Como pegar uma bola

Dependendo do tipo de bola que você está arremessando e da distância que a bola percorrerá, a mecânica do arremesso pode ter um grande efeito no resultado. Os melhores resultados podem ser obtidos com a forma adequada e a técnica consistente. Não importa se você está tentando arremessar uma bola normal, uma bola de futebol durante um jogo ou uma bola de futebol americano, ao usar a postura correta e seguir com seu corpo, você terá a melhor chance de colocar a bola exatamente onde deseja.

Dicas para pegar uma bola

Passos

Pegando e arremessando uma bola comum

Pegando uma bola comum

1. 1Alinhe-se com a bola. Você precisará mover seu corpo de modo a ficar na distância de pegar a bola, mas também deve tentar alinhar seus olhos com a bola para que possa vê-la claramente entrando. Mantenha seus olhos focados na bola e:
   • Adote uma postura ampla para manter o equilíbrio ao pegar a bola. Pode ser útil manter um dos pés um pouco à frente do outro.
2. 2Achegue a bola com as mãos. À medida que a bola se move pelo ar em sua direção, você precisará estender as mãos para agarrá-la em pleno voo. Não force as mãos; isso pode causar dor devido ao impacto. Em vez disso:
   • Mantenha suas mãos bem abertas.
   • Mantenha seus dedos relaxados.
   • Estenda a mão em direção à bola.
3. 3Garrar a bola. Dependendo da velocidade com que a bola foi arremessada e da quantidade de giro nela, você pode usar uma ou ambas as mãos. Para lobs e arremessos leves, basta seguir a bola com os olhos enquanto a alcança com as mãos:
   • Observe a bola se mover em direção às mãos que a alcançam.
   • Aperte os dedos ao redor da bola para prendê-la em sua mão.
   • OBSERVAÇÃO: pegar a bola com as duas mãos pode ser mais fácil enquanto você aprende a coordenar melhor o ato de pegá-la.
4. 4Amorteça o impacto da bola. Isso é especialmente importante para arremessos de canhão ou bolas lançadas em alta velocidade, que podem machucar sua mão. Ao prender a bola com os dedos, permita que sua mão acompanhe o movimento da bola e a faça parar, em vez de pegá-la e pará-la imediatamente no ponto em que ela encontra sua mão.
   • Mantenha os joelhos dobrados e a postura ampla para melhorar o equilíbrio durante a recepção.
   • Dobre os braços na altura dos cotovelos para ajudar a reduzir a força do impacto da bola.

Arremesso de uma bola normal

1. 1Fique em pé para estar pronto para arremessar. A maneira como você se posiciona ao arremessar uma bola pode afetar drasticamente o resultado do arremesso. Ao tentar arremessar uma bola de tamanho normal, você pode obter melhores resultados ficando de pé de modo que:
   • Seus pés estejam separados na largura dos ombros.
   • Você fique de lado em relação ao alvo.
   • Seu braço de arremesso esteja o mais distante do alvo.
   • Você esteja virado para a cintura e de frente para o alvo.
2. 2Posicione seu braço para arremessar a bola. Segurando a bola na mão com o corpo na posição adequada, segure a bola para cima, de modo que o cotovelo fique mais ou menos na mesma altura do ombro. Nesse ponto, seu braço deve formar um formato de L.
3. 3Pratique o movimento do pulso. O movimento de seu arremesso deve fluir suavemente do início ao fim. Para evitar que você cometa o erro de travar o pulso, pratique usá-lo como parte do arremesso segurando a bola na mão e depois:
   • Dobre apenas o pulso para trás.
   • Estale o pulso para frente.
   • Permita que seu cotovelo se endireite.
   • Solte a bola ao esticar o braço.
4. 4Adicione um windup ao seu arremesso. Um windup é simplesmente quando você se estende mais para trás ao arremessar uma bola enquanto avança com o pé de apoio para adicionar mais força e distância. Coloque-se na posição de arremesso e segure a bola com a mão para cima, mantendo o cotovelo e o ombro aproximadamente na mesma altura. A partir dessa posição:
   • Estenda a mão ligeiramente para trás, mantendo a bola voltada para o alvo.
   • Levante um pouco o pé dianteiro na parte mais atrás do alcance.
   • Desloque seu peso para frente, para o pé dianteiro.
   • Siga com o braço e o pulso.
   • Solte a bola na parte mais à frente do arremesso, quando o pulso estiver estalando para frente.

Pegando e arremessando uma bola de futebol

Pegando uma bola de futebol (goleiros)

1. 1Chegue à bola com suas mãos o mais rápido possível. A maior vantagem de um goleiro no futebol é sua capacidade de tocar, pegar e socar a bola. Ao garantir que suas mãos cheguem à bola o mais rápido possível, você aumenta suas chances de pegar ou socar a bola.
   • Às vezes, pode ser necessário um bloqueio com os pés, mas isso geralmente é menos controlado. O goleiro deve usar sua vantagem (as mãos) a seu favor sempre que possível.
2. 2Absorva a força dos chutes na rede por meio da forma adequada. Os jogadores e técnicos profissionais de futebol chamam isso de 'mãos macias'. Isso significa que o goleiro deve ser capaz de envolver os braços, as pernas e os músculos das costas para amortecer as bolas chutadas na rede. Ao absorver a força da bola, você tem mais chances de segurá-la. Você deve:
   • Manter os cotovelos pelo menos ligeiramente flexionados, mesmo quando estiver pegando a bola.
   • Estar pronto para se curvar para trás na cintura para chutes altos em alta velocidade.
   • Sempre se mover para frente em direção à bola, para reduzir os ângulos de chute do atacante.
3. 3Faça uso da pegada em 'W'. Esse estilo de recepção também é chamado de recepção de contorno. O nome vem do formato em 'W' que as mãos do goleiro devem ter ao agarrar a bola, com os polegares se encontrando atrás do centro da bola e as mãos ligeiramente afastadas para o lado.
   • Os goleiros que têm mãos menores devem aproximar os pulsos e deixar os polegares quase paralelos para evitar que a bola escorregue pelas mãos.
4. 4Pegue a bola no ar quando os chutes forem altos. Você nunca sabe quando uma bola vai voar pelo ar na rede, portanto, antecipe a bola dobrando os joelhos, mantendo os olhos atentos e as mãos abertas e prontas. Ao saltar para pegar uma bola alta na rede, você deve:
   • Saltar para encontrar a bola no ponto mais alto possível.
   • Levantar o joelho mais próximo dos atacantes de pressão, tomando cuidado para não machucar os jogadores que estiverem se aproximando.
5. 5Pegue as bolas rasteiras com o bloqueio adequado do corpo. As bolas rasteiras podem dar a ilusão de uma simples pegada, o que pode fazer com que você deixe a bola passar por suas pernas. Os especialistas concordam que você pode evitar que a bola passe por você colocando seu corpo atrás da bola. Dessa forma, se houver, por exemplo, muito giro que solte a bola de seu alcance, ela baterá em seu corpo e será parada ou ricocheteada para longe da rede.
6. 6Guarde a bola para evitar quedas. Quando os membros ofensivos do outro time estão tentando marcar um gol, você pode ser sacudido o suficiente para perder a posse da bola, especialmente se a estiver segurando longe do corpo. Ao segurar a bola junto ao corpo com os dois braços e as duas mãos, você tem mais chances de manter a posse de bola.

Como arremessar uma bola de futebol

1. 1Conheça as regras para arremessos. Ao jogar uma partida de futebol, espera-se que os jogadores sigam regras rígidas em relação à posição do corpo e à técnica de arremesso ao arremessar uma bola chutada para fora dos limites. A maioria das ligas de futebol sérias usa as regras de arremesso da FIFA, que estabelecem o seguinte
   • A bola deve ser arremessada do ponto em que saiu dos limites.
   • Você deve arremessar a bola com as duas mãos.
   • A bola deve ser arremessada por trás da cabeça.
   • Ambos os pés devem estar tocando o solo no momento do lançamento.
   • Você não pode entrar nos limites, mas pode pisar na linha de limite do campo.
   • O arremessador não pode tocar a bola até que ela tenha tocado outro jogador.
2. 2Escolha um colega de equipe para quem você vai arremessar a bola. Examine o estado do campo e procure por qualquer colega de equipe que esteja manobrando em uma posição forte para receber a bola. Tome cuidado para não lançar a bola em um jogador que esteja impedido; isso resultará em um pênalti.
   • Os jogadores devem estar a pelo menos dois metros (6,5 pés) de distância do arremessador antes de ele arremessar.
   • Se a sua equipe estiver no ataque e em posição, enquanto os adversários estiverem se debatendo, um arremesso rápido às vezes é o ideal.
   • Você também pode lançar a bola de volta para o goleiro se não tiver muitas opções de onde lançar, embora, nesse caso, o goleiro tenha de jogar a bola com os pés.
3. 3Arremesse a bola enquanto estiver parado para evitar uma falta. Para evitar que você levante o pé durante o arremesso ou que se esqueça de alcançar a bola totalmente atrás da cabeça, você pode querer fazer seu arremesso normal de forma estacionária. Para realizar esse arremesso, você deve:
   • Posicionar os pés na largura dos ombros.
   • Segurar a bola com as duas mãos em cada lado da bola.
   • Apontar os cotovelos para o lado para aumentar a força do arremesso.
   • Alcançar o arremesso atrás da cabeça.
   • Siga com seus braços e corpo.
   • Levante o calcanhar para manter o equilíbrio, se necessário, sem perder o contato com o solo com os dois pés.
4. 4Faça um arremesso de corrida para distâncias maiores. Muitos jogadores avançados usam essa tática. Ao correr em direção ao ponto de arremesso, você pode ganhar impulso e arremessar a bola mais longe do que normalmente faria. No entanto, esse estilo de arremesso é propenso a pés levantados ou passos em falso e pode resultar em pênaltis. Para fazer um arremesso de corrida no futebol, você deve:
   • Dar vários passos para longe da linha de limite do campo.
   • Segurar a bola com as duas mãos, como de costume.
   • Alcance a bola atrás de sua cabeça.
   • Corra em direção ao local do arremesso.
   • Coloque o pé dianteiro fora do limite da linha lateral para parar.
   • Arremesse a bola no momento em que parar.
   • Arraste o pé de apoio para evitar faltas.
5. 5Experimente o arremesso difícil com a mão. Esses tipos de arremessos são raros devido à sua dificuldade de execução. Um arremesso com as mãos exige que você dê um salto para frente enquanto segura a bola de futebol, arremessando a bola no momento em que os dois pés tocam o chão.
   • Ao executar esse arremesso, é especialmente importante que você fique fora do campo para que não seja marcado um pênalti.
   • Evite tentar fazer esse arremesso em condições escorregadias; a chuva pode fazer com que você escorregue e se machuque ou receba um pênalti.

Pegando e arremessando uma bola de futebol americano

Pegando a bola de futebol americano

1. 1Posicione suas mãos para pegar a bola. A maneira mais confiável de pegar uma bola de futebol é colocar as mãos à sua frente, formando um losango. Você pode imitar essa posição das mãos se:
   • Colocar as mãos na frente do corpo.
   • Abrir bem as mãos.
   • Quase tocar as pontas de seus dedos indicadores e polegares.
2. 2Use a 'janela' em suas mãos como uma visão. O espaço entre os dedos indicadores e os polegares deve formar uma janela em forma de diamante. Olhe através dessa janela para ajudar a posicionar suas mãos em linha com a bola de futebol que está chegando.
   • Essa técnica é especialmente útil para treinar os novatos no futebol. Manter os olhos na bola é uma parte de vital importância para pegar uma bola de futebol.
   • As pegadas por baixo da mão resultam em um formato de mão invertido: posicione os dedos ligeiramente para baixo e toque os dedos mindinhos juntos.
3. 3Relaxe e abra bem as mãos. Tensionar as mãos para tentar parar a bola imediatamente ao pegá-la pode resultar em dor ou até mesmo em lesão. Permita que as mãos e os cotovelos acompanhem o movimento da bola de futebol, fazendo com que ela pare.
   • Ao manter os dedos abertos e as mãos 'grandes', você aumenta a área de superfície e facilita a recepção da bola.
4. 4Use todo o seu braço para pegar a bola no ar. Levantar os braços com rigidez para pegar uma bola que está caindo em cima de você provavelmente resultará em um fumble. Mantenha os braços flexionados, mesmo quando estiver se estendendo para pegar um passe alto. Isso diminuirá a força do impacto e aumentará suas chances de pegar a bola.
5. 5Ponha a bola no peito para manter a posse. Os defensores tentarão fazer qualquer movimento legal que puderem para tirar a bola de sua posse. Você precisará proteger a bola depois de pegá-la, colocando-a no peito e segurando-a firmemente entre o corpo e o braço.

Como arremessar uma bola de futebol

1. 1Segure a bola da maneira mais confortável para você. Não existe uma empunhadura padrão para segurar uma bola de futebol, portanto, a empunhadura mais natural é a que você deve usar. Em geral, ao arremessar uma bola de futebol, você deve:
   • Segurar a metade de trás da bola de modo que você possa sentir dois ou três cadarços.
   • Segurar a bola perto do peito.
2. 2Mantenha os joelhos dobrados e a parte inferior do corpo engajada. Uma ligeira flexão nos joelhos envolverá mais a parte inferior do corpo para que você esteja preparado para lançar a qualquer momento. Alguns quarterbacks recomendam ainda que seu peso seja distribuído um pouco mais para a perna de trás, permitindo que você siga com mais peso corporal para um melhor arremesso.
   • Seus pés também devem estar separados na largura dos ombros para criar uma postura forte e equilibrada, pronta para lançar.
3. 3Coloque o braço para trás e segure-o com os dedos. O arremesso começará puxando a bola para trás bem alto, de modo que o cotovelo fique um pouco acima do ombro e a parte inferior da bola fique alinhada com a orelha. Use os dedos para segurar a bola e permita que uma bolsa de ar se forme entre a palma da mão e a bola.
4. 4Inicie o arremesso com um passo. Colocar o peso do corpo por trás do arremesso resultará em mais força, e você pode acionar o acompanhamento com o corpo com um passo à frente. Com a perna dianteira, dê um passo em direção ao alvo que está arremessando.
5. 5Coordene o movimento de seu corpo para melhor acompanhamento. Leve a mão que não está arremessando para baixo até o quadril e depois para fora e para longe do corpo para começar a girar os quadris. Agora, alinhe os ombros de modo que fique de frente para o alvo e gire de modo que o pé dianteiro aponte para a frente.
6. 6Prosseguir com a mão de arremesso e soltar. O movimento da mão esquerda, a rotação dos quadris e a abertura dos ombros devem ter causado um movimento de acompanhamento no braço de arremesso armado e pronto. Permita que esse braço:
   • Venha para frente, girando o braço com o movimento do arremesso.
   • Quando a rotação do braço fizer com que o polegar aponte para baixo, solte a bola.
   • Permita que a bola role de seu polegar e dedos.
7. 7Continue o movimento de arremesso até que o alcance esteja totalmente concluído. Depois de lançar a bola com a mão, você deve continuar o movimento de liberação. Siga-o até que sua mão de arremesso alcance a área do bolso esquerdo para treinar um lançamento consistente e suave.

Perguntas e respostas da comunidade

• Posso usar uma bola de tênis para isso? Sim, qualquer tipo de bola pode ser usado.
• PerguntaE se eu continuar sendo atingido na cabeça pela bola? Tente usar um capacete até melhorar sua habilidade de pegar a bola.
• PerguntaComo faço para arremessar e pegar uma bola pequena? A prática leva à perfeição. Fique de olho na bola enquanto alguém a joga para você. Pergunte a um membro da família ou amigo se ele pode ajudá-lo a praticar. Comece pegando a bola em distâncias curtas e, em seguida, faça com que a pessoa se afaste gradualmente.

Dicas

• Praticar com seus amigos pode ser uma ótima maneira de melhorar. Observe a técnica de seus amigos que têm um arremesso forte e tente imitá-la.
• Um técnico pode oferecer conselhos valiosos quando se trata de forma e técnica. Considere pedir ajuda a um treinador da escola.

Avisos

• Certos jogos exigem que você execute tipos especiais de arremessos ou têm regras específicas para arremessos. Se não tiver certeza das regras ou da técnica, pergunte a um técnico ou colega de equipe.