O guia completo para a escolha de sapatos de caminhada confortáveis

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Andar a pé é uma forma fácil e sem stress de se manter em forma e saudável. Como em qualquer outra atividade, ter o equipamento certo é a chave para o sucesso. Para ter a certeza de que escolhe o sapato de caminhada certo, procure características importantes, experimente-o na loja e encontre um bom ajuste.

O que deve saber

Opte por um sapato com um ligeiro espaço na caixa dos dedos. Isto permitirá que os dedos dos pés se movam confortavelmente sem se sentirem demasiado apertados.
Certifique-se de que a sola intermédia do sapato (área entre a parte superior do sapato e o piso) é feita com material de amortecimento.
Escolha sapatos com palmilhas confortáveis para proteger os seus pés do choque.

Passos

Procurar características importantes

Apoie o seu calcanhar com um contraforte confortável. Esta área do sapato deve envolver confortavelmente a parte de trás do calcanhar. Se o contraforte do calcanhar se ajustar corretamente, pode ajudar a evitar a pronação ou supinação dos pés ao caminhar. Certifique-se de que fica bem ajustado, mas não demasiado apertado.
- Pronação significa que os seus calcanhares apontam para fora e que coloca a maior parte do seu peso na parte interior dos pés quando anda.
- Supinação significa que os seus calcanhares apontam para dentro e que coloca a maior parte do seu peso no lado de fora dos pés quando anda.
Procure um sapato com um ligeiro espaço na caixa dos dedos. A caixa dos dedos é a parte do sapato que rodeia os dedos dos pés. É importante que esta parte do sapato permita que os dedos dos pés se mexam e dobrem livremente. No entanto, demasiado espaço pode causar deslocação excessiva e, por fim, desconforto. Procure um bom meio-termo.
Procure solas com boa tração. As partes do calçado que entram em contacto com o solo são designadas por solas exteriores. Inspeccione esta parte inferior do sapato para se certificar de que existem ranhuras. Estas ajudam a criar tração quando anda, o que pode evitar que escorregue e caia.
Certifique-se de que as entressolas são feitas de material de amortecimento. A entressola é, sem dúvida, a parte mais importante do sapato. É a zona do sapato entre a parte superior do sapato e o piso. Apalpe as entressolas com a mão para avaliar a sua suavidade e resiliência. Experimente sapatos com entressolas feitas de gel, espuma ou ar. Todos estes materiais fazem um ótimo trabalho de amortecimento e minimizam o impacto de cada vez que o pé bate no chão enquanto caminha.
Assegure uma boa absorção do choque com palmilhas de qualidade. As solas dos seus pés devem sentir-se bem amortecidas nos seus sapatos de caminhada. É crucial que as palmilhas se adaptem bem ao seu pé e sejam de apoio, porque a sua função é absorver o impacto que o seu pé tem no sapato.
- Se encontrar um sapato que pareça ótimo em quase todas as áreas, mas que não tenha palmilhas de qualidade, pode sempre comprar algumas palmilhas de gel para obter o apoio de que necessita.
Avalie a respirabilidade de cada sapato. Quando está a caminhar e a aumentar o ritmo cardíaco, os seus pés podem suar um pouco. Certifique-se de que compra um sapato com uma membrana respirável e use sempre meias respiráveis quando estiver a caminhar. Os sapatos que retêm a humidade podem causar bolhas dolorosas e desconforto geral.

Experimentar os sapatos

Experimente o calçado no final do dia. Os tornozelos e os pés de toda a gente incham pelo menos um pouco ao longo do dia, por isso é melhor experimentar os sapatos ao fim da tarde ou à noite do que de manhã. É melhor comprar um sapato que, por vezes, pareça um pouco solto do que um que esteja demasiado apertado no pé.
- Se for idoso, é especialmente importante comprar um sapato que fique um pouco mais solto para compensar a dor da artrite, joanetes e outros crescimentos e tipos de dor nos pés.
Traga um par das suas próprias meias. Para ter uma ideia real do ajuste de um sapato, terá de o experimentar com o tipo de meias que usa habitualmente, sejam elas altas, baixas, grossas ou finas.
- Traga também palmilhas, se as usar habitualmente.
Meça os seus pés. Sempre que for comprar sapatos, deve medir os seus pés. O tamanho dos seus pés pode mudar ligeiramente com o tempo. Meça você mesmo os seus pés com o medidor de sapatos que se encontra na loja ou peça a um amigo, familiar ou funcionário da loja para o ajudar. Meça ambos os pés em pé.
- Se um pé for maior do que o outro, procure um sapato que se adapte bem ao pé maior.
Faça o teste do abanão. Quando calçar um par de sapatos, mexa os dedos dos pés e veja se há espaço suficiente entre eles. Deve haver pelo menos meia polegada de espaço entre a ponta do dedo mais comprido do pé e a parede frontal da biqueira. Se não tiver, tente aumentar um tamanho.
Ande pela loja com os sapatos. Depois de encontrar sapatos que sejam realmente confortáveis e que dêem apoio, dê uma volta pela loja com eles.Andar é principalmente o que vai fazer com os sapatos, por isso é importante testar como se sentem quando se acrescenta o fator movimento.

Encontrar um bom ajuste

Certifique-se de que a largura e o comprimento estão correctos. Podem formar-se calos e bolhas como resultado da utilização de um sapato demasiado estreito ou largo. Usar um sapato demasiado curto pode apertar os dedos dos pés, o que é especialmente doloroso e problemático se tiver quaisquer deformidades ou perturbações, como joanetes ou dedos do pé em martelo.
Se tiver arcos baixos, dê prioridade a um bom controlo dos movimentos. Muitas pessoas com pés mais planos têm problemas de stress muscular e articular. Se tiver arcos significativamente baixos, concentre-se em encontrar um sapato com bom controlo de movimento para que os seus pés possam ser melhor estabilizados.
- Além disso, procure um sapato com uma forma reta. A forma refere-se à forma geral da sola.
Se tiver arcos altos, compre um sapato com bom amortecimento. Os arcos altos exercem uma grande pressão sobre os músculos e as articulações porque não absorvem tão bem o choque. Procure um sapato que tenha uma quantidade generosa de amortecimento se tiver um arco alto, de modo a melhorar a absorção do choque.
- Experimente um sapato com uma forma curva.
Procure entressolas firmes se tiver um arco neutro. Para além das formas rectas ou semi-curvas e da estabilidade moderada da parte traseira do pé, os pés neutros são melhor apoiados por entressolas firmes. Certifique-se de que os seus sapatos têm estas características se achar que o seu pé não se enquadra em nenhum dos tipos de arco.

Perguntas e respostas da comunidade

Questão
Calço um sapato de cerimónia tamanho 8,5 com uma largura média. Traduzindo para um ténis ou sapato de caminhada, que tamanho devo procurar?
Os tamanhos de cada empresa de calçado têm um ajuste ligeiramente diferente, pelo que é praticamente impossível recomendar o tamanho correto. Vá a uma sapataria e experimente uma variedade de ténis de diferentes tamanhos até encontrar um que se sinta bem.
Questão
Uso sapatos largos e tenho um peito do pé que se pode ver literalmente de um lado ao outro. Tenho ortóteses, mas preciso de um bom sapato para caminhar. Alguma recomendação?
Os meus pés são iguais. Recomendo os sapatos Asics Venture 5, são óptimos para pés como os nossos!
Questão
O que devo fazer se um dos meus pés for maior do que o outro?
Tens de procurar um médico. Pode ser uma doença que se chama Hemihipertrofia (Hemihiperplasia). Pode pesquisar sobre o assunto, mas é claro que tem de ter cuidado, pois pode ser apenas o seu pé a crescer um pouco mais fora do normal e pode voltar a crescer no mesmo sítio. Também não se deve ter cuidado se não for MUITO maior.

Dicas

Se você é um indivíduo maior, pode se beneficiar da compra de sapatos feitos para jogging ou corrida. Esses sapatos têm suporte e acolchoamento para o impacto extra que você pode precisar para ficar confortável e evitar dores desnecessárias.
Mantenha um registo do número de quilómetros que calçou e substitua-os a cada 300 a 600 milhas (480 a 970 km).