Como escolher a bola de ioga de tamanho correto

Uma bola de ioga é por vezes designada por bola de fitness, bola de exercício, bola de estabilidade ou bola suíça. É feita de plástico vinílico e elástico, cheia de ar, e a maioria é resistente ao rebentamento. Utilizar uma bola de ioga em vez de fazer exercício numa superfície plana obriga o corpo a responder à instabilidade da bola. Requer mais equilíbrio, o que utiliza mais músculos do corpo. Escolha o tamanho correto da bola de ioga para obter o máximo de benefícios do seu treino ou rotina de fitness.

Passos

1. 1Medir a sua altura. Os seus joelhos devem estar num ângulo reto quando estiver sentado na bola com os pés virados para a frente. Encoste-se a uma parede sem sapatos e com os pés apoiados no chão e na parede. Utilize um lápis para marcar o ponto que o topo da sua cabeça alcança. Utilize uma fita métrica para obter uma medida exacta da sua altura.
2. 2Escolha uma bola que se adapte à sua altura. Utilize a sua medida para obter a bola de ioga num tamanho adequado.
   • Se tiver 1,5 m ou menos (152,4 cm), vai querer uma bola com 45 cm.
   • Se você tem de 1,5 m a 155 cm, experimente uma bola de 55 cm.
   • Se tiver entre 1,5 m e 173 cm e 1,8 m e 185 cm, use uma bola de 65 cm.
   • Se tiver 1,8 m de altura ou mais, precisará de uma bola que meça 75 cm.
   • O tamanho da bola de exercício depende da sua altura e dos exercícios que tenciona fazer com ela.
   • Quando fizer uma prensa com halteres numa bola de exercício, certifique-se de que os seus pés conseguem tocar no chão com firmeza.
3. 3Escolha uma bola maior se tiver problemas de costas, pernas longas ou para exercícios de alongamento e ioga.
4. 4Adquira uma bola de 26 polegadas (65 cm) se tencionar utilizá-la em vez de uma cadeira de escritório e a altura da sua secretária for entre 74 e 76 cm (29 e 30 polegadas). Uma vez que a bola esvaziará quando se sentar nela, escolha uma bola com um diâmetro 10 cm superior à altura da cadeira que está a substituir.
5. 5Observe a pressão da bola. No seu diâmetro máximo, uma bola de ioga é muito firme. Quanto mais firme for a bola, mais difícil será o ioga e o exercício.
6. 6Experimente bolas de ioga de diferentes tamanhos antes de tomar a sua decisão. Sente-se na bola e verifique se as ancas e os joelhos estão dobrados a 90 graus, com as coxas paralelas ao chão.

Perguntas e respostas da comunidade

• PerguntaTenho 1,80 m e tenciono comprar uma bola de ioga para usar como cadeira de escritório. Qual é o tamanho da bola que devo comprar? Deve usar uma bola com cerca de 60-65 cm, mas isso também depende da rigidez da bola e do seu peso, uma vez que esta se vai esmagar quando se sentar nela. Deve experimentar alguns tamanhos antes de se comprometer com um.
• QuestãoOs exercícios com bolas de ioga podem ser utilizados para reduzir a gordura na parte superior dos braços e nas coxas? Sim, pode. O treino com pesos e a aeróbica também podem ajudar.
• PerguntaTenho 1,80 m e preciso de uma bola para me sentar, de que tamanho preciso? Experimente uma bola de ioga com 2,5 metros de altura. Se isso não resultar, vá a uma loja e veja o que lhe recomendam.

Sugestões

• Se é novo no exercício com uma bola de ioga, comece com uma bola ligeiramente desinflada e torne-a mais firme à medida que ganha confiança e experiência.
• Se comprar uma bola de ioga que não esteja já insuflada, siga cuidadosamente as instruções de insuflação para evitar lesões.

Coisas de que vai precisar

• Lápis
• Parede
• Fita métrica
• Bolas de ioga