Idéias de exercícios fáceis para queimar 100 calorias rapidamente

Um exercício rápido pode fazer com que se sinta mais forte, confiante e com mais energia - além disso, se escolher o exercício certo, pode eliminar 100 calorias de uma só vez. De divertidos a intensos e produtivos, listamos abaixo todas as melhores opções de exercícios. Além disso, também oferecemos benefícios adicionais para a saúde e dicas privilegiadas. Pronto para eliminar 100 calorias rapidamente? Continue a ler para saber tudo o que precisa de saber.

Coisas que deve saber

• Desfrute de exercícios de alta intensidade, como corrida e kickboxing, para queimar 100 calorias em pouco mais de 10 minutos.
• Escolha um exercício de lazer, como uma caminhada ligeira ou ioga, para relaxar enquanto queima as calorias (embora isto demore cerca de 20-30 minutos).
• Ou então, queime calorias enquanto faz algo da sua lista de tarefas. A limpeza e a jardinagem queimam cerca de 100 calorias em 30 minutos.
• Lembre-se de que, dependendo da intensidade do treino, do peso e da genética, irá queimar calorias a ritmos diferentes. Os tempos incluídos abaixo são aproximados!

Passos

Pule corda por 8 minutos.

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   Saltar à corda pode ser um exercício intenso e queima-calorias. Adorava-o quando era criança e agora, como adulto, vai adorar o que faz pelo seu corpo! Pegue numa corda de saltar e salte durante 8 minutos seguidos para queimar 100 calorias. Ou, se estiver à procura de um exercício mais desafiante, experimente alternar uma perna de cada vez durante 30 segundos, para a frente e para trás.

   • Saltar à corda não só é divertido, como também é uma óptima forma de melhorar a sua condição cardiovascular através de exercícios de alta intensidade e de fortalecer os seus ossos!

Kickbox durante 10 minutos.

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   Dê murros, pancadas e golpes para um treino fantástico.O Kickboxing é um treino verdadeiramente arrasador e que também ganhou popularidade nos últimos dias. Este é considerado um exercício de alta intensidade, o que significa que é uma óptima escolha se estiver à procura de um grande desafio. Experimente uma aula local no seu centro recreativo ou vá à Internet e encontre uma aula para principiantes.

   • O kickboxing não só é uma óptima forma de queimar calorias, como também melhora a força muscular, a agilidade e a flexibilidade.

Corra durante 10 minutos.

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   Uma boa corrida pode fazê-lo sentir-se revigorado e queimar calorias rapidamente. A quantidade de calorias que irá queimar a correr depende da quantidade de terreno que percorrer e, normalmente, 1 milha equivale a cerca de 100 calorias. Por isso, se preferir ir devagar, não há problema. Ou, se estiver com pouco tempo, faça um sprint rápido! E, felizmente, é muito fácil começar como principiantebasta progredir ao seu próprio ritmo e ir aumentando gradualmente a velocidade.

   • Correr não é apenas uma óptima forma de queimar calorias. Este exercício também está muito ligado à longevidade e ao combate a doenças crónicas; por isso, sempre que calçar os ténis de corrida, estará a manter-se saudável durante mais tempo.

Jogar ténis durante 11 minutos.

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   Jogue, defina, combine o seu caminho para uma descarga de endorfina. Pegue na raquete, na bola e num amigo e vá para o campo! Ou, se não tiver ninguém com quem jogar à espera no convés, bata as bolas contra a porta da sua garagem (se for suficientemente resistente para aguentar o seu forehand malvado!). Jogar ténis envolve muita corrida e também desgasta os braços, por isso é uma óptima forma de queimar energia num instante.

   • O ténis não só queima 100 calorias em 11 minutos, como também aumenta a sua saúde anaeróbica, baixa a sua pressão arterial, melhora o seu metabolismo e fortalece os seus músculos.

Bicicleta durante 12 minutos.

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   Andar de bicicleta é um ótimo queimador de calorias (e uma forma conveniente de se deslocar). Se der uma volta casual na sua bicicleta, é provável que queime 100 calorias em cerca de 12 minutos. Por isso, porque não deixar o carro na entrada da garagem? Experimente ir de bicicleta para o trabalho, para casa de um amigo ou para a loja para incluir um exercício extra no seu horário.

   • Flexibilidade, perda de peso, fortalecimento dos ossos e melhoria da saúde mental são apenas alguns dos benefícios para a saúde associados ao ciclismo.

Jogar basquetebol durante 12 minutos.

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   Desfrutar de um jogo divertido e suar durante o processo. O basquetebol pode ser uma forma super entusiasmante de criar laços com os amigos, preencher e tarde e afinar as suas capacidades. Se estiver a jogar um jogo completo Se estiveres a jogar contra alguns adversários, também terás de correr muito para trás e para a frente (olá, calorias extra!). Mas mesmo que esteja apenas a atirar sozinho, isso queima cerca de 100 calorias em 20 minutos.

   • Além disso, o basquetebol não é apenas uma excelente forma de queimar calorias. Também vai ver que a sua coordenação, força muscular e resistência melhoram - para além disso, pensa-se que o basquetebol também melhora a concentração dos jogadores.

Andar de patins durante 12 minutos.

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   Divirta-se, sinta a brisa e queime calorias com os seus patins preferidos. Todos sabemos que andar de patins é fantástico, mas sabia que também é um ótimo exercício? Dirija-se ao seu caminho de cimento ou parque de skate preferido e ponha-se a mexer. Para se divertir ainda mais, junte alguns amigos e escolha um local com vistas fantásticas!

   • Andar de patins não é apenas bom para os músculos das pernas e dos glúteos - enquanto se mantém de pé utilizando os braços e as pernas, também está a fortalecer essas regiões!

Nadar durante 13 minutos.

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   Diga adeus a essas calorias com um mergulho rápido e refrescante.Nadar a um ritmo casual queima 100 calorias em apenas 13 minutos, pelo que é um exercício super eficaz. Se é novo na natação e precisa de alguma ajuda para entrar no ritmo das coisas, tente começar com barbatanas. Gosta mais de fazer exercício social? Experimente fazer natação com um amigo e queime 11 calorias por minuto.

   • A natação não só é um excelente queimador de calorias, como também é um ótimo exercício para todo o corpo. Além disso, pode aumentar a sua resistência, força e aptidão cardio.

Faça exercícios de peso corporal durante 14 minutos.

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   Desenvolva músculos e transpire sem ir ao ginásio. Os exercícios de peso corporal são a combinação perfeita de eficácia e conveniência. Além disso, tem imensas opções. Experimente as flexões, fazer alguns abdominais, desafie-se com agachamentosou construir músculo com elevações de joelho. Em geral, os exercícios com pesos corporais queimam diferentes quantidades de calorias, mas independentemente do que escolher, o seu corpo irá beneficiar.

   • Para além dos benefícios normais para a saúde de um bom treino, os exercícios de peso corporal são óptimos porque pode começar ao seu próprio ritmo. Adicione peso se precisar e sinta-se à vontade para desistir quando o seu corpo estiver farto (e tente novamente amanhã. Você consegue!).

Caminhe pelas escadas durante 14 minutos.

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   Salte o elevador e queime algumas calorias extra. Ajustes de hábitos simples podem fazer uma enorme diferença nas suas calorias diárias queimadas. Apanha o elevador para o trabalho, escola ou actividades todos os dias? Experimente ir pelas escadas - subir os degraus queima cerca de 100 calorias em 14 minutos. Mais, suba os degraus a correr e conseguirá queimar essas calorias ainda mais rapidamente.

   • Sempre que sobe as escadas, está a melhorar a saúde dos seus ossos e músculos. Além disso, está a conseguir isto sem qualquer equipamento de treino extra (caro)!

Dance durante 15 minutos.

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   Quem disse que fazer exercício tem de ser aborrecido? Pegue num amigo, ligue a sua lista de reprodução favorita e comece a dançar. Dançar é uma excelente forma de queimar calorias sem sequer se aperceber - e embora dependa definitivamente da forma como se está a mexer, pode queimar 100 calorias em apenas 15 minutos. Faça pequenas danças ao longo do dia ou, se quiser queimar calorias ainda mais depressa, use halteres ou pesos para os tornozelos enquanto dança.

   • Facto curioso: dançar não é apenas bom para o corpo. Também pode reduzir o risco de demência e melhorar a sua memória.

Elíptica durante 18 minutos.

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   Faça exercício na máquina elíptica para um treino rápido e eficaz. Além disso, as elípticas são conhecidas por serem um ótimo exercício para principiantes - se é novo no ginásio e não sabe bem por onde começar, suba para uma destas máquinas.

   • Além disso, a elíptica é fácil para as suas articulações e utiliza todo o seu corpo. Em suma, é uma óptima escolha para suar!

Jardinagem durante 20 minutos.

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   Leu bem - um polegar verde pode ajudá-lo a queimar grandes calorias. O exercício não tem de significar suar muito e levantar pesos. Em vez disso, pegue nas tesouras de jardinagem! Se pensarmos bem, a jardinagem envolve muito agachamento, levantamento, inclinação e escavação. E todos esses pequenos movimentos somam um total decente de calorias.

   • Além disso, a jardinagem pode aumentar a sua autoestima, melhorar a saúde do coração e a força das mãos. Quanto mais souberes!

Caminhe durante 22 minutos.

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   Desfrute de um passeio agradável e relaxante e converse com um amigo. Quem disse que fazer exercício tinha de ser uma dor de cabeça? Saia para um passeio agradável e rápido enquanto queima grandes calorias. Escolha um local bonito na natureza e irá colher alguns benefícios fantásticos para a saúde mental. Além disso, pode sempre queimar calorias mais rapidamente criando uma caminhada mais difícil. Segure alguns pesos leves ou caminhe numa inclinação.

   • Caminhar pode ajudá-lo a perder peso, aumentar os seus níveis de energia, reduzir o stress e fortalecer os seus ossos.

Levante-se durante 30 minutos.

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   Levante-se do seu lugar e queime calorias sem pensar duas vezes. Já alguma vez quis queimar a carga calórica do dia sem ter de se esforçar? Nós temos a solução aqui mesmo. Ponha-se de pé durante mais 30 minutos durante o dia, e são 100 calorias queimadas. Quer esteja a ver televisão, a trabalhar, a ler ou a ouvir música - desfrute das suas actividades favoritas em pé.

   • Enquanto está de pé, está também a melhorar o seu equilíbrio, a fortalecer as pernas e a reduzir o risco de dores nas costas.

Vá às compras durante 30 minutos.

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   Desfrute das coisas boas da vida - ao mesmo tempo que elimina calorias extra. Quer precise de ir às compras (ou queira apenas passar uma tarde nas boutiques), ir às compras implica andar, levantar e carregar sacos cheios de achados fantásticos. Resumindo: sim, ir às compras é um pouco cansativo!

   • E enquanto escolhe o seu par de sapatos de sonho, estará a fazer mais do que melhorar a sua saúde física. Ir às compras pode, de facto, melhorar o seu humor no momento e ao longo do tempo.

Faça ioga durante 31 minutos.

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   Melhore a sua atenção, relaxe o seu corpo e queime calorias com o ioga. Embora este exercício demore um pouco mais de tempo, tem muitos outros benefícios fantásticos. O ioga pode aumentar a atenção plena - o que o ajudará a sentir-se mais resistente emocionalmente e pode até melhorar o seu humor. Além disso, o ioga é super acessível se estiver apenas a começar. Mas, ao mesmo tempo, há sempre novas formas de desafiar o seu corpo se for um entusiasta de longa data.

   • O ioga pode, na verdade, torná-lo melhor no autocuidado, na regulação emocional e na gestão do stress. Além disso, também promove a saúde do coração, o equilíbrio, a força e a flexibilidade da anca.

Massaje o seu parceiro durante 35 minutos.

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   A massagem utiliza os músculos da parte superior do corpo e das mãos - e se estiver a fazer uma massagem de alta pressão, terá de utilizar toda a sua força! Experimente uma massagem aos ombros ou aos tecidos profundos e acumule benefícios para a sua saúde enquanto o faz.

   • Dar uma massagem não só pode beneficiar a sua saúde, como também tem efeitos positivos importantes para quem a recebe. A redução da dor, a melhoria da circulação e a redução da ansiedade, por exemplo, estão no futuro do seu parceiro.

Limpar durante 30-40 minutos.

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   Dê um novo aspeto ao seu apartamento enquanto faz um bom exercício físico. Diferentes trabalhos de limpeza queimam calorias a ritmos diferentes - mas independentemente do que escolher, estará a fazer um favor ao seu corpo. Escolha trabalhos mais pesados (que exijam levantar, ajoelhar e esfregar) se estiver à procura de uma sessão de treino mais rigorosa. Ou, se preferir queimar calorias um pouco mais lentamente, limpar o pó, aspirar e lavar a loiça envolvem uma quantidade surpreendente de ação.

   • Além disso, uma casa limpa diminui os seus níveis de stress, ajuda-o a ficar menos doente e melhora a sua saúde respiratória. Basicamente, esta opção é totalmente vantajosa para todos!

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