manter o ambiente e para que outros também possam desfrutar da escalada.

Perguntas e respostas de especialistas

• PerguntaExistem outros medicamentos que eu deva evitar tomar se estiver a planear uma escalada a grande altitude? Qualquer medicamento ou produto de venda livre que o possa deixar sonolento deve ser evitado. Isto inclui sedativos, soníferos e analgésicos do tipo narcótico.
• PerguntaComo é que posso ser aventureiro? Vá acampar sem tecnologia. Faça todo o tipo de coisas como escalada, caminhadas, vela, etc. Trata-se apenas de encontrar o que gosta.
• PerguntaExistem autenticações oficiais para o cume de um pico? Sim, muitos parques nacionais e governos dão certificados de cume para certos picos.

Dicas

• Vai com calma quando começares a escalar montanhas! Há tantos picos e cumes fantásticos que pode desfrutar à medida que vai subindo para outros cada vez mais desafiantes.

Avisos

• Se estiver a escalar em condições geladas, certifique-se de que tem o equipamento térmico adequado para se manter quente.
• Não vá escalar sozinho se for novato. Tente ir com escaladores mais experientes para fazer isso com segurança.