Como escolher uma aula de defesa pessoal

As aulas de autodefesa são oferecidas por uma variedade de organizações, desde ginásios a centros de crise de violação e colégios e universidades. Encontrar programas na sua área é simplesmente uma questão de pesquisar online ou através de recursos locais. No entanto, depois de o fazer, é melhor ser seletivo. Observar as aulas em sessão e falar com os alunos e instrutores irá ajudá-lo a conhecer os objectivos de cada um, para que possa encontrar um que seja o mais adequado para si.

Passos

Procurando por aulas

1. 1Faça uma lista de aulas locais. Pesquise online com palavras-chave os programas da sua área. Pergunte a amigos, familiares ou outros conhecidos que possam ter frequentado aulas no passado ou que estejam atualmente inscritos. Além disso, contacte ou visite os sites das seguintes organizações para encontrar recomendações sobre instrutores respeitados, especialmente se os programas forem obrigados a ter licença ou certificação na sua cidade:
   • O departamento de polícia local
   • Centros de crise de violação locais
   • Faculdades e universidades próximas
   • Ginásios e centros de fitness.
2. 2Fechar por subgrupos. Espere encontrar uma variedade de aulas com objectivos específicos. Faça uma segunda lista com base nas suas necessidades e preferências. Estas podem incluir:
   • Idade
   • Género
   • Deficiências
   • Estilo de defesa
   • Armas
3. 3Verificar a sua duração. Um curso completo tem uma duração aproximada de dois a três meses. No entanto, não se afaste de programas mais curtos. Prefira aulas que tenham como objetivo ensinar técnicas básicas num curto espaço de tempo. Evite programas abertos que o pressionem ativamente a inscrever-se em formação mais avançada após o curso para principiantes.
   • Isso não quer dizer que você não deva continuar treinando com cursos mais avançados se quiser.
   • Em vez disso, as aulas de autodefesa devem ter como objetivo ensinar-lhe conceitos básicos logo à partida, ao contrário das aulas de artes marciais, que são normalmente ensinadas como viagens ao longo da vida.
4. 4Evite as aulas de artes marciais. Em vez disso, procure programas que sejam especificamente rotulados como 'auto-defesa'. Embora as aulas de auto-defesa possam incorporar técnicas das artes marciais, não as confunda como sendo a mesma coisa. Lembre-se disso:
   • As aulas de artes marciais podem ensinar tácticas que podem ser usadas para autodefesa, mas apenas como uma pequena parte de um programa mais amplo.
   • Também não ensinarão tácticas que não façam parte da sua arte marcial específica.
   • Não é garantido que as artes marciais funcionem em situações do mundo real.

Escolher a aula certa

1. 1Visite o programa. Para cada um em que estiver interessado, descubra quando é a próxima aula. Chegue com antecedência. Conheça o instrutor e peça para observar (ou mesmo participar) na aula.
   • Uma vez que as pessoas que já sofreram agressões procuram frequentemente aulas de autodefesa, um instrutor respeitador deve ser paciente com os potenciais novos alunos.
   • Se se recusar a deixá-lo observar a aula ou se o pressionar a participar antes de estar preparado, considere este facto como um possível sinal de alerta.
   DICA DO PERITO
   Adrian Tandez

   Treinador de defesa pessoal

   Adrian Tandez é o fundador e instrutor principal da Tandez Academy, um centro de treino de auto-defesa de renome mundial em Mountain View, Califórnia. Formado pelo famoso artista marcial Dan Inosanto, Adrian é um instrutor certificado em Jeet Kune Do de Bruce Lee, Artes Marciais Filipinas e Silat, entre outros. Adrian tem mais de 27 anos de experiência em treino de defesa pessoal.
   Adrian Tandez Treinador de Defesa Pessoal

   Pode reduzir o seu medo. Adrian Tandez, um perito em autodefesa, diz: 'É quando não se tem o conhecimento e o treino que se fica com medo. Mas o medo não tem de fazer parte do seu vocabulário. Se aprendermos a lidar com as situações, não vamos ter medo. A cautela e a consciência são importantes, e há sempre um elemento de medo, mas é possível reduzi-lo.'

2. 2Preste atenção aos movimentos. Quando o treino começa, observe as técnicas que o instrutor utiliza. Preste também atenção à capacidade dos alunos para as executar. Pergunte a si próprio o seguinte:
   • A aula é prática? As técnicas parecem ser úteis em cenários com os quais se pode deparar na vida?
   • Os alunos são capazes de as executar eficazmente?
   • Os movimentos parecem-lhe demasiado complicados para os executar?
3. 3Julgar a cultura da turma. Observe a aula em ação. Depois, fale com outros alunos para saber o que pensam da aula. Certifique-se de que é a melhor opção para si, especialmente se já sofreu uma agressão real na sua vida. Não perca tempo num ambiente sem apoio que o faça hesitar em participar. Faça perguntas como:
   • Os outros alunos sentem-se mais capacitados com esta aula, ou com mais medo ou certeza de serem atacados na vida real?
   • As simulações fazem lembrar demasiado os ataques reais que possa ter sofrido?
   • Os alunos apoiam-se uns aos outros ou são demasiado competitivos?
4. 4Considere o género do instrutor. Dependendo do seu género, decida se se sente confortável com o dele. Se estiver impressionado com a aula em geral, mas preferia ter outro instrutor, pergunte se há outros a dar a mesma aula.
   • Se for mulher, pode preferir outra mulher como modelo positivo. Ou pode preferir um homem para poder treinar contra ele.
   • Se for homem, pode sentir-se relutante em envolver-se totalmente com uma mulher. Também pode considerar menos provável ser atacado por uma na vida real do que por outro homem.

Reconhecer os sinais de alerta

1. 1Cuidado com as promessas. Trate qualquer classe que se venda como 'garantida' como não confiável. Embora possa parecer contra-intuitivo, prefira programas que admitam a incerteza. Procure instrutores que aconselhem técnicas que 'provavelmente' funcionarão nas circunstâncias 'certas', em vez daqueles que juram que uma tática funcionará 'sempre'.
   • Não há forma de reproduzir com segurança um assalto no mundo real numa aula.
   • Isto significa que as técnicas aprendidas nas simulações podem nem sempre funcionar na vida real.
   • Os instrutores devem ser honestos e abertos sobre este ponto importante.
2. 2Procurar ênfase para além da luta física. Espera-se que os instrutores também ensinem tácticas de autodefesa que não envolvam violência ou confronto direto com os agressores. Se estiver a assistir a uma aula que parece abordar apenas estas tácticas, pergunte ao instrutor depois se essa é apenas a lição de hoje e se são ensinados outros métodos. Outras áreas devem incluir:
   • Consciência do seu ambiente para evitar confrontos.
   • Técnicas verbais para desanuviar situações.
3. 3Priorize a simplicidade. Lembre-se: não é um atleta que está a treinar para ser cinturão negro, mas sim para se defender em situações reais, independentemente da sua condição física. Espere que o instrutor respeite isso. Qualquer que seja a técnica ensinada, ela deve focar no que você é capaz de fazer no momento, em vez de forçá-lo a atingir um objetivo fora do seu alcance. Prefira aulas que ensinem movimentos simples que possa executar facilmente.
   • Se as técnicas ensinadas forem demasiado complexas ou exigirem capacidades físicas que não possui, escolha uma nova aula se o instrutor continuar a insistir nelas.
   DICA DO ESPECIALISTA
   Adrian Tandez

   Treinador de defesa pessoal

   Adrian Tandez é o fundador e instrutor principal da Tandez Academy, um centro de treino de auto-defesa de renome mundial em Mountain View, Califórnia. Formado pelo famoso artista marcial Dan Inosanto, Adrian é um instrutor certificado em Jeet Kune Do de Bruce Lee, Artes Marciais Filipinas e Silat, entre outros. Adrian tem mais de 27 anos de experiência em treino de defesa pessoal.
   Adrian Tandez Treinador de defesa pessoal

   Não vivas a tua vida de forma paranoica. Adrian Tandez, um perito em autodefesa, afirma: 'Não deve viver a sua vida paranoico com a possibilidade de algo acontecer. Uma das vantagens de aprender a proteger-se com o treino de autodefesa é que sabe que, se algo acontecer, pode lidar com isso. Já não precisa de estar demasiado nervoso ou ansioso.'

Perguntas e respostas de especialistas

• PerguntaQue curso de defesa pessoal devo frequentar? Procure uma aula que corresponda aos seus objectivos. Diferentes formas de auto-defesa apelam a diferentes pessoas. Algumas pessoas sentem-se realmente atraídas pelas artes marciais tradicionais. Para outras, as artes marciais que se concentram especificamente num aspeto da autodefesa, como a luta em pé ou a luta no solo, são muito atractivas. Há pessoas que querem concentrar-se nas quedas ou nos lançamentos, e algumas pessoas querem uma experiência que pareça mística ou esotérica. Pesquise cada programa para ver qual é o mais adequado para si. Antes de se inscrever numa aula, veja por quem os instrutores são certificados. Pergunte a si próprio o que é que eles lhe querem ensinar e o que é que pretende alcançar com a formação. Também deve dedicar algum tempo a aprender de onde vem o sistema ou a arte marcial e a filosofia que lhe está subjacente. Este é um investimento que está a fazer, por isso vale a pena considerá-lo cuidadosamente.
• PerguntaO que é que se faz numa aula de autodefesa? Em termos de uma aula ou sessão de treino de 1-2 horas, o treino deve ser desafiante mas não hostil ou depreciativo. Deve fazer com que saia da sua zona de conforto e pode deixá-lo nervoso, mas nunca deve sentir-se inseguro ou ser colocado em perigo. Além disso, o programa não deve dar-te uma falsa sensação de segurança. Deve ser prático no sentido de lhe dar competências e capacidades para lutar e vencer em situações realistas, mas nenhuma aula lhe vai dar superpoderes.

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